Пам’ятка, я не хочу палити! Що може замінити сигарету

Я НЕ ХОЧУ ПАЛИТИ!

ЩО МОЖЕ ЗАМІНИТИ сигарети?

Американські психологи вважають, що припинення куріння - одна ізтруднейшіх завдань, які змушений вирішувати людина. Общественнаяорганізація Американці за права некурящих пропонує наступні сові-ти курцям, які вирішили позбутися від цієї звички.

1. Правильно розставляйте акценти. Американське ракове гро-під рекомендує не використовувати фразу «Я кидаю курити». Замість це-го варто говорити: «Я не хочу палити». Різниця зовні непомітна, але як показують дослідження, вона відіграє значну роль в психологічний-ському настрої людини.

2. Пізнайте себе. Визначте, коли вам найбільше хочеться курити: в машині, на роботі, після їжі, перед сном? Завдання - встановити, ко-ли ви курите, щоб дотримати якийсь ритуал. Замініть ритуальну сига-Рету іншим ритуалом. Наприклад, замість сигарети перед сном з'їжте яблуко або підкиньте двадцять разів в повітря сірникову коробку. Дуже допомагає, якщо зробити десять глибоких вдихів. Допомагають також жувати-кові гумка, льодяники і т. Д.

3. Існує безліч медикаментів, які допомагають кинути курити. Особливо довіряти їм не слід, тому що головне в цій справі - виріши-ність і воля людини.

4. Переконайте себе в правильності рішення про припинення куріння. Для цього достатньо написати на листку паперу про ту шкоду, яку вам при-несли або здатні принести сигарети. Наприклад, можна написати сле-ший: «На сигарети я витрачаю стільки-то в день. У рік ця сума склад-ляет. Через сигарет я став більше хворіти. Мої діти бачать, що я курю, і теж хочуть спробувати », і т. Д. У моменти, коли дуже хочеться курити, можна дістати цей листок і перечитати його.

5. Пам'ятайте, що фізична тяга до паління чи не продовжується бесконеч-но. Дослідження показують, що фізична тяга до тютюну зникає протягом 48-72 годин після останньої сигарети. Далі вам доведеться бо-роться ні з фізичної, а з психологічною залежністю.

6. Один з вдалих способів полегшити відвикання від тютюну - фізкабінет-етичні вправи. Тренування слід почати до того, як ви почнете кидати палити. Дослідження показують, що люди, які займаються фізичними вправами, значно легше і швидше відвикають від куріння. Крім того, вправи допомагають зберегти звичну вагу, по-кільки багато колишніх курців починають швидко товстіти після відмови від тютюну.

7. Часто сигарета є лише приводом для перерви. Замість того, щоб йти в курилку, просто трохи пройдіться по вулиці.

8. Ви потребуєте допомоги близьких. Попросіть членів сім'ї та друзів не дозволяти вам купувати сигарети, складати вам компанію, коли ви замінюєте сигарету прогулянкою. Коли ви починаєте кидати курити, вам належить подолати дуже багато спокус. Тому краще не ис-випробовують долю і деякий час не ходити на «палять» вечірки. в бари і т. д.

9. Пам'ятайте про головну помилку: якщо ви скоротили число викурених сі-Гарет до однієї в день, ви продовжуєте курити. Намагайтеся зупинитися знову і знову.

10. Ніколи не втрачайте надію.

Анкета «Здоровий спосіб життя»

Шановний учень ми хотіли б дізнатися, які у тебе уявлення про здоровий спосіб життя. Відповідай, будь ласка, на сліду-ющие питання:

1. Що таке, на твій погляд, здоровий спосіб життя? Розташуй запропоновані варіанти по значущості:

в) займатися спортом;

г) повноцінно і правильно харчуватися;

д) не вживати наркотики;

е) не вести безладне статеве життя;

ж) вести осмислене життя;

з) жити повноцінним духовним життям;
і) позитивне ставлення до себе;

к) доброзичливе ставлення до інших людей;

м) саморозвиток, самовдосконалення.

2.Необходім чи, по-твоєму, здоровий спосіб життя? Якщо ні, то чому? Якщо так, то навіщо?

3. Як ти думаєш, чи є твій образ життя здо-ровим? Відповідь треба обґрунтувати.

4.Насколько успіх в житті людини залежить від його способу життя?

5. Для чого б ти став вести здоровий спосіб життя? Щоб.

б) бути красивим;

в) бути завжди у формі;

г) бути успішним в справах;

д) в повній мірі здійснювати свої здібності;

е) розвиватися як особистість;

ж) мати здорових дітей;

з) отримувати від життя радість і задоволення.

6. Які обставини могли б спонукати тебе з-нити спосіб життя?

а) важка хвороба;

б) життєву кризу;

в) смерть близької людини;

г) загальний незадовільний самопочуття;

д) невдачі в справах;

ж) читання спеціальної літератури.

7. Що ти робиш для зміцнення свого здоров'я?

8.Расположі наступні цінності відповідно до їх ступенем важливості для тебе: