Значення розвитку кистей рук при навчанні баскетболу
В даний час багато дошкільнят мають низьке фізичний розвиток. З початком навчання дітей в школі їх добова рухова активність знижується приблизно в два рази, більшу частину денного часу учні знаходяться в статичному положенні. В результаті цього у дітей розвиваються різні захворювання, перевтома, психічні розлади. Хворі і ослаблені діти з великими труднощами освоюють програмний матеріал зі спортивних ігор. Як зробити, щоб урок фізичної культури для таких школярів став уроком здоров'я і не втрачав своєї освітньої спрямованості. Для вирішення цього завдання можна використовувати вправи, які впливають на кисті рук.
Рухи пальців і кистей рук дитини мають особливе розвиваюче вплив.
Східні медики встановили, що вплив на великий палець підвищує функціональну активність головного мозку, вплив на вказівний палець позитивно впливає на стан шлунку, масаж середнього - на кишечник, безіменного - на печінку і нирки, мізинця - на серце. Регулярні вправи оздоровлюють організм, покращують пам'ять, розумові здібності дитини, усувають емоційну напругу, поліпшують діяльність серцево-судинної і травної систем, розвивають координацію рухів, силу і спритність рук, підтримують життєвий тонус.
Спираючись на багаторічний досвід викладання фізичної культури та пропаганди здорового способу життя, мною розроблені дані комплекси вправ, за допомогою яких можна вирішувати завдання оздоровлення організму. Добре розвинена кисть сприяє більш швидкому освоєнню учнями технічних елементів баскетболу, дозволяє освоювати несподівані, приховані передачі, які створюють в грі великі тактичні переваги
Вправи для пальців
1. Розтерти кожен палець активними рухами.
2. Стискати і розтискати пальці, розводячи їх якомога ширше.
3. Стиснути пальці в кулак і виконувати кругові рухи кистями вправо, вліво.
4. Стиснути пальці в кулак, потім по черзі розгинати їх, починаючи з великого пальця.
5. Згинати і розгинати кисті рук - вгору-вниз. Пальці прямі.
6. Згинати і розгинати кисті рук. Вгору - пальці розводити. Вниз - м'яко з'єднати подушечки пальців.
7. Сжимать черзі пальці в кулак, починаючи з мізинця, потім розтискати, починаючи з великого пальця.
8. Випрямити пальці, великий палець відвести в сторону і виконувати їм кругові рухи вправо, вліво.
9. Випрямити пальці. По черзі згинати й розгинати дві перші фаланги пальців.
10. Витягнути вказівний палець і обертати їм.
11. Одночасно кінчиками великих пальців правої і лівої рук по черзі стосуватися кінчиків вказівних, середніх, безіменних пальців і мізинці.
Вправи для рухливості кисті
1. Пальці правої руки розвести, а лівої зібрати "човником". Вставляючи "човник" між пальцями правої руки розширити міжпальцевий проміжок.
2. Зігнути руку в ліктьовому суглобі, долоня вгору, пальці спрямовані до тіла. Натискати іншою рукою на кінці пальців, виконуючи пружні руху.
3. Переплести пальці. Згинати праву руку в лучезапястном суглобі, одночасно розгинаючи кисть лівої руки, і навпаки.
4. Руки з переплетеними пальцями опустити перед собою вниз долонями. Чи не роз'єднуючи рук, перенести через них вперед спочатку одну, потім іншу ногу. Повторити те ж в іншому напрямку.
5. Спираючись долонями про плоску вертикальну поверхню, розгинати променезап'ясткових суглобів, поступово знижуючи точку опори.
6. Руки зігнуті в ліктях, кисті, стикаючись широко розставленими пальцями, звернені до грудей. Руки повільно випрямляються і в кінцевій фазі кисті виконують хлестообразное рух.
Як відомо, технічні прийоми з м'ячем при грі в баскетбол виконуються активними рухами пальців і всієї кисті. При ловлі м'яча необхідно поступається рух кисті, яке залежить від рухливості лучезапястного суглоба. Точність і різкість передачі м'яча в чому визначається силою і швидкістю м'язових зусиль кисті. При кидках в корзину рухлива і сильна кисть забезпечує кращий контроль над м'ячем, необхідну траєкторію його польоту, а також тривале супровід м'яча і дальність польоту його до мети. Оптимальна рухливість і сила кисті сприяє ефективному контролю над м'ячем і маневрування при веденні м'яча з метою обходу противника. При хорошому розвитку кисті збільшується арсенал технічних прийомів, і створюються широкі можливості для різноманітних рішень тактичних ігрових завдань.
Для розвитку кисті застосовуються вправи з м'ячами різного розміру.
Вправи для рухливості кисті з тенісним м'ячем
1. По черзі підкидати м'яч вгору однією рукою і ловити іншого.
2. Після кидка ловити м'яч якомога вище.
3. Кидати м'яч збоку через голову і ловити з протилежного боку іншою рукою.
4. Завести м'яч правою рукою за спину, підкинути через спини так, щоб він перелетів через ліве плече, зловити м'яч попереду рукою. Те ж саме виконувати, змінюючи руки.
5. Стоячи ноги нарізно. Зігнувшись вперед, провести руки з м'ячем між вільно зігнутими ногами і підкинути м'яч догори. Швидко випрямитися і зловити м'яч попереду.
6. Кинути м'яч у стіну і зловити однією рукою. Руки міняти.
7. У русі підкидати і ловити м'яч по черзі кожною рукою, не порушуючи ритму руху.
8. Підкидати і ловити м'яч в стрибку на місці і в русі.
9. Сісти і встати, утримуючи м'яч на тильній стороні кисті. Те ж саме, але лягти на спину або живіт.
10. Підкидати і ловити одночасно два м'ячі.
Вправи для рухливості кисті з великим м'ячем
1. М'яч тримати однією рукою хватом знизу. Вирощують м'яч вліво і вправо за рахунок енергійного і одночасного обертального руху всіх пальців.
2. Права рука утримує м'яч спереду, ліва ззаду. Вирощують м'яч вправо, вліво за рахунок одночасного обертального руху обох кистей.
3. Обертання м'яча однією рукою, переводячи його з долоні на тильну частину кисті.
4. М'яч тримати двома кистями перед собою. Вирощують м'яч обома кистями на себе.
5. Обертання м'яча навколо тулуба.
6. Утримуючи м'яч двома руками за спиною, енергійно виштовхнути м'яч вгору рухом кистей так, щоб він перелетів над головою вперед.
7. Кисті обох рук в схрещених положенні утримують м'яч перед собою. Енергійним рухом кисті виштовхнути в праву або ліву сторону.
8. Стоячи в полуприседе, ноги нарізно, руки утримують м'яч ззаду внизу. Виштовхнути м'яч двома руками вперед між ніг.
9. Завести м'яч правою рукою за спину, підкинути через спини так, щоб він перелетів через ліве плече, зловити м'яч попереду рукою. Те ж саме виконувати, змінюючи руки.
Ефективне виконання передач, середніх і дальніх кидків, добивання м'яча в корзину, виривання і вибивання м'яча залежить від сили пальців і всієї кисті.
Вправи для розвитку сили
1. Вис на перекладині хватом зверху середніми фалангами пальців. Виконувати на час.
2. згинання та розгинання рук в упорі лежачи на пальцях.
3. Стискання пальцями тенісного м'яча.
4. Пальцями охопити волейбольний або футбольний м'яч. Згинаючи фаланги, здавити поверхня м'яча.
5. Метання і ловля набивних м'ячів різними способами.
6. Пальцями охопити зверху набивної м'яч. Виконувати піднімання і опускання м'яча, згинання та розгинання кисті.
7. У парах, взявшись за м'яч, намагатися вирвати м'яч один у одного.
8. Виконувати в стрибку добивання м'яча кінчиками пальців.
Вправи на розслаблення
Після кожної вправи на силу потрібно обов'язково виконати вправи на розслаблення. Ці вправи розвивають необхідну плавність при ловлі м'яча і кидках. Короткочасна фаза розслаблення надає економічність рухів.
1. Руки зігнуті в ліктях, кисті вільно опущені. Виконувати поштовхи розслабленими кистями.
2. Основна стійка, руки вільно опущені. Виконувати махові руху розслабленими руками вперед-назад.
3. Руки підняти вгору. Впустити руки з наступним вільним погойдуванням.
4. Виконувати кругові рухи руками в плечових або ліктьових суглобах. Кисті повинні бути розслабленими.
5. Пальці переплетені. Вільні кругові рухи розслабленими кистями.
Для розвитку кистей рук ефективно використовувати навчання кистьовим передачам. Тренування у виконанні кистьових передач не тільки сприяє розвитку кистей, а й створює велику тактичну перевагу в грі:
1. Передачі за допомогою кисті можна виконувати в різних напрямках.
2. Широкий вибір напрямку передач і відсутність підготовчих рухів всією рукою надає їм несподіваний і прихований характер.
Вправи для кистьових передач
1. М'яч утримується зверху випрямленою рукою; не згинаючи руки, за рахунок руху кисті, передати м'яч вперед. Те ж з положення зігнутою в ліктьовому суглобі руки.
2. Те ж вихідне положення. Кистьова передача вправо, вліво і назад за рахунок повороту руки в лучезапястном суглобі.
3. В останній момент перед випуском м'яча при передачі двома руками від грудей виконати кистьову передачу вліво (правою кистю) або вправо (лівою кистю).
4. З цього ж положення виконати обома руками передачу назад.
5. М'яч утримується двома руками над головою. Кистьова передача вперед, вгору, вліво, вправо.
6. М'яч утримується двома руками за спиною. Кистьова передача вправо (лівою кистю), вліво (правою кистю), тому (обома кистями).
7. Те ж вихідне положення. Кистьова передача через спини вперед (після нахилу тулуба вперед).
8. Те ж вихідне положення. Кистьова передача двома і однією рукою між ніг вперед.
9. М'яч утримується двома руками на рівні пояса. Кистьова передача під рукою назад.
10. З положення передачі двома руками знизу (одна нога попереду) кистевая передача між ніг назад з відскоком.
11. З положення кидка м'яча двома руками зверху кистевая передача вперед, вліво, вліво, назад. Те ж в стрибку і після повороту.
12. З положення кидка м'яча двома руками від грудей кистевая передача вперед, вліво, вліво, назад.
13. З положення кидка однією рукою від плеча кистевая передача вперед, вліво, вліво, назад. Те ж в стрибку і після повороту.
14. Ведення м'яча правою рукою з наступною кистьовий передачею з відскоком вперед, вліво, вліво, назад. Те ж лівою рукою.
15. Ведення м'яча правою рукою з наступною кистьовий передачею з відскоком через спини. Те ж лівою рукою.
Запропоновані вправи корисні для дітей різного віку. Їх можна використовувати не тільки на уроках фізичної культури та секційних заняттях, але і при заняттях зі школярами, віднесеними за станом здоров'я до спеціальної медичної групи, для складання комплексів домашніх завдань і фізкультхвилинок.