ЛФК при артрозі колінного суглоба 2 ступеня - ефективні вправи вдома і в басейні, техніка

Основні завдання лікувальної фізкультури (ЛФК) - зменшення болю і усунення симптоматики артрозу колінного суглоба 2 ступеня. Гімнастичний комплекс покращує загальний стан людини, зміцнює кістки і серцево-судинну систему. Головним критерієм для проведення гімнастики при артрозі коліна є узгодження комплексу вправ з досвідченим інструктором або лікуючим лікарем-ревматологом.

У чому користь лікувальної фізкультури

Інтенсивність одужання при артрозі колінного суглоба 2 ступеня залежить від правильно підібраних вправ і цілеспрямованості пацієнта. Коліно швидше прийде в норму, якщо ЛФК поєднувати з курсом фізіотерапії, електрофорезом, грязелікуванням або гирудотерапией. Фізкультура для колінного суглоба - це незамінний помічник, який надає на уражену область наступні дії:

• зменшує біль;
• збільшує суглобову щілину;
• покращує кровообіг;
• допомагає в зміцненні м'язів;
• коригує порушення хребта;
• покращує функції дихальної системи.

Лікувальна гімнастика при артрозі приносить користь, якщо нею займатися регулярно. В такому випадку функції колінного суглоба швидко відновлюються навіть при захворюванні 2 ступеня. Безвісти хвороба не пройде, але прогресувати точно не буде. Пацієнт же не тільки уникне операції або втрати працездатності, але і повністю повернеться до звичного життєвого ритму.

Правила виконання ЛФК

Виконуючи лікувальну фізкультуру при артрозі 2 ступеня (гонартрозе), ви повинні дотримуватися правил, які зроблять для вас ЛФК приємною, ефективної, безпечної процедурою:

1. Дотримуйтесь баланс між інтенсивними навантаженнями на суглоби і часом спокою. Щоб регенерація хряща пройшла успішно, потрібно давати відпочинок коліну кожні 5-6 годин.
2. Ефективною гімнастика буде, якщо робити вправи 30-40 хвилин в день, але не підряд, а розділяючи час на періоди по 10 хвилин.
3. Рухи спочатку занять виконуйте повільно, поступово нарощуючи амплітуду.
4. ЛФК виконуйте від 3 разів на добу по 4-6 повторів для кожної вправи.
5. Виконуючи ЛФК при артрозі 2 ступеня, не допускайте сильного тиску на колінний суглоб, не ігноруйте хворобливі відчуття, робіть м'які руху.
6. Виконавши 10 хвилинний комплекс гімнастики для колінних суглобів, розслабтеся, витягніть ноги, полежте на спині пару хвилин.

Комплекс вправ при артрозі коліна 2 ступеня

ЛФК попереджає розвиток ускладнень артрозу колінного суглоба і допомагає відновлювати суглобову активність, запобігаючи подальшу деформацію кісток. У програму лікувальної гімнастики входить цілий комплекс занять. Це гімнастичні завдання, які вирішуються в різних положеннях тіла, тренування на спеціальних тренажерах і в воді, курси реабілітації.

При артрозах колінного суглоба корисний велотренажер, хатха-йога, пілатес, заняття по мікрорухам. Тільки навантаження повинні бути мінімальними, під наглядом досвідченого інструктора. Розробити деградуючі м'язи коліна легко за допомогою степперов, які встановлюються в ортопедичних центрах. Принцип їх роботи - це імітація ходьби, при якій, в разі потреби, застосовується додаткове навантаження.

Лежачи на спині

1. Витягніть ноги, зігніть праве коліно, підніміть праву стопу, потримайте ногу 5-7 секунд, опустіть у вихідне положення. Повторіть те ж лівою ногою.
2. Зігніть одну ногу в коліні, максимально притягну до живота, затримайте на 5-7 секунд, а потім опускайте спочатку на підлогу стопу, а потім - коліно (легкими рухами). Повторіть ті ж рухи іншою ногою.
3. При артрозі коліна 2 ступеня дуже ефектні рухи ногами, що імітують їзду на велосипеді при чергуванні активної фази з періодом відпочинку в кілька секунд.
4. Для розслаблення колінного суглоба зігніть обидві ноги, намагаючись п'ятами доторкнутися до сідниць. Зафіксуйте ненадовго в цьому положенні, потім прийміть вихідну позу, розслабтеся.
5. Випрямити обидві ноги, підніміть вгору на 15 градусів, зробіть руху, що імітують ножиці, коли ноги по черзі піднімаються вгору і опускаються вниз.

1. Підніміть одну випрямлену в колінному суглобі ногу від підлоги на 30 градусів, кілька секунд утримуйте, стежачи за тим, щоб сідничні м'язи були затиснуті. Ножні м'язи максимально напружені, корпус притиснутий до підлоги. Намагайтеся дихати рівно. Повільно опустіть ногу, потім виконайте те ж другою ногою.
2. Вправа № 1 виконайте в швидкому темпі, утримуючи ногу 1-2 сек. Це дозволить при артрозі 2 ступеня поліпшити кровообіг у хворому колінному суглобі.
3. Підніміть над підлогою випрямлені руки і ноги. Утримуйте їх 30 секунд, а потім дуже повільно поверніться у вихідну позу. Щоб зміцнити м'язи колінного суглоба, ускладните завдання. Повільно зрушуйте і розсовує підняті руки і ноги.
4. Зігніть одну ногу під прямим кутом, підніміть над підлогою і зафіксуйте на 30 секунд. Спина не повинна прогинатися, а живіт щільно притисніть до підлоги. Повільно опустіть ногу, відпочиньте і виконайте те ж другою ногою.
5. Виконайте вправу №4 в швидкому темпі, але рухи повинні бути плавними, а перерви між повтореннями - не менш 2 секунд.

1. Візьміться за спинку стільця, підніміться на носочки, постійте 1 хвилину. Після кількох повторень і відпочинку знову виконайте вправу в більш динамічному варіанті. Колінні суглоби слід напружувати і тримати рівними.
2. Стоячи біля спинки стільця, обіпріться на п'яти, зафіксуйте на 1 хвилину. Повторіть вправу в більш динамічному варіанті.
3. Виконайте плавні переходи з носка на п'яту, стоячи біля спинки стільця. При артрозі 2 ступеня цю вправу активізує кровообіг в колінному суглобі.
4. Візьміться на спинку стільця обома руками. Відводите в сторони прямі ноги по черзі. Рухи повинні бути максимально повільними, щоб м'язи колінного суглоба зміцнювалися.
5. Поверніться боком до спинки стільця, візьміться на нього однією рукою. Виконуйте по черзі махи вперед і назад рівними ногами.

Сидячи на стільці

1. Виконуйте ЛФК, сидячи на стільці з випрямленою спиною. Руки покладіть на коліна і зафіксуйте. Напружуйте і розслабляйте м'язи стегна, а колінні суглоби повинні залишатися нерухомими.
2. Початкове положення те ж. Руками тримайтеся за сидіння стільця. Підніміть випрямлені ноги, розведіть в різні боки, потім знову зведіть разом і опустіть в початкове положення.
3. У сидячому положенні випрямити обидві ноги, постарайтеся руками доторкнутися до підлоги, не згинаючи колінних суглобів.
4. По черзі згинайте і розгинайте колінні суглоби кожної ноги, фіксуючи випрямлену ногу вгорі на кілька секунд.
5. У тій же позі по черзі підтягуйте до живота спочатку одну ногу, потім другу, згинаючи в колінному суглобі.
6. Обидві ноги поставте на підлогу, потім розведіть їх в сторону на ширину стопи, встаньте з крісла, розведіть руки. Через 2-3 секунди поверніться в початкову позу.

ЛФК у воді

При артрозі коліна 2 ступеня ЛФК у воді є повноцінною заміною лікувальної гімнастики. При використанні цієї унікальної розробки враховується специфіка впливу водного середовища на організм людини, адже гідростатичний тиск прискорює надходження крові до суглобів, поліпшуючи обмін речовин. При артрозі 2 ступеня заняття в басейні показані тим людям, які відчувають біль, займаючись ЛФК в звичайних умовах. Ось кілька вправ:

1. Повільно ходите по дну басейну, згинаючи і розгинаючи колінні суглоби 3-5 хвилин.
2. По черзі згинаючи ноги назад, намагайтеся п'ятами доторкнутися до сідниць.
3. Повільно проходячи басейн, робіть часткові присідання (до 30 разів), щоб особа залишалося над поверхнею води.
4. Плавайте будь-яким стилем і максимально задійте ноги.

Протипоказання

ЛФК при артрозі коліна повинна проводитися строго в період ремісії. Якщо у пацієнта загострення захворювання, то від будь-якого навантаження на коліно слід відмовитися. Лікувальна гімнастика при артрозі 2 ступеня має і протипоказання:

• гострі хронічні захворювання;
• серйозні травми;
• порушення мозкового і коронарного кровообігу;
• підвищення температури тіла;
• кровотеча;
• пухлина колінного суглоба;
• тяжкі серцево-судинні захворювання;
• післяопераційний період;
• будь-які грижі.

Крім протипоказань заборонені будь-які рухи, які викликають різку біль, тому при артрозі коліна забороняється посилено присідати, багато ходити пішки, виконувати вправи ривками і прикладати до них великих зусиль. Якщо при ЛФК у пацієнта загострилося якесь хронічне захворювання, то від проведення гімнастики варто відмовитися хоча б на тиждень.

Як зняти біль в колінних суглобах - Муслім Джамалдінов

Вправи Сергія Бубновського

Цілюща гімнастика доктора Євдокименка

Відгуки про результати

Ольга, 52 роки: - У мене розболілися колінні суглоби так, що не могла ходити по сходах і взагалі насилу пересувалася. Лікар порадила лікувати хворобу ходьбою на колінах. Спочатку могла робити тільки 3-4 кроки - було нестерпно боляче, але поступово хворобливі відчуття зникли, а зараз роблю до 400 кроків. Про болях в суглобах забула.

Олег, 43 роки: - Заробив артроз колінного суглоба, працюючи на шахті. Крім лікарських препаратів, лікар призначила пройти курс лікувальної фізкультури в воді. Спочатку я скептично поставився до цієї процедури, але ставлення змінилося вже після першого відвідування, адже відразу після басейну болю почали стихати.

Наталія, 64 роки: - Лікувала артроз будинку самостійно народними рецептами, але значне поліпшення наступило лише після того, коли почала робити нескладну гімнастику для колінних суглобів. Знайшла їх на просторах інтернету і щодня займалася по 30 хвилин: просто піднімала і згинала ноги, лежачи на спині. Болі пішли вже через тиждень регулярних занять.