Вправи турнікменів, вправи за напрямками, вправи

Рух турнікменів - новий молодіжний напрям, на зразок гімнастики. Ці вуличні спортсмени займаються спортом на встановлених біля будинку турніках. Розберемо в цій статті поняття турнікмени і які основні вправи він виконує.

Хто такі турнікмени

Комплекс вправ турнікменів

Вправа 1 - «Сокирка в упор»

Необхідно зафіксуватися в положенні вниз головою. Далі піднімаємо торс до Косанов грудей коліна і опускаємося у вихідне положення. Дуже хороша вправа на турніку, проробляє верхні відділи преса.

Вправа 2 - "Колобок"

Це статична вправа. Щоб його виконати, слід підтягнутися на обох руках долонями до себе. Одночасно слід підтягнути до грудей коліна. Потім треба повисіти ось в такій позі (див. Фото). Чим довше, тим краще. Можна виконати кілька підходів. Відмінно тренує не тільки руки, м'язи спини і грудей, а й прес.

Вправа 3 - Куточок в висі на перекладині

Щоб виконати цю вправу, Вам слід повиснути на перекладині і витягнути вперед прямі (або согутие, якщо не вистачає сил) ноги. Потримайте їх так як можна довше. Після паузи можна повторити цю вправу.
Як варіант, можна плавно описувати невелику окружність ногами.
Регулярно виконуючи цю вправу, Ви дуже скоро помітите плоди своїх зусиль. Прес стане сильніше і рельєфніше.

Вправа 4 - Косі м'язи преса

Чіпляємося руками за перекладину і ривком, одночасно, піднімаємо ноги так, щоб ваші коліна влаштувалися паралельно підлозі. Запам'ятовуємо це положення, подумки відраховуємо 10 секунд і опускаємо ноги. Переводимо подих і повторюємо вправу ще три рази. Звичайно, спочатку особливо складно, і м'язи будуть хворіти, і швидше за все, захочете залишити цю затію. Але, проявивши силу волі і високий рівень самодисципліни, ви з часом зрозумієте, що всі ці тренування приносять свої плоди.

Вправа 5 - підтягування нейтральним хватом вздовж перекладини

Виконання: візьмися за поперечину, розташувавши один кулак перед іншим. Підтягуйся, активно прогинаючись в спині і намагаючись торкнутися поперечини низом грудних. У верхній точці відводило голову в бік від турніка - при кожному повторі в іншу. Від сету до сету міняй розташування рук.

Поради при виконанні вправ

Найголовніше - не робити елементи складної силової гімнастики БЕЗ страхувальних ременів (лямок).
Чи не робити елементи складної силової гімнастики вночі, в мороз і дощ.
Чи не робити елементи складної силової гімнастики на старих, проіржавілих, ретельно які не закріплені, одним словом небезпечних турніках.
Ні в якому разі не виконувати вправи на турніку через біль. і при незагоєних травмах.
Чи не є перед тренуванням. але якщо це необхідно, то можна наїдатися, а їжа повинна бути легкою.
Чи не виконувати складні елементи вуличної гімнастики, якщо відчуваєте втому або нездужання.
Якщо при заняттях на турніку вам раптом різко стало погано або Ви потягнули м'яз, відразу ж припиніть вправу і злізьте з турніка.

Відповідь на питання - "Як навчитися підтягуватися (загальні поради)"

Відповідь на питання - "Які м'язи працюють при підтягуванні"

Дворові вправи на турніку

Вправи для сідниць або качаємо попу
Вправи для занять з аеробіки
Вправи для талії
вправи турнікменів
Вправи на розтяжку

Накачати сідниці зовсім непросто, але можливо. У даній статті розберемо основні вправи, які допоможуть тримати вашу попу в порядку, а також розглянемо поради щодо виконання цих вправ.

Аеробіка є одним з напрямків фітнесу, який полягає у виконанні вправ під музику. Розрізняють різні види аеробіки і про всіх них, ми розповімо вам в цій статті.

Як же всім дівчатам хочеться мати красиву талію. У кого-то вона є з дитинства, а кому-то над нею доводиться працювати місяцями. Однак домігшись результату, хочеться гори звернути. Потрібно просто поставити перед собою таку мету, і сміливо до неї. А ми в цій статті допоможемо і розповімо вам, про різні вправи для тонкої талії.

Розтяжка - є однією з найважливіших частин тренування. Маючи еластичні і добре розтягнуті м'язи ви зможете легко рухатися, а також будь-яке заняття фізкультурою вам принесе величезне задоволення. Як то кажуть: «Де закінчується гнучкість - там починається старість».