Методика набивання тіла для - жорстких - бойових мистецтв - частина 2

Перша частина тут:

Я не лікар і попереджаю, що подібні речі можна робити на свій власний страх і ризик. Якщо є проблеми з кістками або з колінами, то краще звернутися перед цим до лікаря! Я не несу відповідальності за травми, які ви самі собі заподієте якщо щось зробите неправильно :) Кращий варіант - робити все це під наглядом досвідченого тренера!

Дорогі передплатники, повторюю ще раз, набивка - це довгий і трудомісткий процес. Стукати з усієї сили по макиваре 2 тижні або з першого уроку битися в спарингу - це швидкий але вкрай нездоровий процес. Про бокс я навіть згадувати не хочу. Для мене це один з найнебезпечніших і травматичних видів спорту. Люди б'ють виключно в голову і печінку в дуже товстих рукавичках і тільки руками. Не дай бог що - руки не укріплені, удар без рукавички має іншу траєкторію і точка дотику зміщена на пару сантиметрів через відсутність звичного ваги, та й інерція удару інша. Ноги абсолютно не підготовлені до ударів по ним і коліна - просто ласий шматочок для будь-якого ММА або вуличного бійця - один хороший удар по коліну з боку - і вивих суглоба або розрив зв'язок гарантований, ну а в гіршому випадку тріщина чашечки або перелом самого суглоба. Тим кому подобається бокс - заради бога. Для пари ударів на вулиці згодиться і допоможе відлякати гопників ну і здатність приймати удари в голову допоможе в бійці. Однак для зроровья такий спорт не зовсім корисний. Подивіться на тепер уже покійного Алі і на поки живого Віталіка. Я краще збережу голову і зміцню все інше тіло довгими набивками, ніж за пару років відіб'ю собі все мізки на тренуваннях тільки що б у разі чого прийняти пару ударів в обличчя без проблем. Але це особисто моя думка. Я нікого не хочу образити.

А тепер продовжимо з темою правильної набивання колін. Коліно - це вкрай уразливий і тендітний суглоб. Тиск всередині суглоба може досягати восмікратного ваги людини. Всім відомі проблеми з менисками або з розривом зв'язок. Що робити. А зробити особливо нічого не можна. Хрящі "набити" не реально, зміцнити сам суглоб вкрай важко. Однак його можна захистити. можна зробити так, що б суглоб був більш стабільний. Робиться це декількома паралельними способами.

По-перше правильне харчування. Для хорошого хряща потрібен жир, значить різні рослинні масла і скажемо курячі супчики крані корисні для цієї справи. Горіхи, семячко від гарбуза та інші.

По-друге зміцнення чашечки. Для цього є прекрассний вправи - Wai-kru

Ви по кілька хвилин виконуючи традиційний "квазі-танець" стоїте як показано на зображенні і по очередно перекладаєте вага з передньої ноги на коліно. При цьому інтенсивно качаєте ногою, яка стоїть на коліні, як скорпіон хвостом. Спробуйте зробити таке з початку на килимі або на мате а потім на бетоні. Коліно відразу дасть вам знати, що воно напружене. Після рочки таких вправ колінної чашечки буде досить міцна.

По-третє робота по жорсткої лапі або по колоді. ВАЖЛИВО бити не самою чашкою, а маленьким шматочком над нею або під нею і тільки при повністю зігнутою нозі, що б суглоб "округлився". По початку бити сильно не варто, потрібно швидше просто тренуватися всією своєю вагою натискаючи при ударі або поштовху на колоду. Згодом удари будуть сильніше. Це зміцнює як саму чашечку так і кістки в самому з'єднанні суглоба.

Ну і найголовніше, четверте. стійка вершника, про яку я вже писав в першому пості. Зв'язки і м'язи в районі колінного суглоба постійно відчувають при цьому сильне навантаження і волокна в цих місцях будуть зміцнюватися. Це означає, що суглоб буде міцніше удержіватся фіксують його м'язами і він буде менш схильний до вивиху, а зв'язки розривів.

Після цих тренувань, які меделенно готують коліно до другого ступеня, ви просто зможете більш цілеспрямовано напружувати коліно в разі опастности. На другому щаблі вас вчать, що при будь-якому лоукікамі або блоці, коліно потрібно завжди рухати на зустріч удару і завжди на більш міння зігнутою нозі, саме з цього у тайців стійка з завжди трохи зігнутою передньою ногою. Ледь що - нога поднімаеться і сгібаеться в коліні на зустріч удару. У непідготовленої людини від такого блоку буде або сильний удар гомілки або перелом кісток в вдаряє стопі. Це теж до речі фішка тайців - бити не стопою, а гомілкою. Стопу набити дуже важко, там багато тоненьких кісточок, а ось гомілку набити в рази простіше. Та й амортизація удару стопою набагато вище, ніж від гомілки. Якщо ж удар по коліну неминучий, то або нога повністю освобождаеться від ваги і удар в коліно получається не надто сильним, або навпаки коліно напрягаеться під всією вагою але тільки на зігнутою в сторону удару нозі. Ніколи таєць НЕ підставить ногу боком під удар. бічний удар в коліно дуууже небезпечний!

Поки все. В наступній частині напишу про зміцнення кистей рук і ліктів.

Всім здоров'я і добра :)