Як випливає тренувати станову тягу
Ні. Обов'язково треба тренувати. Просто програма тренувань станової тяги повинна бути складена не з позамежними вагами, а з великими, але помірними вагами. Також тренування станової тяги не можна проводити часто. А в одному підході не слід робити велику кількість повторень. Починатися кожне тренування повинна тільки з маленьких ваг. І вага штанги повинен збільшуватися поступово, від підходу до підходу.
Під час тренувань, присвячених становій тязі, дуже важливо, щоб був позитивним ваш емоційний настрій. До дуже гарних результатів призводить відсутність страху перед вагою. Оскільки м'язи спини при виконанні станової тяги змушені працювати в дуже складних умовах, техніка вправи повинна бути бездоганною. А це означає, що протягом виконання всієї вправи гриф штанги повинен буквально «ковзати» по вашій шкірі. Так близько його слід тримати до тіла. Спина повинна бути злегка прогнути. У гіршому випадку, прямий. Але ніяк не зігнутою. У роботу обов'язково повинні бути включені м'язи ніг, щоб вся «команда» брала участь у вправі.
Як часто спортсмен повинен проводити тренування станової тяги?
Сучасні програми тренування станової тяги дозволяють дуже якісно і ретельно попрацювати над вправою всього один раз в тиждень. А то і рідше. Але ніяк не частіше! Коротше, тренування станової тяги повинна проводитися один раз в 10 днів. Або один раз в 2 тижні. Дуже часто тіло аж просить взяти, і приступити до тренувань станової тяги. Повірте сумного досвіду багатьох ліфтерів - не робіть цього. Може бути, пару раз вам пощастить, але в підсумку, ви обов'язково травмуєтеся.
Скільки в одному підході слід робити повторень?
У тренуванні станової тяги кількість повторень повинно бути мінімальним. Буде цілком достатньо зробити 4 повторення в розминці і 4 повторення в тренуванні. А от вага між підходами повинен збільшуватися значно, щоб необхідну вагу штанги був досягнутий якомога швидше. Якщо ви запланували виконувати підходи з максимальною або субмаксимальним вагою, то не слід робити більше двох повторень. Адже на це піде більше психічної енергії, а вона дуже вам стане в нагоді для змагальних підходах надалі.
Якщо ліфтер на змаганнях планує підняти вагу 270 кг, то його тренування приблизно буде виглядати так:
1 100 х 4
2 140 х 4
3 180 х 4
4 210 х 4
5 Пробіг: 230/2 х 4
Які додаткові вправи повинні бути включені в програму тренування станової тяги?
Якщо ви розумієте, що у вас проблеми саме в початковій фазі станової тяги, то тут хорошим помічником виступає взяття штанги на груди. Виконують це вправи відразу після тяги, або в інший день, після присідань.
Якщо штангу від помосту ви відриваєте легко, а ось в заключній фазі у вас складнощі, то вам можуть допомогти Шраг. Якщо хто не знає, це такі потиску плечима зі штангою в руках.
Для того щоб на тренуваннях піднімати вагу набагато більший, ніж можуть витримати ваші слабкі м'язові місця, можна використовувати плінти і лямки. Ці пристосування під час тренування прекрасно ліквідують всі ваші слабкі місця в становій тязі.
Якщо у вас проблеми виникають в середній фазі вправи, то в програму тренування слід включити підсобні тяги, що виконуються з плинтов, що мають різну висоту.