Здорове харчування і звички
Як відомо, правильний спосіб життя вимагає збалансованого раціону. А це означає, що потрібно постійно думати, про те коли, що і як ми їмо. Для цього доведеться виробити правила, часом змінюють наші уявлення про раціоні кардинально.
Погодьтеся, краще бути рабом здорового харчування, ніж рабом своїх звичок. Наприклад, рідко хто з юності володіє звичкою випивати по 8 склянок води в день. Однак, заради свого здоров'я і правильного харчування багато хто згоден зробити цей часом насильницький акт своєю хорошою звичкою.
Здорове харчування і шкідливі звички
Якщо ви порахували, що морально готові перейти до правильного способу життя, перше, на що варто звернути увагу - на здорове харчування і звички. Причому, потрібно не тільки придбати корисні, але в першу чергу - відмовитися від шкідливих. А саме:- Перестаньте є, що попало і все, що хочеться. Вмійте рахувати калорії і знати міру! Пам'ятайте, що за день нормальній людині потрібно 1400 кк і ви повинні їх розумно розподілити між 3-ма основними прийомами їжі і перекусити. До речі, перекус повинен бути теж збалансованим і розумним. Наприклад, не забивайте шлунок шоколадними батончиками, печеньки або хот-догами. Перекус на те і перекус, що повинен бути легким. Його шлунок повинен прийняти майже непомітно і увібрати від нього тільки корисні мікроелементи. Тому, якщо хочеться солоденького - з'їжте соковитий фрукт або йогурт, солоного - погризіть горішки.
- Не їжте на ніч. Останній раз поїсти треба не менше, ніж за 4 години до сну. Інакше, ви змусите свій шлунок працювати, а він за це вам помститься відкладенням кілограмів. Доведено, що травний тракт активно працює лише в ранкові години і до обіду, тобто, в цей час він максимально вірно розподіляє корисні речовини в вашому організмі і наповнює його енергією на весь день.
- Відмовтеся від висококалорійних ласощів і солодких газованих напоїв. Як ви самі розумієте, корисною їжею це не назвеш, і благотворно впливати на ваш організм таке меню теж не може.
- Відмовтеся від алкоголю. Він не тільки сам по собі шкідливий, але і також є подразником апетиту, саме тому після прийняття алкоголю так хочеться їсти і, як правило, ви їсте багато, а потім шкодуєте про це.
Здорове харчування і корисні звички
Правильний раціон починається з ранку. Сніданок повинен бути! Це величезна помилка, що, чи не поївши (якщо навіть не хочеться), ви придбаєте ідеальну фігуру. В такому випадку, єдине, що ви придбаєте - це голодний непритомність і гастрит. На сніданок потрібно їсти «під зав'язку»: каша, злаки, сир, йогурт, фрукти. Вибір величезний!
Перед кожним сніданком, обідом і вечерею варто випивати склянку води, це допоможе розбудити шлунок і підготувати його до прийому їжі. Причому візьміть собі за правило не пити рідини під час і відразу після трапези. Будь-яке питво під час і після їжі знижує концентрацію шлункового соку, тим самим сповільнюючи травний процес.
Прийміть як даність, що є потрібно якомога більше свіжих овочів і фруктів, продуктів, багатих на рослинний білок, клітковину, вітаміни та мікроелементи.
Якщо ви ласун, замініть білий цукор коричневим, а найкраще перейдіть на мед. Він корисний і прекрасно засвоюється в організмі. Все інше солодке - виключити!
І нарешті, перед сном випивайте склянку кефіру. Цей напій унікальний тим, що при високій поживності він володіє низькою калорійністю. Також він допомагає привести в порядок мікрофлору кишечника. Тому, якщо дуже хочеться перекусити перед сном, випийте кефір - в ньому легкозасвоювані білки, і він «заморити черв'ячка».
Звикне до тієї думкою, що корисна їжа і спосіб життя пов'язані між собою, без одного не буде іншого. Тому, якщо ви все ж задумалися про свій раціон і дійсно хочете його змінити на користь корисного, доведеться йти на жертви і поміняти свій повсякденний уклад життя. Успіхів!
Дієта для серця: що є, щоб «полум'яний мотор» працював без поломок?
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]