Збільшуємо силу хвата
Сила хвата (передпліч) ніяк не співвідноситься з розмірами самих рук. Ви можете мати величезними руками, але це не означає що ви маєте сильний хват. Згадайте армлестлеров, які тренують зв'язки і сухожилля - саме в них закладена сила кистей. Тому сталевий хват можна мати і з невеликими китицями.
Атлети, демонструючи свої сили - розривають одночасно 3 колоди карт, календарі на 200-300 сторінок, згинають і розгинають підкови і труби. Це стає дивним, якщо розібратися в будові кистей і передпліч. У них переважали не м'язи, а сухожилля. М'язи дуже дрібні і довгі і виконують три функції: розгинання пальців, стискання пальців, згинання в зап'ястя. Ці м'язи сприймають два типи навантаження: динамічну і статичну. Розберемо детальніше - як можна посилити передпліччя.
Спочатку на потрібно знати які види хвата існують:
Закритий - так ми беремо штанги і гантелі, також всілякі предмети.
Відкритий - великий палець не закриває кисть в замок.
Щипковий - Утримання предмета подушечками пальців.
Розберемо вправи, за допомогою яких можна підсилити передпліччя і руки.
Раніше, в нашій статті. ми розбирали способи зміцнення сили хвата - повторюватися не будемо, а розглянемо нові вправи.
1. Віджимання пальцями від стіни
У вихідному положенні потрібно встати на відстані 1 м. Від стіни і спертися на неї пальцями. Далі виконуємо віджимання пальцями.
2. Фермер з млинцями.
Виконайте доріжку фермера з млинцями по 10-20-25 кілограм. Для цього візьміть для початку 10 кілограмовий млинець в обидві руки і утримуйте його кінчиками пальців. Пройдіть 25 метрів вперед і назад. Якщо легко - збільшіть навантаження. Ця вправа, як ви вже зрозуміли, розвиває щипковий хват.
3. Віджимання передпліччя.
3. Покладіть ваші руки на горизонтальну поверхню, а зверху покладіть важку гантель. Виконуйте скручування передпліч.
4. Тяга відкритим хватом.
Покладіть ваші руки на горизонтальну лаву так, щоб кисті рук звисали. Візьміть в них гантелі відкритим хватом і виконуйте розгинання.
5. Підтягування на канаті без використання ніг.
Підтягуйтеся або лазити по канату без ніг, використовуючи тільки силу передпліч і рук в цілому.
6. Тренажер сотского "бізон"
Придбайте тренажер соцькі "бізон", який відмінно тренує силу хвата.
7. Використовуйте канцелярські гумки.
За допомогою гумок можна заплутувати пальці і намагатися порвати гумку. Це є відмінним засобом для вашої сили передпліч.
8. Тренуйтеся за допомогою тенісних м'ячів
Тенісні м'ячі - бюджетний і зручний спосіб посилити ваші кисті. Для цього існує варіації вправ.
а) обома долонями стисніть м'ячі.
б) стисніть м'яч чотирма пальцями рук.
в) для щипкового хвата вдавлюють м'яч тільки великим пальцем.