Збільшуємо ОФП і підтягуємо своє тіло

ОФП - загальна фізична підготовка. Вона повинна бути у кожної людини, але іноді буває так, що у кого-то вона більше у кого-то менше. У даній статті я розповім вам як її збільшити і привести своє тіло в порядок, і все це в домашніх умовах. Для цього нам знадобиться: скакалка, гантелі, бажання тренуватися і сила волі. Тренування буде розбита на 4 тижні, за ці тижні у вас пристойно зміниться тіло (Я не гарантую, що у вас будуть супер м'язи і прес, адже цією програмою ви тільки поліпшите свою фізичну підготовку і підтягніть своє тіло). Невеликий результат настає вже через півтора тижні. Мабуть, почнемо.

Перший тиждень тренувань

Понеділок. Тут ми будемо прибирати жировий прошарок, збільшувати витривалість, скидати вагу, і качати прес. Для цього потрібно буде протягом дня багато-багато пити води, і не їсти жирну їжу. І приступимо до самих фізичних навантажень. У цьому нам допомагатиме скакалка.

Стрибаємо по десять хвилин в день на скакалці за даною схемою.

1 хвилину стрибаємо в середньому темпі, відпочинок 1 хвилина, так стрибаємо десять хвилин

Далі качаємо прес, тут нам допоможуть найпростіші вправи. це піднімання тулуба вгору, робимо так: 20 раз відпочинок 20 сек, знову 20 разів, відпочинок 10 секунд, далі 30 разів по 2 підходи з перервами 30 сек.

Це був план на понеділок

Вівторок. Тут не потрібно дотримуватися майже ніяких дієт, але тут не слід багато їсти жирного і взагалі переїдати. Ми будемо качати груди і м'язи рук.

Віджимання. Руки на ширині плечей робимо 10 раз по 3 підходи, перерва 30 сек (качаємо трицепс). Широкий хват. робимо 10 раз по 3 підходи з перервами по 20 секунд (качаємо груди).

Вузький хват, 15 раз по 2 рази, перерва 20 секунд (так само качаємо груди).

Далі беремо гантелі і починаємо гойдатися ними по 15 разів по 3 підходи, з перервами по 30 секунд.

Середу все-те ж саме, що і в понеділок. Четвер усі по вівторка. П'ятницю всі по понеділка. Субота вівторка. Неділю за понеділка.

У понеділок робимо все так же що в першого тижня, але кількість преса збільшуємо на 10, а на скакалці збільшуємо трохи темп.

Вівторок також як і по першого тижня, Але вже кількість у всіх вправах збільшуємо на 5.

Середовище понеділка. Четвер за вівторка. П'ятниця по понеділка. Суботу під вівторка. Неділю за понеділка.

Понеділок такий же як завжди, тільки час відпочинку зменшуємо на 10 секунд.

Вівторок всі ті вправи, але збільшуємо кількість на 5, і відпочинок зменшуємо на 10 секунд.

Середовище буде розвантажувальний день, нічого не робимо, харчуємося легкою їжею, салатами, водою, фруктами, можна з'їсти трохи смаженої картоплі.

Четвер за понеділка. П'ятниця по вівторка. Субота понеділка. Неділя так само розвантажувальний день.

Понеділок як завжди. Вівторок також. Середовище понеділка. Четвер за вівторка. П'ятниця по понеділка. Субота вівторка. Неділю за понеділка.

Ось і все вітаю вас, ви збільшили свою загальну фізичну підготовку та підтягнули своє тіло. Рада не закидати роботу над пресом робіть через день, але трохи менше, так ви можете добитися кубиків на животі.

Скільки разів говорила собі: з понеділка - точно почну качати прес (стрибати на скакалці, віджиматися, присідати, робити нахили та ін) І якщо в понеділок щось не давало мені почати спортивне життя в домашніх умовах, то я чекала наступного понеділка. Я зрозуміла одне - у кого є сила волі, той вже прекрасно виглядає. А у кого немає - допоможе тільки присутність особистого тренера, який буде «батогом і пряником» змушувати тебе стає красивішим і здоровіше.