Як зняти панічну атаку

Панічна атака - це раптовий напад страху, що виникає в зв'язку з несподіваним виділенням в кров великої кількості адреналіну. Мабуть, кожен з нас хоча б раз відчував стан, при якому дихання ставало більш глибоким і частим, від переляку серце починало битися сильніше, з'являлася сухість у роті, «клубок у горлі», озноб, кидало в тремтіння, в піт і починало морозить. У такі моменти все ми ставили собі питання про те, як зняти панічну атаку або хоча б зменшити її прояви. Відповіді на ці питання ви зможете знайти в цій статті.

Отже, якщо ви підозрюєте у себе наявність панічних атак, то вам, напевно, стануть в нагоді такі рекомендації.

В першу чергу, ви повинні пам'ятати про те, що панічні атаки ніколи не приводять до тих чи інших тяжких наслідків, наприклад, до божевілля, інфаркту, інсульту або паралічу. Ваш стан під час нападу повністюоборотно, і вже через кілька хвилин ваш подих, ваш пульс і інші показники повернуться в норму.

Завжди носіть з собою заспокійливі препарати, а якщо ви зверталися до лікаря, то ті медикаментозні засоби, які він вам прописав. Можливо, ліки вам не знадобляться, але сама впевненість в тому, що вони у вас під рукою, додасть вам спокою, і напад, швидше за все, не перейде в найсильнішу свою фазу.

Під час нападу сконцентруйтеся на своєму диханні, зокрема, намагайтеся дихати спокійно, глибоко і рівно. Постарайтеся виконати одну з двох нескладних дихальних вправ, так як зняти панічну атаку в людному місці в інший спосіб у вас навряд чи вийде:

· Зробіть глибокий вдих, після чого затримайте дихання на 10-15 секунд. Видихніть і повторіть вправу 20-25 разів, до тих пір, поки не відчуєте що симптоми панічного атаки слабшають.

· Зробіть глибокий вдих і втягніть живіт. Потім видихніть за допомогою діафрагми, максимально випинаючи живіт вперед. Повторіть вказане вправу кілька разів.

Відчувши перші симптоми панічного атаки, почніть активно рухатися. Якщо напад стався на вулиці, то просто напросто прискорте темп ходьби. Якщо ви в цей момент потрапили в якусь замкнутому просторі, постарайтеся зробити кілька різких помахів руками, виконати кілька найпростіших фізичних вправ. Якщо ж під час нападу ви знаходитесь вдома, то візьміться за виконання якої-небудь домашньої роботи.

В цілому ж, самостійно побороти панічні атаки можна, але це зажадає від вас чимало зусиль і часу. Якщо напади доставляють вам серйозний дискомфорт, що не винаходить велосипед, а зверніться за допомогою до професіонала - психотерапевта. В даний час існує ціла маса найрізноманітніших методик лікування панічних атак, в тому числі і немедикаментозних.