Вправи для лікування грудного остеохондрозу
Лікувальна фізкультура показана при різних захворюваннях хребта. Вправи для лікування грудного остеохондрозу є ряд заходів, покликаних усунути м'язові спазми і больові відчуття грудного відділу хребта, але тільки на початкових етапах захворювання. Підступність цієї недуги полягає в тому, що сам по собі грудної остеохондроз не так сильно поширений, як, наприклад, шийний або остеохондроз поперекового відділу хребта. Його симптоми бувають досить розмиті і кілька схожі з симптомами захворювань багатьох внутрішніх органів. Ось чому так важливо не ставити самому собі діагнози, не займатися самолікуванням, а вчасно звернутися до відповідного фахівця, щоб уникнути більш радикальних методів лікування і домогтися стійкої ремісії.
загальні рекомендації
Вправи при грудному остеохондрозі можуть підбиратися суто індивідуально. Із загальних рекомендацій по їх виконанню потрібно виділити наступні:
- темп виконання повинен бути неспішним;
- руху - плавними, вони не повинні доставляти хворобливих відчуттів;
- збільшення навантажень тільки поступове, без зайвих і непотрібних ривків.
Важливо пам'ятати і те, що грудної остеохондроз вимагає до себе підвищеної уваги і в період ремісії захворювання, тобто важливо продовжувати виконувати вправи і в цей час. Головна відмінність полягає в самих видах таких вправ.
гострий період
У період загострення на перше місце висувається спеціальна дихальна гімнастика. Хворий лягає на спину на тверду і похилу поверхню так, щоб голова знаходилася вище за ноги. Гомілки трохи піднімають за допомогою валика. Перебуваючи в такому положенні, людина повинна почати дихати діафрагмою. Саме подібні глибокі дихальні процедури знімають спазм м'язів. Після зняття больових відчуттів можна починати виконувати ряд інших вправ.
Опустивши обличчя вниз і розвівши руки в різні боки, потрібно одночасно піднімати голову і руки, утримуючи їх на вазі близько 3 секунд. Необхідно виконати 5 підходів.
У положенні лежачи (особа вгору) руки піднімаються за голову. Потрібно постаратися підняти ноги і тягнутися, щоб дістати підлогу за головою. Необхідно стежити і за тим, щоб ноги в колінах залишалися максимально рівними. Перебувати в такому положенні досить кілька секунд.
Лягти на лівий бік і, зігнувши ноги в колінах, постаратися відвести праву ногу вгору і зафіксувати її. Такі ж маніпуляції проробити і з лівою ногою. При виконанні потрібно домагатися максимально можливого напруження м'язів.
У положенні на колінах потрібно прогнутися так, як це роблять кішки, і глибоко вдихнути. Голова при цьому повинна знаходитися в піднятому положенні. Після цього спина поступово вигинається, а голова опускається вниз. Повітря видихається до відчуття напруги спинних м'язів. Коли виникне відчуття, що м'язи напружені по максимуму, можна поступово їх розслабити. Така вправа виконується 5 разів.
У положенні на колінах руки опускаються вниз. На вдиху руки слід підняти вгору. Потім вони знову опускаються, а корпус трохи нахиляється вперед. На видиху людина сідає на п'яти. Потрібно виконати 2 підходи.
Такі вправи при грудному остеохондрозі вимагають щоденного виконання.
Підтримка в ремісію
У період поліпшення стану важливо зафіксувати отримані позитивні результати і не допустити подальшого прогресу остеохондрозу грудного відділу хребта. Хворому слід пам'ятати, що відтепер і назавжди лікувальні вправи - це його найкращі друзі. Весь розпорядок дня повинен бути систематизований і підпорядкований боротьбі з цією недугою, а через деякий час людина і сам не помітить, як гімнастика міцно увійде в його повсякденне життя. Прокинувшись вранці, потрібно відразу ж зробити собі невеликий масаж, ретельно розтерти руки, потилицю і грудину.
Навіть простенькі вправи по розтяжці хребта вже допоможуть поліпшити загальний стан і самопочуття.
Корисний і наступний комплекс вправ:
- У положенні лежачи потрібно підтягувати ноги, зігнуті в колінах, до грудей. Паралельно з цим треба намагатися хоч трохи відривати поперек від поверхні. Людина повинна відчувати напругу м'язів живота. Затримавшись в такому положенні близько 5 секунд, можна розслабитися.
- Вправа ножиці. У лежачому рівному положенні потрібно підтягувати протилежну руку і ногу. Вправа виконується по черзі. Таким чином відбувається рівномірне витягування хребта.
- У положенні рачки голова піднімається вгору, а спина прогинається. Потім голова неспішно опускається на груди, а хребет вигинається. Регулярно виконуючи такі вправи, можна уникнути застоїв і активізувати процеси циркуляції крові.
Водний комплекс
Вищенаведені типи вправ можна виконувати в домашніх умовах під контролем свого лікуючого лікаря. Лікувати грудної остеохондроз можна і в басейнах за допомогою спеціальної водної гімнастики. Вона має ряд переваг:
- природне опір води мінімізує ризик різких рухів пацієнта;
- під час виконання таких вправ задіюються практично всі групи м'язів;
- можливість травмування хребта практично зведена до нуля;
- вода, в якій знаходиться пацієнт, сама по собі діє на його тіло подібно легкому розслаблюючому масажу.
І що найголовніше, що знаходиться поруч інструктор завжди допоможе і підкаже, як правильно виконувати той чи інший вид вправ.
Схожі записи:
