Техніка фізичних вправ 1

Виконуючи будь-яка фізична вправа, людина сказали-ет певну рухову задачу: штовхнути штангу даного ваги, пре-здолати в стрибку певну висоту, штовхнути ядро ​​якнайдалі. У багатьох випадках одна і та ж завдання може бути вирішена декількома способами. Наприклад, удар по футбольному м'ячу можна виконати зовн-ній або внутрішньою частиною стопи, носком або підйомом. Таким чином, мова йде про техніку руху.

М'яч для тренування футболістів

Техніка фізичного вправи - це спосіб вирішення рухового завдання.

В основі кожного способу виконання фізичної вправи лежить сукупність взаємопов'язаних рухів. Ці рухи, об'єднані між собою загальною смисловий (цільової) спрямованістю фізичної вправи, називають операціями.

Стандартна техніка - це науково обгрунтований, найбільш раціональний спосіб вирішення рухового завдання.

Рухові дії складаються з окремих рухів. При цьому не всі рухи в ньому є однаково важливими. У зв'язку з цим відмінності-ють основу техніки рухів, основна (провідне) ланка і деталі техніки.

Основа техніки - це сукупність відносно незмінних і достатніх для вирішення рухового завдання рухів.

Наприклад, в стрибках в висоту способом «переступання» основою техніки будуть поступово прискорюється розбіг з певним ритмом бігових кроків, відштовхування з одночасним винесенням махової ноги, перехід через планку, приземлення.

Основне (провідне) ланка техніки - це найбільш важлива і вирішальна частина в техніці даного способу виконання рухового завдання.

Виконання ведучого ланки техніки в рухах зазвичай відбувається в порівняно короткий проміжок часу і вимагає великих мишеч-них зусиль.

Деталі техніки - це другорядні особливості руху, що не порушують його основного механізму (основи техніки).

Деталі техніки можуть бути різними у різних займаються і зави-сят від їх індивідуальних особливостей.

Правильне використання індивідуальних особливостей кожного за-приймаються характеризує його індивідуальну техніку. Розучування лю-бого дії починається з вивчення його основи, де велика увага приділяється основним (ведучому) ланці техніки, а потім вже її деталей. Техніка фізичних вправ постійно вдосконалюється і оновлені-ється, що обумовлено:

• зростаючими вимогами до рівня фізичної підготовленості;

• пошуком більш досконалих способів виконання рухів;

• підвищенням ролі науки в фізичному вихованні та спорті;

• вдосконаленням методики навчання;

• появою нового спортивного інвентарю, обладнання (наприклад,

синтетичні покриття бігових доріжок, Фібергласові жердину - в Прижов-ках з жердиною) та іншими факторами.

1-й критерій - результативність фізичної вправи (в тому числі і спортивний результат). Застосовується найчастіше. Прийнято вважати, що поліпшення техніки прямо позначається на підвищенні результативності фізичної вправи в цілому. Однак насправді результативність вправи зави-сит від багатьох причин, і встановити серед них значимість тих-нічної підготовленості буває дуже важко.

2-й критерій - параметри стандартної техніки. Сутність його полягає в тому, що зіставляються параметри спостережуваного дії з параметрами стандартної техніки. Але для цього перед-ньо слід визначити, наскільки стандартна техніка відображає типологічні особливості учнів. При порівнянні спостережуваного рухового дії зі стандартною технікою вчитель не в змозі одночасно оцінити ефективність усіх елементів техніки. Тому необхідно звертати увагу перш за все на ті параметри техніки, які є визначальними.

3-й критерій - різниця між реальним результатом і можливим. Для використання критерію необхідно:

1) визна-лити найкращий результат, який показує учень в вивчають-мом руховому дії;

2) знати, від рівня розвитку яких рухових здібностей залежить перш за все результативність в даній дії;

3) шляхом тестування виявити у школяра рівень розвитку саме цих здібностей;

4) вирахувати воз-можний результат при даному розвитку здібностей;

5) визна-лити різницю між реальним результатом учня (пункт 1) і можливим (пункт 4).

Якщо реальний результат виявиться вище можливого, значить техніка виконання повністю реалізує по-тенціал фізичних здібностей учня, якщо нижче - не реалізує. У першому випадку необхідно підтягувати рухові здібності, у другому - покращувати техніку. Найскладніше в використанні цього критерію полягає у визначенні можли-ного результату при даних фізичних здібностях. Здійснювала-вляется це за допомогою рівнянь регресії (Методика відповідних рас-четов розкривається в курсі «Суперечка-тивная метрологія»).

Фази фізичної вправи. У фізичному вправі виділяють три фази: підготовчих-ву, основну (провідну) і заключну (завершальну).

Підготовча фаза призначена для створення найбільш сприятливих умов виконання головного завдання дей-наслідком. Наприклад, в стрибках з розбігу підготовчою фазою є розбіг, в стрибках з місця - згинання ніг і замах рук перед відштовхуванням.

Основна фаза складається з власних фізичних зусиль (або руху), за допомогою яких вирішується головне завдання дії. Наприклад, в стрибках з місця - відштовхування і політ.

Заключна фаза завершує дію, образно го--животворящою, дозволяє вийти з робочого стану. Наприклад, в Прижов-ках цієї фазою буде приземлення, в бігу - пробіжка по інер-ції після фінішу. Ефективність заключної фази іноді залежить від правильності виконання рухів в основній фазі (наприклад, приземлення при стрибку в довжину - від польоту), а ре-результативності фізичної вправи в цілому - від правильності виконання заключної фази (наприклад, приземлення після зіскоку з гімнастичного снаряда ).

Основна фаза здійснюється за допомогою рухів, що складають основу техніки, а дві інші фази - за допомогою рухів, що складають деталі техніки.

Біомеханічні характеристики рухів. Розрізняють просторові, тимчасові, просторово-часові і ді-наміческіх характеристики рухів.

Просторові характеристики. До них відносяться положення тіла і його частин (вихідне, проміжне і кінцеве положення в процесі виконання руху), траєкторія руху (форма, напрямок, амплітуда).

Від вихідного положення багато в чому залежить ефективність подальших дій. Так, наприклад, згинання ніг і замах рук перед відштовхуванням в стрибках з місця багато в чому визначають ефективність подальших дій (відштовхування і політ) і кінцевий результат.

Проміжні положення (поза в процесі виконання вправи). Ефективність багатьох фізичних упраж-нений залежить не тільки від початкового положення, що передує нача-лу рухів, але і від збереження найбільш вигідною пози тіла або будь-яких його частин в процесі виконання самого руху. Наприклад, утримання нерухомої пози тіла при стрільбі стоячи в біатлоні є однією з найбільш важливих характеристик техніки, що впливають непосредст-венно на результативність стрільби. Низька посадка ковзанярі, гірничо-лижника, горизонтальне положення плавця зменшує опір зовнішнього середовища і тим самим тягне за собою підвищення швидкості перес-вання.

Кінцеві положення в окремих фізичних вправах також гра-ють важливу роль. Наприклад, приземлення після зіскоку з снаряда в гим-настіка або в стрибках на лижах з трампліна. Правильне положення ті-ла в них дозволяє зберегти стійкість при приземленні і уникнути отримання травми. Є види рухових дій, в яких кінцеве положення тіла не впливає на результат. Скажімо, поза гравця після переда-чі м'яча у футболі.

Траєкторія руху - це шлях, який чинять тією чи іншою частиною (точкою) тіла в просторі. Траєкторія руху характеризується формою, направле-ням і амплітудою.

Форма траєкторії може бути прямолінійною і криволінійної.

Прямолінійні руху в практиці зустрічаються вкрай рідко. Об'єк-ясняется це тим, що руху в окремих суглобах (рук, ніг і ін.) Мають вплив на-ють обертальний характер. Тому криволінійні траєкторії рухів найбільш природні для людини. За формою траєкторії можна судити про ефективність техніки фізичної вправи.

Напрямок руху - це зміна положення тіла і його частин у просторі, щодо будь-якої площини (фронтальної, Сагит-ментальною, горизонтальної) або будь-якого зовнішнього орієнтиру (влас-ного тіла займаються, партнера, спортивного снаряда і ін.). Розрізняють напрямки: основні (вгору-вниз, вперед-назад, направо-наліво) і проміжні (вперед-догори, вперед-донизу і т.п.).

Даними напрямками користуються для характеристики як поступу-них, так і обертальних рухів. Напрямок рухів відіграє важливу роль для забезпечення високої точності виконуваних дій, економії сил, виграшу часу, включення в роботу (або виключення з неї) необхідних груп м'язів, створення більш сприятливих або НЕ-сприятливих умов в діяльності органів дихання і кровообігу.

Навіть невеликі відхилення в напрямку рухів, наприклад у фехтувальників, боксерів, баскетболістів ведуть до того, що вони не дости-гают кінцевої мети в своїх діях.

Амплітуда руху - це величина шляху переміщення окремих ча-стей тіла відносно один одного або осі спортивного снаряда. Амплітудою-да рухів вимірюється в кутових градусах, або в лінійних заходи. Часто її визначають щодо положення інших частин тіла або щодо будь-яких зовнішніх орієнтирів.

Амплітуда рухів окремих ланок людського тіла залежить від будови суглобів і еластичності зв'язкового апарату і м'язів. Величина амплітуди впливає на повноту скорочення або розтягування м'язів, швидкість переміщення тіла, точність руху і т.д. Так, в толку-ванні ядра подовження шляху сили впливу на снаряд призводить до віку-нию швидкості руху снаряда. Тому метальникові рекомендується виконувати свої рухи по можливості з максимальною амплітудою.

Тимчасові характеристики. До них відносяться тривалість дви-жений і темп.

Тривалість руху - це час, витрачений на його виконання. У техніці фізичних вправ велике значення має тривалість окремих частин, фаз, циклів, елементів рухів або рухів окремих частин тіла. Від длітельнос-ти залежать практичні досягнення в багатьох рухових діях. Тривалість вправи в цілому визна-ляет величину його впливу (навантаження).

Темп руху - це частота щодо рівномірного повторення будь-яких рухів, наприклад, кроків в бігу, гребків у веслуванні, і т.п.

Темп визначається кількістю повторних рухів в одиницю време-ні, звичайно в одну хвилину. Так, темп 120 в ходьбі дорівнює 120 кроків на міну-ту. Від нього залежить швидкість переміщення тіла в циклічних вправах (ходьба, біг, плавання і т.п.). Величина навантаження у вправі також знаходиться в прямій залежності від темпу.

Знаходження оптимального темпу - одна з головних задач при оволодівши-ванні технікою циклічних вправ. Оптимальний темп рухів для кожного займається в конкретному циклічному вправі визначаються-ється шляхом багаторазового подолання відрізків дистанції з різною ча-простотою руху.

Просторово-тимчасові характеристики - це швидкість і прискорення. Вони визначають характер переміщення тіла і його час-тей в просторі. Від швидкості рухів залежать їх частота (темп), величина навантаження в процесі виконання вправи, результат багатьох рухових дій (ходьби, бігу, стрибків, метань і ін.).

Швидкість руху - це відношення довжини шляху, пройденого тілом (або якоюсь частиною тіла) до витраченому на цей шлях часу

Якщо швидкість руху постійна, то такий рух називають рав-номерним, а якщо вона змінюється - нерівномірним. Зміна швидкості в одиницю часу називають прискоренням. Воно може бути позитивним, мають однаковий напрямок зі швидкістю - швидкість зростає, і негативним, мають напрям, протилежний напрямку швидкості - швидкість убуває.

Поняття швидкості рухів не слід ототожнювати з поняттям швидкості пересування.

Швидкість пересування залежить не тільки від швидкості відповідаю-щих рухів, але і від інших факторів. Наприклад, в бігу - від довжини і частоти кроків, опорів повітря і т.п. Швидкість рухів грає дуже істотну роль в забезпеченні ефективності виконуваних дві-готельних дій. Так, саме від швидкості рухів метальника, особ-но до моменту вильоту снаряда, залежить дальність кидка.

Динамічні характеристики. Вони відображають взаємодію внутрішніх і зовнішніх сил в процесі рухів. Внутрішніми силами є:

• активні сили опорно-рухового апарату - сили тяги м'язів;

• пасивні сили опорно-рухового апарату - еластичні сили м'язів, в'яз-кість м'язів і ін .;

• реактивні сили - відбиті сили, що виникають при взаємодії ланок-їв тіла в процесі руху.

Внутрішні сили, зокрема сила м'язової тяги, забезпечує со-зберігання і напрямок зміни взаємного розташування ланок чоло-веческого тіла. За допомогою м'язових тяг людина управляє рухами, використовуючи зовнішні і внутрішні сили. Внутрішні сили не можуть переме-щать тіло в просторі без взаємодії з зовнішніми силами.

Зовнішні сили складаються з:

• сили тяжіння власного тіла;

• сили реакції опори;

• сили тертя і опору зовнішнього середовища (води, повітря, снігу), зовнішнього обтяжена-ня, інерційних сил переміщуються людиною тел.

Ритмічна характеристика визначається як відповідність у време-ні сильних, акцентованих рухів, пов'язаних з активними мишеч-ними зусиллями і напругою, і слабких, щодо пасивних рухів.

Ритм є комплексною характеристикою, що відбиває певне соот-носіння між окремими частинами, періодами, фазами, елементами якого-ли-бо фізичної вправи по зусиллям, в часі і просторі.

Ритм рухів притаманний як повторюваним (циклічним), так і од-нократно (ациклічним) рухових дій. Ритм зазвичай визна-ділячи шляхом вимірювання співвідношення тривалості будь-яких фаз, кото-які характерні для даного фізичного вправи.

Ритм об'єднує всі елементи техніки в єдине ціле, є важ-нейшим інтегральним ознакою техніки рухової дей-наслідком.