Скручування для преса - найпопулярніше вправа! Журнал любові і бодібілдингу

Вітаю шановних Новомосковсктелей мого блогу Fitkiss.club.

Сьогодні у мене хороший день - я закінчую огляд кращих вправ для преса. Зізнатися чесно вивчати їх було корисно і цікаво, проте до останніх вправ я вже відчував деяку тягар від цього процесу. Хочеться написати чогось такого, чого приходить на розум. А доводиться писати лінійно - висвітлюючи обрану тему до кінця. Навіть якщо це буде найкорисніша і сама Новомосковскемая тема в блозі, все одно лінійність це нудно!

Ну ладно, буду закінчувати полеміку, пора по справі.

Думаю скручування для преса найпопулярніше вправа для черевних м'язів. І сьогодні ми з тобою докладно познайомимося з цією вправою, дізнаємося як правильно робити скручування, який варіант скручувань краще.

За результатами досліджень з метою виявлення найефективніших вправ на прес класичні скручування показали не найвищий результат, справедливо зайнявши своє 10-е місце в рейтингу. Однак це не означає що потрібно нехтувати цією вправою, адже навряд чи знайдеться вправу популярніший скручувань.

ТЕХНІКА скручування ДЛЯ ПРЕСА

Скручування для преса робиться або лежачи на підлозі. Перевага скручувань на підлозі в тому, що його можна робити на кожному кроці. Підкласти під спину гімнастичний килимок, рушник, та що завгодно. Або ж розташуватися на чистому м'якому килимі у вітальні.

Для виконання скручувань потрібно лягти на підлогу. Коліна зігнути під прямим, або наближеним до прямого кутом, ступні всією поверхнею притиснуті до підлоги.

Руки так само згинаються в колінах і фіксуються на потилиці. Немає сенсу спрощувати скручування і спочинок руки в скрученому стані на грудях, хіба що щоб погіршити вправу можна взяти в руки додаткові обважнювачі.

Погляд спрямований вгору, фіксується на стелі.

Зробивши глибокий вдих підіймаємо верхню частину корпусу над підлогою. Вправа робиться для м'язів преса, відповідно і піднімати тулуб ми повинні м'язами преса. Важливо відчути напругу під час скручувань.

Важливо не відривати поперек від статі, і не робити вправу «підйом». Ми виконуємо скручування, відповідно необхідно скручувати. Мається на увазі що під час виконання вправи важливо зуміти як би скрутити м'язи преса. У верхній точці верхні кубики повинні якомога ближче знаходитися до нижніх кубиках. Для цього потрібно округлити спину, тягнутися грудьми до колін.

Наближаючись до верхньої точки потрібно зробити сильний видих.

У верхній точці потрібно на пару секунд максимально можливо напружити прес, після чого починаємо негативну фазу руху.

Рух назад, у вихідне положення, робиться повільніше, ніж саме скручування. Весь час опускання прес повинен залишатися напруженим, це збільшує ефективність вправи багаторазово.

Торкнувшись лопатками підлоги тут же починаємо наступний підхід.

ЯК ЧАСТО РОБИТИ УПРАЖНЕНИЕ?

Як ми з тобою вже знаємо, позитивний ефект від прикладених нами зусиль для преса буде тільки при комплексному підході. Раз ми вже вивчили 10 найкращих вправ для преса, тепер потрібно навчитися їх правильно комбінувати.

Досить робити класичні скручування раз в тиждень на тренуванні преса, після інших, більш складних вправ. Наприклад спочатку зробити підйом ніг у висі, потім «велосипед», і закріпити все це справа класичними скручуваннями.

СКІЛЬКИ ПІДХОДІВ?

2 - 3 підходи в рамках однієї тренуванні для преса, за умови наявності інших вправ буде саме те. Якщо ж скручування виступає як окрему вправу, а ти зробиш йому 4-5 підходів.

СКІЛЬКИ ПОВТОРЕНЬ?

Починаючи від восьми для сильно втомилися або погано підготовлених спортсменів, і закінчуючи 25 повтореннями в одному підході. Більше робити не має сенсу, якщо сильно легко значить неякісно були зроблені попередні вправи.

ПОРАДИ ДЛЯ ВИКОНАННЯ скручування.

• Голова повинна бути продовженням тіла і рухатися паралельно з плечима;
• Не потрібно стуляти руки в замок, вони інстинктивно будуть тягнути голову вперед, що може спричинити за собою травмування шиї;
• Погляд при виконанні скручувань поступово переміщається від стелі до колін;
• Ступні і поперек протягом усього вправи міцно притиснуті до підлоги;
• Якщо важко утримувати ступні на підлозі, можна попросити когось потримати ноги, або ж покласти на підлогу важкі гантелі і завести стопи під їх ручки;
• Висота підйому тулуба не головне, тому що при підйомі частина навантаження заберуть на себе м'язи попереку і стегон, нас же цікавить якість саме скручування для преса!

Ну от і все. Сьогодні ми з тобою доробили розбір найефективніших вправ для преса, тепер залишилося їх застосувати на практиці. Потрібно буде подумати до літа конкурс на кращий прес серед Новомосковсктелей блогу. Жартую ;-). Хоча ...

Накачати гарний прес це завдання кожного Новомосковсктеля. Хоча про що я говорю, перш ніж вимагати це від кого-то потрібно себе змусити. За попередню зиму з цим блогом я настільки зледащів в плані фізкультури. А як в лікарню потрапив, так і зовсім жирком подзаплил. Во, згадав анекдот в тему:

«Діалог двох блогерів в режимі онлайн:
- Що робиш?
- Прес качаю.
- Ет че таке?
- Для здоров'я добре, і для краси ...
- Ну кидай посилання, я теж скачаю »: twisted:

Ну все, на позитивній ноті будемо прощатися.