Чоловічий фітнес в домашніх умовах інвентар та план занять

Слово фітнес, здавалося б, більше може бути застосовано до жіночої половини. Однак, ця думка помилкова. Словосполучення чоловічий фітнес на перший погляд не дуже-то і поєднується, але заглибившись в дану тему можна відкрити для себе нові можливості бути спортивним.

В принципі, нічого нового тут немає, чоловічий фітнес - це просто виконання досить простих, але дуже ефективних вправ вдома без тренажерів. Фітнесом можна навіть вважати звичайну розминку. Щось подібне просто необхідно, перш за все, тим чоловікам, які не мають можливості відвідувати тренажерний зал в силу обмежених фінансів або брак часу.

Якщо ви вирішили, що займатися спортом будете вдома, необхідно підготувати місце і інвентар. Для занять підійде будь-яка простора кімната, бажано з дзеркалом, щоб можна було бачити, чи всі ви робите правильно.

Далі потрібно придбати необхідне обладнання: килимок (вибирайте килимок для йоги. А не похідний, т. К. Буде сильно ковзати), гантелі (якщо можливості купити немає, візьміть звичайні пляшки з водою), встановити поперечину для віджимань. Приміщення, де ви плануєте займатися, має добре провітрюватися.

Графік занять

Для занять необхідно скласти графік, інакше ви не будете займатися стільки раз, скільки потрібно. Гарного результату в такому випадку не чекайте.

Налаштуйте свою систему харчування, більше білків і менше вуглеводів, не забуваємо про жири. Цукор, борошно і алкоголь виключаємо повністю.

Отже, після попередніх робіт, можна приступати до основної частини.

Складіть повний список всіх вправ і підглядайте в нього, якщо щось забули. Згодом потреба в ньому відпаде, але на початку він буде вас дуже виручати.

Слід починати з розминки. Найкращий варіант - це пострибати пару хвилин на скакалці, якщо дозволяє місце.

Взагалі скакалка - це потрібна річ, нехтувати нею не варто. З її допомогою розганяється кров, отримує навантаження серце, а також ноги і руки. Це чудова розминка плюс до всього.

План основної частини тренування:

Для чоловічого фітнесу найголовніше - це віджимання, прес і підтягування. Для виконання цих вправ вам тренажер не потрібен, статі цілком достатньо, головне просто не лінуватися. Існує безліч варіантів виконання цих класичних вправ. Підберіть для себе ряд різних варіацій того і іншого і чергуйте їх.

Наприклад, один день скручування на прямі м'язи живота, а другий день опрацювання косих м'язів. Тренера з фітнесу рекомендують поєднувати силові навантаження з елементарним бігом, це значно підвищить ефективність занять вдома. Бігати краще вранці, а виконувати вправи ближче до вечора.

Частина запропонованих вправ можна замінити на свій смак, важливо чергувати вправи, але слідувати графіку. Головний мінус домашнього фітнесу - це неможливість себе іноді змусити займатися, в тренажерному залі якось мотивації більше, до того ж буде просто шкода своїх невідпрацьованих грошей. До того ж в залі можна запитати поради у тренера.

Важливо пам'ятати, в якій би ви не опинилися ситуації, який би спосіб життя не вели і як не були б зайняті, спорт - це запорука здоров'я, краси і довголіття. Знаходити час на нього треба, три-чотири години на тиждень - це не багато, так би мовити, було б бажання.