Що краще спати з повним шлунком або натщесерце крок до здоров’я

Існують різні точки зору на цей рахунок, які провокують суперечка, коли краще і корисніше здійснювати останній прийом їжі. Що рекомендують фахівці? Засипати на ситий або голодний шлунок? Насправді, жодна з цих полярних думок не вірно. Хочеш знати, чому, - Новомосковськ нашу статтю.

Що важливо знати, засинаючи голодним

Багато людей вважають, що вирушати в ліжко з порожнім шлунком - хороший спосіб схуднути, але це невірно, оскільки їжа необхідна організму для повноцінного відпочинку. Немає нічого гіршого, ніж прокинутися від шуму в животі, коли спазми голодного шлунка не дають заснути.

Ця помилкова теорія заснована на гіпотезі «все, що ми з'їмо за вечерею, перетвориться в зайві кілограми». отже краще йти спати з порожнім животом. Однак, почуття голоду призведе до того, що ми спустошимо холодильник вранці або навіть встанемо посеред ночі, щоб «перекусити». Все це негативно позначається на організмі, адже прийом не обмежиться, наприклад, тільки яблуком. Навпаки, людині в такій ситуації захочеться досить багатою смаженої або інший калорійної їжі.

Функціонування систем людського організму дає найкращу відповідь на питання про те, який з варіантів вибрати. Фахівці не підтримують екстремальних ситуацій і радять вибрати золоту середину: повечеряти за кілька годин до відходу до сну. Якщо ж для вечірнього прийому їжі вже занадто пізно, не відмовляй собі в бажанні перекусити. При цьому заміни бутерброди та інші закуски більш легкими продуктами: невеликою кількістю супу, йогуртом зі злаками, чаєм з тостами і т. Д. Але не в якому разі не лягай спати з абсолютно порожнім шлунком.

Рішення відправитися в ліжко натщесерце має серйозні наслідки, особливо, якщо це повторюється постійно.

Якщо ти пізно повертаєшся додому з роботи або навчання і сумніваєшся, чи варто віддати перевагу пізнього вечері або подолати спокусу і негайно відправитися спати, вибери перше. Врахуй, що краще з'їсти що-небудь легке безпосередньо перед сном, ніж заснути голодної. Згідно з науковими дослідженнями, воно може провокувати безсоння і проблеми з формуванням і відновленням м'язової маси протягом ночі. Голод змушує наш мозок перебувати в стані збудження і тривоги. Відсутність повноцінного сну веде до зниження метаболізму і підвищення рівня гормону греліну, що викликає апетит. Тому вранці ти ризикуєш з'їсти набагато більше норми, не віддаючи собі звіту в кількості і якості їжі.

Вирушаючи в ліжко натщесерце, ти можеш зіткнутися з порушенням сну, а твоє тіло не отримає можливості регенерувати м'язи. Наш організм влаштований таким чином, що коли він не отримує достатньої кількості поживних елементів, для поповнення енергії він використовує білкову масу власних м'язів. Тому якщо ти хочеш схуднути, не варто відмовлятися від вечері і пропускати інші прийоми їжі. Це може бути небезпечно.

Мінуси рясного вечері

Щільна вечеря безпосередньо перед сном провокує не тільки поява надмірної ваги, але і печію, тяжкість і знову ж порушення сну. Зверни увагу, щоб останній прийом їжі не приводив до зайвих кілограмів, варто серйозно поставитися до кількості їжі та продуктів, які ти вживаєш. Дієтологи наголошують, що краще припинити споживання вуглеводів за чотири години до сну, а мінімальний час між вечерею і сном має становити дві години.

Вночі метаболізм сповільнюється, а травлення відбувається з меншою швидкістю. що веде до газоутворення через підвищення ферментації в шлунку і кишечнику. Відпочити якийсь час після вечері необхідно, але не варто негайно вирушати в ліжко. Влаштуйся на зручному дивані, поговори з близькими, почитай або подивися телевізор.

Крім того, експерти відзначають, що прийняття ванни або душу після вечері не небезпечно для здоров'я, за умови, що вода не надто гаряча, і людина не залишається там занадто тривалий час. Однак, забороняється плавати, так як це може утруднити кровообіг між органами травної системи і іншими областями тіла, що призведе до судом рук або ніг.

Негайно відправитися спати після вечері з декількох страв або наситити вечірнє меню калоріями і жирами, - все це шкідливо і навіть небезпечно для здоров'я. У такій ситуації підвищується ризик виникнення гастроезофагеального або дуоденогастрального рефлюксу (коли їжа повертається в зворотному природному напрямку з шлунку в стравохід або з кишечника назад в шлунок). Цей процес загрожує не тільки розладом сну, але і більш серйозними захворюваннями.

Кращим рішенням буде включити в останній прийом їжі овочі та фрукти і відмовитися від цукру, солодких і смажених страв і випічки, а також відпочити деякий час в спокійному стані перед відходом до сну.