Профілактика і лікування судом м’язів, сайт для тих, кому за сорок

Судоми - це неприємні і болючі скорочення м'язів. Їх причиною найчастіше буває порушення мінерально-сольового балансу в організмі. Це може бути недолік магнію, кальцію або калію, а також порушення їх балансу. У будь-якому випадку введення в раціон молочних продуктів, бананів, абрикосів, апельсинів і зелених овочів-фруктів не завадить.

Також причиною судом можуть бути шкідливі звички: надмірне споживання кави, алкоголь і нікотин. Крім того, нерідко проблема криється в підвищеному фізичному навантаженні або в розладі нервової системи: хронічний стрес нерідко порушує загальний обмін речовин. Тому при судомах, як превентивний засіб, можна приймати заспокійливий збір на основі трав м'яти, меліси і пустирника.

Східна медицина вважає основною причиною судом страх. Так, судоми в стегні, на думку східних лікарів, кажуть про мучать вас події минулого, в ікрі - свідчать про страх спілкування і розбіжності в сім'ї, а стопи зводить у невпевнених у собі людей, які відчувають страх перед майбутнім.

Недостатньо треновані м'язи швидше втомлюються, що може змінити спинно-мозкову рефлекторну активність і порушити нейро-м'язовий контроль.

Також перенапруження знижує постачання м'язів кров'ю і киснем, що призводить до накопичення продуктів обміну, які можуть викликати спазм. Пошкодження м'язів і біль в результаті інтенсивної роботи також можуть викликати небажані рефлекторні відповіді, які можуть привести до м'язового спазму.

Таким чином, м'язам, які схильні до спазмів, необхідно забезпечити регулярну, але не надмірну, навантаження. Необхідно перейти на здоровий спосіб життя, виключити куріння, прийом алкоголю і надмірне вживання кави.

Але найважливіше провести повну діагностику і лікування того захворювання, симптомом якого є судоми (варикозне розширення вен, хронічні запальні процеси, захворювання щитовидної залози, цукровий діабет, захворювання центральної і периферичної нервової системи). Тому для визначення точної причини судом, необхідно звернутися до лікаря і коригувати стан здоров'я під його наглядом. Щоб позбутися від судом назавжди, необхідно точно виявити їх причину і провести лікування цього основного захворювання.

З самого раннього віку для запобігання м'язових судом в майбутньому необхідно ретельно виконувати розминку, а також регулярно розтягувати м'язи. У світлі гіпотези порушення нейро-м'язового контролю ефект розтяжки пояснюється тим, вона знижує активність альфа-мотонейронів, і таким чином, зменшує м'язові скорочення, а судоми і являють собою неконтрольовані скорочення.

Також вам слід замислитися на тему повноцінності вашої дієти. Споживаєте ви достатню кількість кальцію, натрію, калію і магнію? Якщо ви зловили себе на думці, що мало або зовсім не споживаєте молочних продуктів, солі та інших продуктів, багатих макроелементами, то можливо поповнення запасів електролітів допоможе вам позбутися від судом. Зрештою, які б аргументи не наводилися проти "електролітичної" теорії судом, якщо напої з електролітами допомагають вам позбавитися від спазмів, то звичайно вам слід їх пити.

Вправа для розтяжки литкових м'язів

Вихідне положення. Вправа виконується з вихідного положення стоячи. Встаньте лицем до стіни або в дверному отворі. Поставте ліву ногу пальцями на стіну, спираючись п'ятою в підлогу, як показано на малюнку. Нога повинна бути прямою від п'яти до куприка. Поставте праву ногу назад на півкроку і розслабте пальці ноги. Помістіть долоню і передпліччя лівої руки на стіну. Тримайте тіло прямо.

Етапи виконання. Сконцентруйте увагу на м'язах задньої поверхні гомілки і ахіллове сухожилля. Зробіть видих, одночасно починаючи підніматися на пальцях правої ноги. Зберігаючи положення тіла прямим, виконайте розтягування, переносячи своє тіло як єдине ціле у напрямку до стіни. Вага тіла при цьому переноситься на м'язи задньої поверхні лівої гомілки, як показано на малюнку. При русі вперед використовуйте як праву ( «задню») ногу, так і м'язи рук. Розтягування м'язів лівої ноги здійснюється пасивно. Постарайтеся виконати рух пальцями лівої ноги, щоб відчути, наскільки розтягнуті м'язи від кінчиків пальців стопи до литкового м'яза.

Модифікації вправи. Для того щоб розтягнути глибоко лежачі м'язи задньої поверхні гомілки або ахіллове сухожилля, слід почати зі згинання ніг в колінах. Потім виконайте розтягування, розгинаючи ліву ногу в коліні і впираючись п'ятою в підлогу. Коли ступінь розтягування збільшиться, ви можете відірвати від підлоги праву ногу і поставити її зверху на стопу лівої ноги.

Вправа для розтяжки м'язів задньої поверхні стегна

Вихідне положення. Вправа виконується в початковому положенні сидячи на підлозі. Підігніть під себе ліву ногу, а праву випрямити в сторону, як показано на малюнку і фотографії. Поставте долоні на підлогу перед собою, обіпріться на них і підніміть таз від підлоги. Нахиліться вперед. Якщо необхідно, покладіть маленьку подушку під праве коліно. Чи не зміщується сильно назад від точки опори.

Етапи виконання. Сконцентруйте увагу на м'язах внутрішньої поверхні стегна. Зробіть вдих. Роблячи видих, відчуйте, як піднімаються вгору м'язи нижньої частини черевного преса. Повільно згинаючи руки, розтягніться, переносячи всю вагу тіла на цільову зону м'язів і вибираючи «кут нахилу тіла з прямою спиною». Для того, щоб стретчинг був більш глибоким, тримайте коліно випрямленою ноги спрямованим вгору. Щоб зробити вправу ще більш ефективним, ви можете поставити стопу правої ноги на стіну пальцями вгору.

Вправа для розтяжки четирехглавной м'язи стегна

Вихідне положення. Прийміть положення «Базового випаду». (Вам необхідна опора під руку на рівні грудей і м'яка підстилка під коліно.) Зробіть глибокий випад, щоб стопа правої ноги знаходилася на максимально близькій відстані від таза. Зігніть в коліні ліву ногу, візьміться лівою рукою за стопу і повільно притягну п'яту у напрямку до сідниці, як показано на фотографії. Перенесіть вагу тіла вперед, щоб він не припадав на коліно. Утримуйте лікоть лівої руки на рівні плеча, при цьому пальці лівої руки опущені вниз і захоплюють пальці однойменної ноги.

Етапи виконання. Сконцентруйте увагу на м'язах, розташованих в середині передньої поверхні стегна. Як тільки ви почали відчувати розтягування м'язів передньої поверхні стегна, тягніться тілом вперед, у напрямку до опорної (правої) нозі. Повільно притягаючи стопу лівої ноги до сідниці, намагайтеся перейти в глибокий стретчинг. Живіт тримайте втягнутим протягом усього вправи. Вам слід переконатися в тому, що, виконуючи дану вправу, ви водночас не напружуєте м'язи-згиначі таза. У м'язів передньої поверхні стегна є сильний стретч-рефлекс на скорочення.

Профілактика в літньому віці

Люди похилого віку більш сприйнятливі до м'язових спазмів через природне зниження м'язової маси (атрофія), яке починається після 40 років і прискорюється при низькому рівні активності (гіподинамія). З віком м'язи вже не можуть також сильно і швидко скорочуватися, як раніше. Судоми у літніх людей можуть бути і наслідком поступового укорочення сухожиль в процесі старіння. Також у організму знижується поріг відчуття спраги і здатність відчувати і реагувати на зміни температури.

Літнім людям необхідна профілактика, описана вище, але слід більше уваги приділити дієті, що сприяє нарощуванню м'язової маси, а також регулярно і невпинно розтягувати і навантажувати фізичними вправами м'язи, схильні до судом.

Судоми зазвичай зникають самостійно, без відвідування лікаря і не вимагають медикаментозного лікування. Щоб якомога швидше припинити судому необхідно зробити наступні дії:

• Припинити виконувати руху, які спричинили судому.
• Акуратно розтягнути і помасажувати м'яз зведену судомою, і утримувати її в розтягнутому положенні, поки судоми не припиняться. Якщо звело литковий м'яз, то потрібно руками потягнути мисок стопи на себе, коліно при цьому має бути випрямлено. Якщо звело м'язи задньої поверхні стегна, потрібно також за допомогою рук розігнути коліно.
• Не слід розтягувати м'яз виключно за рахунок дії м'язів-антагоністів - це може посилити і / або продовжити судому.
• Розслабте зведену судомою м'яз і дайте їй відпочити кілька хвилин. Спроба довільно скоротити цей м'яз відразу після припинення судоми може привести до повторного спазму.
• При хворобливих відчуттях в м'язі після судом можна прикласти лід і накласти тугу пов'язку (еластичний бинт, бандаж).
• Якщо після судом м'яз все ще перебуває в напруженому стані, щільна на дотик, слід її помасажувати, розігріти і також накласти тугу пов'язку.

Якщо судоми є дуже сильними, трапляються часто, слабо реагують на прості процедури, або якщо вони не пов'язані з очевидними причинами, такими як фізичні навантаження, то скоріш за все вони є наслідком іншого захворювання. В цьому випадку необхідно лікувати першопричину.

Лікування судом емпіричне - можна спробувати різні препарати, але немає жодного, який би був ефективний у більшості хворих. У дослідженнях, проведених на великих групах пацієнтів, жоден використаний препарат не зміг ефективно попередити судоми у більшості пацієнтів.
Існують роботи, правда на невеликих групах пацієнтів, які говорять про ефективності вітаміну E, солей кальцію, магнію, заспокійливих препаратів з групи бензодіазепінів (типу clonazepam), антигістамінних препаратів типу diphenhydramine 50 100 мг. перед сном. Крім того, препарати хініну (Quinine sulfate 200 - 300 мг) перед сном, а так же, антиаритмічний препарат Mexiletine 150 мг тричі день, ефективні у деяких хворих.
Оскільки побічні дії хініну, антиаритмічних засобів, і бензодіазіпінов великі, вони можуть застосовуватися тільки у виняткових випадках. Зазвичай потенційні ускладнення лякають лікаря і пацієнта більше, ніж самі судоми. Вітамін Е, глюконат кальцію і солі магнію звичайно добре переносяться. з них і варто починати лікування, попередньо порадившись з лікарем.
Ще один засіб, ефективність якого доведена - масаж і розтирання кінцівок перед сном. Це знижує число нічних судом. До речі, розтирання і зігрівання допомагає і при самих судомах, якщо вони вже почалися.
Які методи лікування судом при варикозі? Це прийом препаратів кальцію і вітаміну Д, який сприяє підвищенню вмісту кальцію в крові, дозволяє знизити нервово-м'язову збудливість і зняти м'язові судоми.

Народні засоби при судомах

1. Лимон.
Вранці і ввечері соком свіжого лимона змащувати підошви ніг. Нічим не витирати. Одягати шкарпетки і взуття тільки після того, як сік висохне на підошвах. Курс лікування не більше 2-х тижнів. Застосовується при судомах ніг.

2. Пробка від вина.
Пробки від винних пляшок нанизують на нитки. Одягають таке намисто з пробок на ікри або стягнуту судомою м'яз. Судома через деякий час проходить. Іноді навіть досить потерти деякий час місце, зведене судомою, і вона припиняється.

3. Гірчичне масло.
При зведенні судомою рук або ніг треба натирати хворі місця гірчичним маслом.

4. Сургуч, залізо.
У кого трапиться судома в руці, треба взяти в цю руку паличку сургучу, і судома через деякий час проходить. Іноді допомагає, якщо взяти в руки шматок заліза.
Судоми можуть бути короткочасними, а іноді тривають досить значний час, викликаючи оніміння кінцівки, порушення її функції.

Використовуються лікарські рослини, що усувають причини м'язових судом, в тому числі що містять кальцій і магній (хвощ, кропива, деревій), кремній (медунка, пікульнік), марганець (фіалка, сухоцвіт), вітамін С і біофлавоноїди (смородина, обліпиха, лимон ірга) лецитин (соняшник, горіхи). Корисно не тільки відрегулювати баланс мікроелементів, але і компенсувати недолік естрогенів (для жінок), або андрогенів (для чоловіків).