Прес-показ найкрасивіший зірковий прес і вправи для нього, пліткар
Даутцен Крез, Кароліна Куркова, Міранда Керр, Алессандра Амбросіо
Ідеальний прес - частина тіла, яка неминуче привертає увагу і викликає почуття заздрості (варто тільки поглянути на знімки Міранди Керр. Кемерон Діас. Меган Фокс та інших зірок). Чим ближче літо, тим сильніше ми турбуємося про те, а чи можемо ми пред'явити світові свої плоскі животи під час пляжного відпочинку. А в моді, до того ж, короткі топи, так що свій прес доведеться показати не тільки на березі моря.
Ну а щоб цей самий прес показати, для початку його потрібно напружити - в буквальному сенсі. Для створення ідеального живота необхідні правильні вправи і перехід на збалансоване харчування. Причому, обов'язково і те, і інше відразу. Рельєфні м'язи не вийдуть, якщо у вашому організмі більш восьми відсотків жиру, тому спершу потрібно скидати зайві кіло і зганяти жир, а потім вже формувати рельєф.
Головні правила дієти для преса:
1. Харчуйтеся часто, але потроху. Оптимально - шість разів на день.
2. Включіть у свій раціон наступні продукти: горіхи, бобові, шпинат, маложирное молоко, йогурт, сир, вівсянку, яйця, індичку і будь дієтичне м'ясо, арахісове і оливкова олія, хліб і мюслі з висівками, ягоди.
3. Не потрібно рахувати калорії, важливо просто обмежити споживання жирів і вуглеводів, тоді результатів ви досягнете набагато швидше.
4. Пийте багато рідини.
Тепер перейдемо до вправ. Для того, щоб ефект був максимальним, поєднуйте вправи на різні групи м'язів. Качати прес потрібно три рази на тиждень по годині. Найголовніше - дотримуватися регулярність. І намагайтеся не качати прес відразу після їжі - це може завдати шкоди шлунку.
2. Діагональне скручування - для косих м'язів преса. Початкове положення таке ж, як у попередньої вправи. Робіть скручування так, щоб лівим ліктем торкнутися правого коліна, а після цього - правим ліктем лівого коліна. Три підходи по 30 скручувань на кожну сторону.
3. Зворотне скручування - для нижніх м'язів преса. Початкове положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла. Напружте м'язи живота і підніміть ноги, а потім відірвіть таз від підлоги і підніміть якомога вище. Досягнувши вищого ступеня напруги черевних м'язів, повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть три підходи по 12 повторів.
5. "Черевний вакуум" - для поперечних м'язів живота. Встаньте на карачки, спину тримайте прямо. Повністю видихніть, розслабте м'язи преса, після чого максимально втягніть живіт. Дихайте носом, не затримуйте дихання і продовжуйте втягувати живіт. Замріть в положенні з втягнутим животом на 15-20 секунд, розслабтеся. Для початку зробіть 12 повторів. Згодом збільшуйте їх кількість до 25.
6. "Велосипед". Початкове положення - лежачи, руки за головою. Зігніть ноги в колінах під кутом 45 градусів. Імітуйте їзду на велосипеді, по черзі наближаючи до колін то правий, то лівий лікті. Голову від підлоги не відривайте. Чим ближче до підлоги ноги, тим інтенсивніше вправа, тим більше працюють м'язи преса.
Якщо ваші м'язи преса досить добре розвинені, для ускладнення візьміть гантелі або будь-які обважнювачі.
Запам'ятавши всі корисні вправи, звернемося до ще одному стимулу - фотографій зірок, на чий прес так приємно милуватися, і після якого хочеться тут же бігти займатися.