Як зберегти мозок активним і здоровим

Погіршення пам'яті, зниження розумової працездатності, труднощі з засвоєнням інформації - все це ознаки того, що мозку нужна помощь.

З роками ми змінюємося зовні: з'являються перші зморшки, починають блищати сиві пасма у волоссі. Це неминучі і природні процеси, що говорять про плин часу. Але є в нашому тілі орган, який можна зберігати молодим і активним все життя, незалежно від віку, - головний мозок. Що ми можемо для нього зробити?

Як тримати мозок у тонусі

Мозок потребує постійної стимуляції. Ніщо так не тренує мозок, як зміни і нові враження.

Міняйте свій розпорядок: меню, маршрути на роботу і назад і т.д.
Читайте книги і дивіться фільми, з яких можна почерпнути нову інформацію.
Вивчайте іноземні мови.
Міняйте руку під час виконання звичних дій.
Раз на півроку-рік робіть вдома перестановку меблів або міняйте оформлення інтер'єру.
Навчіться грати в шахи або шашки.
Почніть брати уроки гри на музичному інструменті.
Вивчайте напам'ять вірші (або хоча б списки продуктів перед походом в магазин).
Дуже корисна вправа - виконувати звичні дії з закритими очима (звичайно, не забуваючи про запобіжні заходи). Якщо зорова функція неактивна, мозок інтенсивніше включає в роботу інші центри.

Дієта для продуктивної роботи мозку

Овочі та фрукти. Для підтримки високої активності мозку вживайте більше яскраво пофарбованих овочів і фруктів. Так, сині і фіолетові (чорна смородина, чорниця, баклажани, сливи, червонокачанна капуста) допомагають мозку легше впоратися зі стресом. Зелені (брокколі, авокадо, шпинат, груші, листова зелень, яблука, ківі та ін.) Покращують роботу мозку, призводять до норми нервову систему, а також корисні для судин. Червоні (буряк, малина, болгарський перець, редис, помідори, гранат) зміцнюють імунітет і поліпшують засвоєння поживних речовин з їжі.
Жирна морська риба. У рибі жирних сортів міститься багато корисних для мозку і судин жирних кислот омега-3. Ці кислоти не можуть самостійно синтезуватися організмом, тому поповнювати їх запас потрібно ззовні. Найбільш багаті ними скумбрія, оселедець, лосось. Вживайте жирну рибу 2-3 рази на тиждень - це допоможе запобігти раннє старіння мозку і зниження розумових здібностей.
Горіхи і насіння. Включіть в щоденний раціон невелику жменю ядер волоських горіхів і насіння соняшника (несмажених).

Спілкуватися з людьми

Крім тренування мозку потрібно і тренування тіла: під час фізичних навантажень посилюється кровотік, мозок інтенсивніше забезпечується киснем, а значить, краще працює і повільніше старіє. Рекомендовані: швидка ходьба (30 хв. В день), біг підтюпцем, плавання, велопрогулянки, танці, ходьба на лижах, північна ходьба, йога, пілатес і ін. Відмовтеся від ліфта, більше ходіть пішки.

уникати стресів

Відповідно до недавніх досліджень, сильний стрес, особливо тривалий, веде до нейровоспаленію в мозку. Воно, в свою чергу, провокує накопичення гормону стресу. Причому воно не припиняється, навіть якщо джерело стресу усунутий. Нервові клітини гинуть, можуть бути причиною виникнення гіпертонії, інсульту і інфаркту, а також емоційними порушеннями і втратою пам'яті. Зняти стрес допоможуть медитація, йога, фізичні навантаження, зміна обстановки, повноцінний сон.