Пояс для обважнювачів своїми руками - street workout - тренування з власною вагою
У цій короткій статті я покажу як зробити пояс для обважнення, щоб не витрачається на ось такі атлетичні пояси, на які за допомогою ланцюга в тренажерних залах доважують вага:
Справа в тому, що, я зі своєю травмованої спиною, не можу дозволити давати додатковий тиск на хребет, і жилети-обважнювачі мені просто не підходять, тому, мені доводиться доважують невелику вагу на пояс (так менш травматично).
Відразу попереджаю і виділяю червоним (!): Заняття з вагою вимагають хорошої фізичної підготовки і знань техніки базових вправ, тому: не варто геройствовать, якщо у Вас травма спини, тазу і т.п.
Перед початком занять з вагою, проконсультуйтеся з лікарем!
І так, якщо Ви вже займаєтеся з вагою і не завжди є можливість витрачати гроші на додатковий спортінвентар, або, наприклад той же жилет утяжелитель з собою на відпочинок / дачу / село не візьмеш, так як займає багато місця (разом з доважили), пропоную ось таку саморобку.
Йдемо на ринок або спеціалізований будівельний магазин (може навіть, вже щось є вдома), купуємо три інгредієнта:
І так, переступимо.
Беремо кінці нашого буксирувального тросу, зшиваємо їх капроновими або медичними (як Вам завгодно) нитками, так само, як показано на малюнку, щоб в отвір пролазить наш карабін. 2-4 ряди спонтанної нашивки, з головою вистачить, щоб наша конструкція витримала вагу більше 20 кг. Якщо важлива естетика, то можете зробити «прострочку» на машинці.
Далі, беремо наш не товстий канат або ланцюг (на Ваш вибір), запускаємо карабіни. На фото показаний варіант з канатом, бо потрібно зав'язати кінці каната на карабіні. У тому випадку, якщо у Вас цепь- просто протягніть карабін в ланка ... тут і так все ясно))).
Останній крок: протягуємо наш канат або ланцюг з карабінами в зшиті отвори буксирувального тросу та отримуємо готовий пояс для обважнення.
Вельми зручна річ, легко знімаються / одягаються млинці і гирі, витрати на виробництво «з нуля» = 5-10 $. Пояс не тисне в спину, бо товщину троса можна підібрати на ринку або спеціалізованому магазині. Якщо все скрутити, то поміститься в кишеню, тобто, по прибуттю в іншу місцевість, Вам потрібно знайти будь-якої «доважили», до нашої поделке, що вже є другорядною проблемою, і вперед на турнік / бруси))).
Сподіваюся, ця порада стане в нагоді вуличним спортсменам. Дякуємо за увагу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.
5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)
Фітнес для розумних людей це Калістеніка
Калістеніка це не тільки фізичні вправи, але і величезний потенціал здоров'я який вони несуть. Якщо стоїть вибір що вибрати бодібілдинг (фітнес) або калістеніку то сміливо вибирайте останнім. Тіло буде хай не гіпер перекаченние, але зате будете підтягнутим, спритним, м'язистим і всі дрібні м'язи будуть розвинені що стане в нагоді в побуті. Якщо хто за службовим сидить в офісах то не прагнете йти в зал тягати залізяки а доглянути до калістеніке, впевнений вона вам сподобається, а самопочуття вже через тиждень занять покращиться!