Ну ніяк не виходить накачати супер круглі сідниці (, форум
Повинна бути прогресія навантажень. І має бути чергування легкої та важкої тренувань.
Тиждень займаєшся важко (коли максимум можеш вагу підняти 6-8 разів). Тиждень з вагою 50% від того, який використовувала у важкій. Коли настає знову важке тренування, то збільш вага на пару кіло.
Їж пристойно білка.
Якщо попа не росте це означає: немає прогресії навантаження або погане харчування, або дуже часто займаєшся і м'язи не встигають відновитися.
До речі про відновлення: перший тиждень після заняття йде відновлення, другий тиждень приріст м'язової маси.
стежте, скільки білка в день їсте
треба не тільки після тренування ізолят, але щоб в день мінімум 1-1,5 чистого білка на кг ваги
а то якщо ви траву їсте весь інший час, толку не буде
і ваги підвищуйте потихеньку, дівчинка з ідеальними сідницями присідає 70кг, я присідаю 45-50кг, але мені ще є куди прагнути
а далі тільки час, чим довше займаєтеся, тим краще буде
присідання з гантелями. і років через 20 у вас будуть проблеми з хребтом і з венами. Вибирайте.
ну і ще Якщо вам 20 років то через 20 років у вас з будь-якого будуть проблемми називаються вони вік Людина в'яне як яблуко А вік це генетика та є люди генетично і пити і курити ще будуть і бігати в 80 років на дев'яту поверх А є ті хто страждає вже після 40ка це генетичні чинники не залежать не від залоза не від способу життя часто
Приклад вам Уїнстон Черчілль
присідання з гантелями. і років через 20 у вас будуть проблеми з хребтом і з венами. Вибирайте.
Приклад вам я у мене в моєму віці все зуби сипляться У двоюрідної сестри зуби молотком НЕ вишібешь у неї батя відкриває пляшки досі ними а йому вже під 70 А у її сестри в матір пішла у неї теж все сипалося і вже в 40 половина вставні
Ось вам наочна генетика
Це все касаетсяч і тиску і варикозу та ін та ін повірте
Штанга навпаки може навіть вилікувати багато хвороб як і гантелі Наприклад кращий засіб від скаліоза не сильно саме штанга завантажуєте зв'язки м'язи висите на турніку і хребет встає на місце поступово
В закачуванні ніг після травм саме так же робить будь-який спортсмен присідання найкраща річ
ваги на штанзі не просто так регулюються вже повірте З штангою можна як лікувальну фізкультуру робити так і силову так і на витривалість працювати так і на накачування чого то так і на вибухову силу і тд і на ту ж саму статичну силу
спробуйте цю програму (окремий день на сідниці)
1. розминка. 40 присідань без ваги.
2. присідання в Сміта з грифом (без млинців) 3 13-15 17 повторів - фактично теж як розминка
3. присідання з вільною штангою 3 13-15-17 (к-ть повторів в першому, другому і третьому підході) - це в ідеалі. якщо 30 кг присідаєте спокійно, то нарощуйте вагу на 2,5-5 кг. і дивіться за кількістю повторів. під кінець має бути реально важко :)
4. можна добити ще жимом ногами в шварце
5. станова тяга 3 / 13-15-17 повторів. тут головне відчувати, щоб сильно тягнулася задня поверхня. тоді з вагою гуд.
6. MUST HAVE ( "піднімає" попу) випади з проходкой- на мене це ефективніше випадів на місці. гантелі в руки і пішли - 10-15 кроків кожною ногою в одному підході.
7. на завершення розтяжка. (Ніякої кардионагрузки в цей день)
якщо після тренування йти пекельно важко-тоді тренування пройшло успішно. але знову ж пам'ятаємо - "не нашкодь СЕБЕ".
зи. це моя тренування на попу, за ваші результати і здоров'я відповідаєте самі :)
важливо при будь-якому тренуванні: правильно обраний вага (повинно бути важко, щоб останні повтори через "не можу", але при цьому не нашкодити своєму тілу) і звичайно ж правильність техніки виконання вправи. при неправильній техніці напруга йде не на попу, в інші місця. відросте слонячі ноги замість попи.
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]