Навіщо потрібна медитація 1

Будь-яке одужання починається з виявлення потрібного стану - стану зцілення - всередині себе, зазначає засновник популярної системи оздоровлення Ніші Кацудзо. В цей стан неможливо увійти в суєті повсякденного життя, коли мозок зайнятий вирішенням відразу декількох проблем одночасно і не встигає перетравлювати все ті думки, які в той же час хаотично рухаються по його звивинах. Стан зцілення - стан внутрішньої тиші, його дає нам тільки медитація.

Медитація повертає нам втрачену гармонію почуттів. Освойте мистецтво медитації - і в вашому тілі не залишиться місця згубним енергій. Медитація робить нас спокійними, умиротворення і щасливими, допомагає возз'єднатися з енергією Всесвіту.

Згідно древнім японським звичаєм, у важкі моменти життя люди йдуть в паломництво до святих місць, щоб, заручившись підтримкою мешкає там духу, знайти відповіді на нагальні питання.

Під час медитації з вами відбувається щось прекрасне. Ви побачите красу світу і знайдете спокій. Чим ви більше будете медитувати, тим глибше буде ваш внутрішній спокій, який вже ніщо в житті не зможе похитнути. Коли людина знаходиться в стані медитації, тоді, і тільки тоді, він стає справжнім собою, розкриває і усвідомлює самого себе.

Людина, котра опанувала медитацію, розуміє, що це таке - відчувати щастя просто від того, що ти живеш, навіть без жодних зовнішніх причин. Така людина може бути щасливою навіть в глибокій самоті, тому що сам процес життя приносить йому величезне задоволення. І він поширює навколо себе такі прекрасні енергетичні струми, що він неодмінно приверне до себе любов і радість інших людей і все, що необхідно йому в житті. Ось навіщо нам потрібна медитація - вона відкриває нам радість життя і самих себе. Але найголовніше, що стан медитації - саме цілюще стан на світлі.

Коротко кажучи, медитація потрібна для досягнення наступних цілей:

- поліпшення здоров'я і фізичного стану організму;

- зцілення від хвороб;

- розвиток творчих здібностей;

- досягнення ясності розуму;

- досягнення гармонії з навколишнім світом;

- розслаблення і відпочинок від щоденних обов'язків і турбот;

Так як останній пункт включає в себе практично всі попередні, зупинюся трохи докладніше на ньому.

Справді, навіщо ми хочемо медитувати? Для цього: у кого-то це зцілення від хвороб, в іншого зняття стресу, у третього духовний розвиток і т. Д. І все це є нашим бажанням. Чи потрібно вносити в медитацію думки про досягнення бажаного? Ні не потрібно. Помислити про втілення мрії в реальність потрібно заздалегідь, до початку медитації. Входити в медитацію слід тільки з думками про медитації.

Багато хто знає по собі, що іноді їх думки дивним чином матеріалізувалися, а хто не знає цього, думаю, зможе незабаром переконатися в правильності даного постулату. Сила думки надзвичайно велика: за допомогою думки ми можемо як привнести в життя бажане, так і накликати біду. Нарікаючи на бідність, ми ще більше ув'язані в боргах і злиднях; скаржачись на непослух дітей або, навпаки, занудні закиди людей похилого віку, ми затягуємо сім'ю в нескінченні конфлікти і скандали; подумки картаючи друзів в неуважності, ми ще більше відвертаємо їх від себе; думаючи про своє нікчемному здоров'я, ми втрачаємо сили і підхоплюємо все нові і нові хвороби. І це не можна списати на прості збіги.

Відбувається це через те, що думки і слова як магніт притягують то, про що думаєте або говорите. Тому, якщо ви будете думати про погане, то до вас і притягнеться погане. Наприклад, якщо дівчина весь час думає про себе, що вона нещасна, самотня, чоловіки її не помічають, то вона ризикує на все життя залишитися на самоті, тому що її думки притягли до неї думки інших самотніх жінок, і думки стали втілюватися в життя з неймовірною силою. Бажати треба правильно!

Правильно сформульовані бажання найчастіше збуваються. При цьому не треба говорити або думати: «Я хочу стати багатим, здоровим, або отримати хорошу роботу, або привернути увагу коханої людини». Треба малювати собі яскравий образ бажаного і здійснювати деякі кроки до досягнення цього образу. Підсвідомо бажане рано чи пізно стає дійсним. Це стосується практично всіх сфер життя: здоров'я, кар'єри, достатку, відносин з протилежною статтю. Те ж саме можна сказати і про наших страхах: найчастіше трапляється саме те, чого ми боїмося.

Один бідна людина, дуже незадоволений своїм життям, стояв на березі моря. Його долали думки: «Дружина - сварлива баба, друзі - зрадники, діти - черстві, в житті немає радості». А за його спиною стояв Ангел і записував все його думки. При цьому Ангел думав: «Які дивні бажання, а головне, він їх повторює кожен день. Але робити нічого - доведеться виконувати! »

Отже, перш ніж почати навчатися медитації, відкиньте всі негативні думки, постарайтеся подумки малювати лише приємні для вас образи. До медитації треба підходити в спокійному стані.

Також буде здійснюватися і зворотний процес: навчившись легко досягати медитативного стану, ви зможете швидше навчитися контролювати ваші бажання. Якщо ви опануєте контролем над розумом за допомогою медитації, навчитеся керувати вашими емоціями і настроями, щось не зробите дурних і неправильних дій. Медитація допоможе вам контролювати різні емоції і імпульси.

Медитації треба навчитися

Все, напевно, помічали, що бувають такі моменти, коли ви не чуєте, що відбувається навколо. Наприклад, коли ви захоплені книгою, а вас в цей час хтось покликав, ви можете навіть не звернути на це уваги. Ви не усвідомлюєте, що вас звуть. Відбувається це тому, що ви повністю зосереджені на тому, що Новомосковскете або про що думаєте. Це називається концентрацією уваги, тривалим фокусуванням або тривалої зосередженістю. Навчитися концентруватися на образі - ось одне із завдань медитації. Зробити це непросто, але можливо.

Перш за все слід сказати, що існує кілька видів медитації, які об'єднують цілу групу технік.

- Медитація, при якій людина зосереджується на повітрі, що стосується ніздрів при вдиху і видиху.

- Медитація з повторенням (вголос або подумки) мантри (найчастіше використовується мантра «Ом»).

- Зосередження на чакри.

- Медитація на полум'я свічки.

- Медитація на битті серця.

- Концентрація на відсутності думки.

У деяких випадках можливе об'єднувати види початку медитації, наприклад з'єднати концентрацію на диханні з зосередженням на чакри або полум'я свічки.

Після того як вам вдасться хоч раз увійти в стан медитації, з кожним наступним разом це буде вдаватися все легше і легше. Ви переконаєтеся, як прекрасно це стан, який заспокійливий ефект воно виробляє, як благотворно впливає на ваше здоров'я.

Перед початком медитації переконайтеся, що ніхто вам не завадить, не перерве раптово ваші заняття і ніякі сторонні звуки або запахи не будуть вас відволікати. Подумайте про те, що кожна медитація допомагає вам досягти мети. Налаштуйтеся на успішне її проведення.

Медитація не принесе користі, і не слід проводити її, якщо ви відчуваєте фізичну або психологічну втому, виснаження, пригніченість; якщо ви збуджені і емоції вирують у вашій душі.

Чи не проводять медитацію і на повний шлунок (можна через дві години після їжі, а краще - натщесерце).

Найблаготворнішу час для звичайної медитації - на сході чи на заході сонця.

Існує чотири найпоширеніші пози, в яких найлегше медитувати: поза лотоса, по-турецьки, сидячи на п'ятах, сидячи на стільці.

Медитувати в усіх позах слід з випрямленою спиною.

Нахиляти голову або задирати підборіддя не слід.

Поза з випрямленою спиною потрібна для того, щоб звільнилося дихання і танден - точка, яка перебуває трохи нижче пупка. Через цю точку за допомогою правильного дихання в тіло увійде енергія. Разом з енергією прийдуть рівновагу і гармонія, необхідні для концентрації і, відповідно, початку медитації.

До речі, диханням через танден здавна користувалися японські воїни - самураї. Так дихають спортсмени, фехтувальники, стрілки з лука, дзюдоїсти.

Деяким людям важко розслабитися в позі з випрямленою спиною, проведіть легкі вправи: поворушіть плечима, зігніть і випрямтеся в поясі, розправте м'язи обличчя, посміхнувшись собі.

Існує кілька класичних положень рук для медитації. Можна скласти руки перед собою одну на іншу, долонями вгору, так, щоб великі пальці злегка торкалися одне одного. Можна покласти руки на коліна, долонями вниз. Третя позиція - руки на стегнах долонями вгору, великі і вказівні пальці майже стикаються.

Можна медитувати і лежачи, але в такій позі існує небезпека засипання. Тому, якщо ви будете медитувати лежачи, то тільки в положенні на спині, так як лежачи на боці, чоловік зісковзує в глибокий сон і вже не може управляти своїм станом.

Деякі люди вважають за краще медитувати з відкритими очима, інші - з закритими, тоді як треті - з напівзакритими очима. Якщо ви будете медитувати з закритими очима, то пил і всякі сторонні частинки не потраплятимуть в очі.

Деяких турбують спалаху і кола, що виникають при закритих століттях, і тому вони вважають за краще медитувати з відкритими очима. Деякі не можуть медитувати з закритими очима тому, що через порівняно короткий проміжок часу впадають в сон. У новачків, медитують з відкритими очима, розум починає відволікатися на що знаходяться навколо предмети.

Прислухаючись до голосу розуму, виберіть для себе найбільш підходящий спосіб. Долайте також і інші перешкоди за допомогою відповідних та розумних методів. Погляд краще направити від себе на відстань приблизно 1-1,5 метра. Чи не фокусуйте погляд, очі повинні відпочивати. На початку вони можуть сльозитися, що говорить про те, що вони напружені. Зніміть напругу, моргнувши кілька разів.

Починаючи медитацію, зосередьтеся на диханні. Спочатку не змінюйте його навмисно. Не намагайтеся робити його коротким або довгим або затримувати його. Лише фіксуйте факт свого дихання, наприклад повторюючи: «Вдих, видих». Через деякий час дихання стане глибоким і черевним, через танден. Навіть просто концентруючись на своєму диханні, ви можете почати медитацію і медитувати де завгодно: вдома, на роботі, в транспорті, на вулиці.

Практикувати дихання для медитації потрібно поступово, але неухильно. Можливо, що відразу ви не освоїте медитативного дихання, але не кидайте занять. Поступово ви зрозумієте, що ваше дихання стало не просто потребою організму для постачання його киснем, а набуло нового змісту, воно наповнює вас енергією ки, енергією Всесвіту. Недарма самураї перед битвою вселяли собі: «У мене немає чарівної сили, внутрішня енергія (ки) - моя магія». І ця магічна енергія зможе заповнити вас не тільки силою, але і любов'ю, мудрістю, радістю і спокоєм, в залежності від того, чого ви хочете досягти.

Більшість медитацій проводиться на самоті. Треба вибрати місце, де вам не завадять люди і тварини. Вашої зосередженості не повинні заважати різкі сторонні звуки або запахи. Раптове переривання медитації може викликати неприємні відчуття: слабкість, нудоту, серцебиття, емоційна напруга, а найголовніше - мета медитирования не буде досягнута.

Виберіть місце, де вам не завадять, кімнату можна навіть закрити на ключ. Приміщення повинно бути чистим і провітреним. Всі предмети, які можна зачепити і впустити під час медитації, треба прибрати подалі. Всі електричні прилади треба відключити.

Для медитацій краще вибрати одне і те ж місце і там проводити всі медитації. Сталість сприятиме більш легкої концентрації.

Одяг медитує не повинна заважати руху, тиснути на тіло. При медитації кровообіг стає менш інтенсивним, тому одягатися потрібно досить тепло, щоб не переохолоджуватися. Дуже добре медитувати босоніж, але, якщо у вас мерзнуть ноги, можна надіти товсті бавовняні шкарпетки.

Думка - це реальна дія, вона матеріальна (про це ми вже говорили вище). Матеріальне - це завжди справжнє чи минуле, уяву - це майбутнє. Перебуваючи в медитації, треба йти від минулого і сьогодення, прямуючи в майбутнє. Тобто треба відкинути думки, пішовши в уяву.

Створення образів - непростий процес. Початківцям практику медитації раджу не створювати складних образів, а представляти що-небудь дуже просте, добре знайоме, наприклад улюблена квітка. Зосередьтеся на ньому і постарайтеся якомога чіткіше побачити форму, колір, розмір квітки, відчути його запах.

Уявіть квітка якомога докладніше, з усіма деталями: яка у нього форма пелюсток, які прожилки на пелюстках, форма листя, крапля роси на листі ... Розглядайте квітка уважно і докладно. Якщо будуть з'являтися сторонні думки, просто відсуває їх в сторону і знову повертайтеся до сприймається вами образу.

Початківцям медитувати буває складно відразу відмовитися від процесу мислення. Але не треба робити ніяких особливих зусиль. Мислення зупиниться саме. Якщо щось крім способу спадає вам на думку, не треба нервувати, трясти головою, міцно заплющує очі, намагаючись зупинити нав'язливі думки. Нехай вони спокійно входять в вашу голову і виходять. Якщо ви будете різко намагатися зупинити думки, значить, ви будете стурбовані цим процесом, а не створенням образів.

Якщо сторонні думки заважають дуже сильно, використовуйте такий спосіб: концентруючи думка на чомусь одному, всі інші думки розштовхувати і розсовує в сторони, як ніби ви розчищаєте дорогу попереду себе, відсуваючи гори сміття вправо і вліво і просуваючись далі по рівному і гладкому простору .

Інший спосіб позбутися від сторонніх думок - пильно стежити, яка думка входить непрохано в вашу голову, і не гнати цю думку, а навпаки, хапатися за неї і додумувати до кінця, поки думка не вичерпає сама себе і не піде. Тоді ви зможете сказати: «Глечик моїх думок показує дно».

Поступово ви ввійдете в прекрасний стан нерухомого розуму і глибинного спокою. Що ж виникне замість непрацюючого розуму? Чи не небезпечно такий стан, адже розум пов'язаний з органами тіла, він командує ними? Деяка небезпека існує, тому що є ймовірність не до кінця вийти з медитації.

У деяких випадках увійти в медитацію можуть допомогти ніжні звуки дзвіночків.

Головне при вході в медитацію навчитися не реагувати на навколишню дійсність, на всі події, що відбуваються до і під час медитації. При цьому не можна і впадати в сонне і навіть напівсонний стан. Медитирующий повинен не відключатися повністю від дійсності, а не реагувати на неї, тобто розум повинен залишатися ясним.

Злиденні застерігає і від зайвого захоплення створюваними при медитації образами. Дзенський майстер XIV століття Бассуі сказав, що потрібно вдивлятися «в свій власний розум без презирства, а й без захоплення тими думками, які в ньому виникають». Це дуже правильний рада.

Якщо ви опануєте мистецтвом медитації - зосередженого споглядання, порожні скачуть думки підуть і їм на зміну прийдуть з глибини вашого істоти достеменні відповіді на ваші питання, справжні рішення ваших проблем.

Вихід з медитації повинен бути неспішним. Якщо людини різко вивести зі стану медитації, то це може викликати переляк, загальмованість в діях, навіть заїкання. Не варто встановлювати будильник, позначивши заданий час медитації. Різкий звук будильника може викликати несприятливі стану.

Закінчуючи медитацію, порахуйте від одного до п'ятдесяти (в залежності від глибини медитації), прочитайте хайку, молитву або будь-яке вірш або сконцентруйтеся на процесі дихання. Тобто повторіть майже всі ті ж дії, з яких ви починали медитувати. Відразу різко відкривати очі не варто. Повільно-повільно покрутіть головою з напівзакритими очима, потім відкрийте очі, знову покрутіть головою, виконайте кругові рухи плечима. Після цього можна встати. Медитація закінчена.

Найкраще проводити медитації вранці, в 5-7 годин. Але якщо такої можливості немає, то можна медитувати в будь-який час, головне, щоб цей годину був вільний від будь-яких інших справ і ваші думки були повністю спрямовані на медитацію. Тому цілком можливо проводити медитації, наприклад, перед сном, коли ви вже надані самому собі.

Медитації слід проводити регулярно. Це дуже важливо! Навіть якщо у вас спочатку не буде виходити, якщо ви не помітите жодних поліпшень, то все одно продовжуйте медитації. Зрештою ви обов'язково досягнете успіху. Ні в якому разі не ставте це під сумнів! Регулярні медитації обов'язково змусять ваш мозок працювати в потрібному вам напрямку, вони прокладуть борозни в вашому мозку, за якими потечуть правильні, наповнені змістом нові ідеї, здатні змінити ваше життя. Добре було б проводити медитації щодня!