Методичне забезпечення оцінки стресових симптомів і станів

Обробка і інтерпретація результатів. Підраховується загальна кількість набраних балів.

31-45 балів. Для вашого життя характерні активна діяльність і напруга. Ви схильні до стресу як в позитивному сенсі слова (прагнете досягти чого-небудь), так і в негативному (вистачає проблем і турбот). По всій видимості, ви і надалі будете жити так само, постарайтеся тільки виділити трохи часу для себе.

45-60 балів. Ваше життя - безперервна боротьба. Ви честолюбні і мрієте про кар'єру. Ви досить залежні від чужих оцінок, що постійно тримає вас в стані стресу. Подібний спосіб життя, може бути, приведе вас до успіху на особистому фронті або в професійному відношенні, але навряд чи це принесе вам радість. Все витече, як вода крізь пальці. Уникайте непотрібних суперечок, придушуйте гнів, викликаний дрібницями, не намагайтеся завжди домогтися максимуму, час від часу відмовляйтеся від того чи іншого плану.

Більше 60 балів. Ви живете, як шофер, який тисне одночасно і на газ, і на гальмо. Поміняйте життєвий уклад. Випробовуваний вами стрес загрожує і вашому здоров'ю, і вашому майбутньому. Якщо зміна способу життя представляється вам неможливою, постарайтеся хоча б відреагувати на рекомендацію.

Шкала оцінки суб'єктивної комфортності (А. Леонова)

Російськомовна версія шкали оцінки суб'єктивної комфортності розроблена А. Б. Леонової. Методика спрямована на оцінку ступеня суб'єктивної комфортності пережитого людиною функціонального стану в даний момент часу. Вона складається з 10 біполярних шкал, полюси яких позначені протилежними за своїм значенням прикметниками, що описують характерні ознаки «хорошого» і «поганого» суб'єктивного стану.

Інструкція: прочитайте кожну з представлених нижче пар полярний тверджень і на оціночною шкалою відзначте, в якій мірі ваші відчуття в даний момент часу ближче до того чи іншого полюсу шкали. Відсутності скільки-небудь вираженого зсуву в бік того чи іншого переживання за даною шкалою відповідає оцінка «0». Не хвилюйтесь, будь ласка, довго над вибором відповіді - зазвичай перше відчуття, яке приходить в голову, виявляється найбільш точним.

Обробка і інтерпретація результатів. При підрахунку результатів тестування шкала трансформується від 7 до 1 балів. 7 балів присвоюється максимально позитивною оцінкою ознаки, а 1 бал - максимально негативною. Оцінка 4 бали відповідає нейтральному пункту «0».

Прямі шкали: 1, 2, 4, 5, 7, 9. Зворотні: 3, 6, 8, 10. Індекс суб'єктивної комфортності (ІСК) розраховується як загальна сума балів за всіма шкалами.

ІБК ≥ 54 балів - високий рівень суб'єктивного комфорту, гарне самопочуття.

48 ≤ ІБК <54 баллов – приемлемый уровень субъективного комфорта, нормальное самочувствие.

41 ≤ ІБК <48 баллов – сниженный уровень субъективного комфорта, пониженное самочувствие.

ІБК <41 балла – низкий уровень субъективного комфорта, плохое.

Діагностика стану стресу (К. Шрайнер)

При щирих відповідях методика дозволяє визначити рівні стресового стану і може бути використана при аутодіагностіке.

Інструкція. обведіть кружком номера тих питань, на які ви відповідаєте позитивно.

1. Я завжди прагну робити роботу до кінця, але часто не встигаю і змушений (а) надолужувати згаяне.

2. Коли я дивлюся на себе в дзеркало, я помічаю сліди втоми і перевтоми на своєму осіб.

3. На роботі і вдома - суцільні неприємності.

4. Я наполегливо борюся зі своїми шкідливими звичками, але у мене не виходить.

5. Мене турбує майбутнє.

6. Мені часто необхідний алкоголь, сигарети або снодійне, щоб розслабитися після напруженого дня.

7. Навколо відбуваються такі зміни, що голова йде обертом.

8. Я люблю свою сім'ю і друзів, але часто разом з ними я відчуваю нудьгу і порожнечу.

9. У житті я нічого не досяг (ла) і часто відчуваю розчарування в самому (ой) собі.

Обробка результатів і їх характеристика. Підраховується кількість позитивних відповідей. Кожному відповіді «так» присвоюється 1 бал.

0-4 бала. Ви ведете себе в стресовій ситуації досить стримано і вмієте регулювати свої власні емоції.

5-7 балів. Ви завжди правильно поводитеся в стресовій ситуації. Іноді ви вмієте тримати себе в руках, але бувають такі випадки, коли ви заводитеся через дрібницю і потім про це шкодуєте. Вам необхідно зайнятися виробленням своїх індивідуальних прийомів самоконтролю в стресі.

8-9 балів. Ви перевтомлені і виснажені. Ви часто втрачаєте самоконтроль в стресовій ситуації і не вмієте володіти собою. Наслідок - страждаєте і ви, і оточуючі вас люди. Розвиток у себе умінь саморегуляції в стресі - зараз ваша головна життєва завдання.

Методика «Диференціальна діагностика депресивних станів» (В. Жмуров)

Вступні зауваження. Однією з причин виникнення депресивних станів є виснаження нервно_псіхіческого потенціалу внаслідок тривалого стресу або психотравми. Депресія - специфічне афективний стан індивіда, яке характеризується негативними емоціями, а також трансформацією мотиваційної, когнітивної та поведінкової сфер. У стані депресії індивід відчуває мучітельно_тяжелие переживання, такі як туга, відчай, страхи, пригніченість, почуття провини за минулі події, беспомощностьінфантільность перед обличчям життєвих труднощів. депресивні

стану, як правило, характеризуються зниженою самооцінкою, скептицизмом, схильністю нікому не довіряти, безініціативність, стомлюваністю, падінням активності та ін. Методика дозволяє диференціювати шість станів - рівнів депресії: апатія, гіпотимія, дисфорія, розгубленість, тривога, страх.

Інструкція. з кожної групи показань виберіть і обведіть варіант відповіді 0, 1, 2 або 3, який найбільшою мірою характеризує ваш стан.

Обробка і інтерпретація результатів. Визначається сума всіх зазначених варіантів (балів) відповідей. Відповідно до даної сумою проводиться оцінка ступеня вираженості депресії.

1-9 балів - депресія відсутня або дуже незначна; 10-24 балів - депресія мінімальна; 25-44 бали - легка депресія; 45-67 балів - помірна депресія; 68-87 балів - виражена депресія; 88 балів і більше - глибока депресія.

Якісна характеристика депресивних станів

Гипотимия (знижений настрій). Афективна пригніченість у вигляді засмученого, тоскливости з переживанням втрати, безвиході, розчарування, приреченості, ослаблення прихильності до життя.

Дисфория ( «погано переношу», несу погане, погане). Похмурість, озлобленість, ворожість, похмуре настрій з буркотливістю, бурчанням, невдоволенням, неприязним ставленням до оточуючих, спалахами роздратування, гніву, люті з агресією і руйнівними діями.

Розгубленість. Гостре почуття невміння, безпорадності, нерозуміння найпростіших ситуацій і змін свого психічного стану. Типові сверхізменчівость, нестійкість уваги, яке запитує вираз обличчя, пози і жести спантеличеного і вкрай невпевненого людини.

Тривога. Неясне, незрозуміле самій людині почуття зростаючої небезпеки, передчуття катастрофи, напружене очікування трагічного результату. Емоційна енергія діє настільки потужно, що виникають своєрідні фізичні відчуття: «всередині все стислося в грудку, напружилося, натягнулося як струна, вот_вот порветься, лопне ...»

Страх. Розлите стан, переноситься на всі обставини і проектується на все в навколишньому. Страх також може бути пов'язаний з певними ситуаціями, об'єктами, особами і виражається переживанням небезпеки, безпосередньої загрози життю, здоров'ю, благополуччю, престижу та ін. Може супроводжуватися своєрідними фізичними відчуттями, що свідчать про внутрішню концентрації енергій: «всередині похололо», обірвалося »,« ворушиться волосся », скувало груди» і т. п.

Чи вмієте Ви бути щасливим?

На кожне питання виберіть один з трьох відповідей.

1. Коли часом замислюєтеся над прожитим життям, приходьте ви до висновку, що:

а) все було швидше погано, ніж добре;

б) було швидше добре, ніж погано;

в) все було відмінно.

2. В кінці дня звичайно:

а) не задоволені собою;

б) вважаєте, що день міг би пройти і краще;

в) відходите до сну з почуттям задоволення.

3. Коли дивитеся в дзеркало, думаєте:

а) «О, Боже, час нещадно!»;

б) «А що, зовсім ще непогано!»;

в) «Все прекрасно!»

4. Якщо дізнаєтесь про великий виграш когось із знайомих, думаєте:

а) «Ну мені-то ніколи не пощастить!»;

б) «А, чорт! Чому ж не я? »;

в) «Одного разу так пощастить і мені!»

5. Якщо почуєте по радіо, дізнаєтеся з газет про який-небудь проісше- ності, говорите собі:

а) «Ось так одного разу буде і зі мною!»;

б) «На щастя, мене ця біда минула!»;

в) «Ці репортери зумисне нагнітають пристрасті!» і починаєте думати про щось хороше.

6. Коли пробуджується вранці, найчастіше:

а) ні про що не хочеться думати;

б) зважуєте, що день прийдешній вам готує;

в) задоволені, що почався новий день, і очікуєте від життя пріят- них сюрпризів.

7. Думаєте про ваших приятелів:

а) «Вони не такі цікаві і чуйні, як хотілося б»;

б) «Звичайно, у них є недоліки, але в цілому вони цілком тер- піми»;

в) «Прекрасні люди!»

8. Порівнюючи себе з іншими, знаходите,

що: а «Мене недооцінюють»;

б) «Я не гірше за інших»;

в) «Я чудова людина!»

9. Якщо ваша вага збільшився на три-чотири кілограми:

а) впадаєте в паніку;

б) вважаєте, що в цьому немає нічого особливого;

в) тут же переходите на дієту і посилено займаєтеся фізич-ськими вправами.

10. Якщо ви пригнічені:

а) клянете долю;

б) знаєте, що поганий настрій пройде;

в) намагаєтеся розважитися.

Кожна відповідь: а - 0 очок; 6 - 1 очко; в - 2 очка.

17-20 очок. Ви досить щаслива людина, що прямо не ве-риться, що таке можливо! Радієте життя, не звертаєте вни-манія на неприємності і життєві негаразди. Людина ви жит-невтішний, подобаєтеся оточуючим своїм оптимізмом, але. чи не занадто поверхово і легковажно ставитеся до всього про-виходить? Може бути, трохи тверезості і скепсису вам не зашкодять?

13-16 очок. Напевно, ви «оптимально» щаслива людина, і ра-дости в вашому житті явно більше, ніж печалі. Ви хоробрі, хлад-нокровни, у вас тверезий склад розуму і легкий характер. Чи не пані-куєте, стикаючись з труднощами, тверезо і оцінюєте. Окружа-ющим з вами зручно. Вам можна позаздрити!

8-12 очок. Щастя і нещастя для вас виражаються відомої фор-мулою «50/50». Якщо хочете схилити чашу терезів на свою користь, намагайтеся не пасувати перед труднощами, зустрічайте їх Стоїч-скі, спирайтеся на друзів, не залишайте їх в біді.

0-7 очок. Ви звикли дивитися на все крізь чорні окуляри, вва-ете, що доля підготувала вам доля людини невдачливого, і навіть іноді бравіруете цим. А чи варто? Намагайтеся більше часу проводити в суспільстві веселих, оптимістично налаштованих лю-дей. Додайте яскравих фарб і позитивних емоцій в своє життя. Вона дана вам на час, проведіть її так, щоб вам можна було позаздрити! Це залежить тільки від вас.