Як схуднути в ногах оптимальне харчування і вправи!
Щоб ніжки були стрункими і мали гарну форму, необхідно за ними доглядати. Під словом доглядати необхідно розуміти три поняття:
- Робити вправи для схуднення ніг
- Правильно харчуватися
- Стежити за станом шкіри на ногах, причому і на стопах теж!
Тематика третього пункту не входить в план цієї статті, тому поговоримо про перших двох поняттях.
Вправи для схуднення ніг
Звичайно ж, щоб ноги були стрункими, потрібно в обов'язковому порядку робити фізичні вправи, причому, чим частіше, тим краще! Не думаю, що потрібно пояснювати, чому.
Дуже ефективна вправа для схуднення ніг - біг. Саме під час виконання цієї вправи спалюється велика кількість жиру і процес схуднення стає максимально ефективним. Однак потрібно пам'ятати, що жир починає спалюватися тільки після півгодини, тому бігати потрібно як мінімум хвилин 40.
Після бігу можна трохи відпочити (хвилин 5), а потім приступати до наступного ефективному вправі. Стрибки на скакалці - одне з кращих вправ для схуднення ніг. Стрибати потрібно не менше 20 хвилин, щоб схуднення було максимально ефективним. Якщо вам буде важко, можете чергувати стрибки і відпочинок, наприклад, стрибаєте 5 хвилин - відпочиваєте 1 хвилину і так далі протягом 24 хвилин. Можна зробити трохи складніше: стрибати 10 хвилин - відпочивати 1 хвилину і так далі протягом 22 хвилин.
Щоб швидко схуднути в ногах, потрібно виконувати ще одне ефективне вправу - розведення ніг в сторони. Лягаємо на спину, піднімаємо прямі ноги на 90 градусів від статі, і розводимо їх в сторони так, щоб між ними утворився кут не менше 90 градусів, а потім повертаємося в початкове положення. Повторіть ці рухи не менше 100 разів!
Формує красиву форму литок наступну вправу: поставте ноги на ширину плечей і нахиляйтеся вперед, намагаючись дістати прямими руками до підлоги. Зробіть близько 10-15 таких нахилів. Через деякий час, коли стане краще розтяжка, ставте ноги не на ширину плечей, а ближче один до одного, і збільшуйте кількість нахилів, поступово довівши до 50. При виконанні цієї вправи ви повинні відчувати розтяжку м'язів зі зворотного боку колін. Розтягуйтеся акуратно!
Дуже ефективна вправа для зменшення стегон і сідниць - велосипед. Напевно, цю вправу знають всі з дитинства. Лягаємо на підлогу, піднімаємо прямі ноги від підлоги на 90 градусів і ногами в повітрі робимо руху, імітуючи їзду на велосипеді. Тривалість цієї вправи повинна складати не менше 5 хвилин.
Щоб швидко схуднути в ногах, допоможе вправа зі стінкою. Станьте лівим боком до стінки і тримайтеся за неї рукою. Зробіть 20 махів правою ногою вперед, не згинаючи ноги в коліні. Потім станьте до стінки іншим боком і зробіть також 20 махів.
Харчування для схуднення ніг
На жаль, певної дієти, спрямованої на зменшення обсягів ніг, немає. Однак харчування обмежити, звичайно ж, необхідно.
Щоб якомога швидше схуднути в ногах, можна або вибрати будь-яку дієту, під час схуднення на якій вага не буде швидко йти, або обмежити себе від наступних продуктів:
Повністю себе обмежувати від таких недієтичних продуктів не варто, так як хоч невелику, але вони приносять користь! Жир потрібний організму для підтримки нормального функціонування деяких внутрішніх органів, солодке необхідно для підтримки енергії і швидкого мислення, солоне все-таки потрібно їсти для смаку. Як бачите, їмо, але зовсім по чуть-чуть!
Корисні поради харчування для схуднення ніг
Як вважають дієтологи, щоб схуднути в ногах, важливо включити в раціон білки. Особливу увагу потрібно приділити нежирному м'ясу і знежирених молочних продуктів! Адже саме продукти, що містять протеїн, обгородять вас від обвислій шкіри і сформують красивий м'язовий рельєф!
Додаткові методи схуднення в ногах
Щоб напевно зменшити цю частину тіла, досить ефективні обгортання для схуднення, процедура схуднення за допомогою яких детально описана в статті «Як схуднути за допомогою харчової плівки? Методика і рецепти! ».
Звичайно ж, для ефективного схуднення в ногах потрібно використовувати всі методи, і тільки тоді ви побачите швидкий результат!
Дотримуйтесь наших порад, і у вас обов'язково все вийде! І не забувайте про мотивацію. )