Як перемогти голод 7 простих порад - їжа і фігура

Голод буває фізіологічний і емоційний, але яким би він не був, почуття, яке приходить разом з ним, часом штовхає нас не необдумані кроки, які, як показує досвід, завжди «закінчуються» зайвими кілограмами. Якщо ви хочете залишатися у формі, необхідно навчиться розпізнавати голод і знати, як боротися з його нападами. Ми пропонуємо 7 відповідей на питання: «Як перемогти голод?»

Це трапляється щораз, коли ви твердо вирішуєте строго контролювати свої порції, щоб, нарешті, схуднути. У моменти гострого нападу голоду вам завжди хочеться з'їсти трохи шоколаду, печива, парочку цукерок або кілька шматочків зефіру, ну або чого-небудь не менш калорійного і шкідливого. Вчені кажуть, що такі напади раптового голоду можуть бути як фізіологічними, так і психологічними. Але з ними можна справитися. Ми пропонуємо вам 7 способів перемогти свій голод.

Як перемогти голод: контроль часу

Фізіологічна причина гострого бажання швидко перекусити - це голод. Якщо п'ять годин поспіль ви нічого не їли, значить, тіло обов'язково просигналить вам про це. Рівень цукру в крові впаде, і ви захочете чогось смачненького. Намагайтеся перекушувати кожні п'ять годин, вибирайте що-небудь менш калорійне: персик, яблуко, хлібці, трохи кукурудзи.

Вибирайте продукти, що містять протеїн

«Змийте» почуття голоду водою!

Нестача води в організмі може викликати бажання з'їсти що-небудь солоне. Рішення дуже просте: пийте більше води. Це допоможе вам на якийсь час забути про гострому відчутті голоду. Дуже часто почуття голоду люди плутають з жагою. Ви не хочете їсти, ви хочете пити. Вгамуєте спрагу і гострий напад голоду відступить. Для цього завжди носите з собою пляшку води.

Відпочиньте

Діставайте зубну щітку!

Дуже хочеться картопляних чіпсів зі смаком бекону? Або ж захотілося з'їсти арахісовим-карамельний батончик прямо зараз? Ви можете позбутися від цих запахів і ароматів, які, як вам здається, буквально оселилися у вас в роті! Вставайте і йдіть прямо у ванну, беріть зубну щітку, м'ятну зубну пасту - і вперед! Чистіть зуби. Прополощіть рот освіжаючою рідиною. Використовуйте зубну нитку. Після того, як ви відчуєте чистоту і свіжість в роті, вам ні за що не захочеться все зіпсувати чіпсами.

рухайтеся

Чи відчуваєте, що могли б з'їсти ціле відерце з морозивом в холодильнику за один присід? Що ж, вперед. Тільки біжіть ні до холодильника, а до дверей. Відправляйтеся на пробіжку! Свіже повітря і фізичне навантаження трохи заспокоять вас. Якщо ж на вулиці погана погода, спробуйте походити вгору-вниз по сходах. Замість того, щоб накопичувати зайві калорії, ви будете їх спалювати!

Слідкуйте за своєю тарілкою

Дослідження показують, що багато людей стають упередженими до білого хліба, макаронних виробів, цукру. Чим більше ви їсте, тим більше хочеться. Розірвіть порочне коло. Замініть ці продукти на цільнозерновий хліб, овочі, горіхи, фрукти. Вам потрібно запропонувати організму більше клітковини. Пам'ятайте, вона допомагає залишатися ситим і допомагає поліпшити процеси травлення.

Голод завжди може застати вас зненацька, але тепер ви знаєте, як можна з ним боротися. Дотримуйтесь наших порад, завжди тримайте під рукою пляшку води і здоровий перекус, вмійте вчасно відвернутися.