Віджимання на кулаках
Перше, що слід відзначити відразу - якщо у вас немає проблем з суглобами, то віджимання на кулаках будуть тільки вам на користь, бо вони сприяють правильному напрямку положення кулака, збільшують навантаження на передпліччя (на відміну від класичних віджимань), сприяють зміцненню сухожилля кисті, запобігають пошкодження кистей рук, підсилюють п'ястно кістки. Також, сприяють зменшенню больового пороку під час ударів по твердій поверхні, що особливо важливо для займаються єдиноборствами.
Зображення зменшено. Клацніть, щоб побачити оригінал.
Т.к для новачка віджимання від твердого покриття для підлоги швидше буде проблематичним і болючим, то можна почати з віджимань на килимі. Також варто пам'ятати про правильне положення тіла під час віджимань, куркулів і двох перших кісточок кулака на підлоги поверхні, т.к тільки в цьому випадку дані віджимання дадуть найбільший профіт.
Якщо ж хочеться з першого тренування приступити до віджимань на твердій поверхні підлоги, то варто бути готовим до сильних больових відчуттів, які, до речі, пройдуть вже через 5-7 тренувань. Головне виконувати всі технічно правильно. Вже через пару тижнів шкіра на кулаках огрубіє, також припиняться больові відчуття.
Зображення зменшено. Клацніть, щоб побачити оригінал.
Техніка віджимань на кулаках
Техніка виконання даної вправи практично ідентична класичного вигляду віджимань. Ти можеш вибрати точки опори або це суглоби вказівного і середнього пальців; або суглоби середнього пальця, безіменного і мізинця. Я б радив, в-першу чергу, віджиматися на перших двох кісточках (суглоби вказівного і середнього пальців)
Під час виконання вправи положення плечей, спини, тазу і ніг повинні знаходиться в одній площині. На кожен рух вниз робиться вдих, на кожен підйом - видих.
Для того, щоб урізноманітнити свої тренування, варто знати які види віджимань існують, хоча, якщо у вас гарна фантазія, то можна придумати набагато більше)
І так, віджимання бувають наступними
Віджимання зі зміною положення кулак / долоню в стрибку
Віджимання на одній руці на кулаці
Віджимання на нерівній площині - одна рука на височини інша нижче за рівнем
Як і змінне віджимання на кулаці / пальцях
Тайські віджимання - для вибухового удару, з закиданням ноги
Як і змінна зміна кута положення кистей / куркулів в упорі лежачи
Віджимання на кулаках з 1/2/3 ударами в стрибку
Рекомендуємо подивитися:
Бодібілдинг .. →
Як правильно качати м'язи. Перші кроки.
Перш ніж приступити до занять необхідно засвоїти для себе ряд правил, побудований.
Бодібілдинг .. →
Почав тренування через 7 років.
Минуло приблизно 7 років з того часу, коли я постійно займався спортом: фут.
Бодібілдинг .. →
Сир як основний продукт для зростання ми.
Активно займаючись спортом ще зі школи, виникало питання, яка їжа найбільш опт.
Бодібілдинг .. →
Користь від лазні і сауни після тренувань.
Особливо корисна лазня після фізичних навантажень. Вона забезпечує приплив артерії.
Увага Ваш браузер застарів!
Для того щоб оновити Ваш браузер до останньої версії, перейдіть за цим посиланням Microsoft Internet Explorer.
Якщо з яких-небудь причин ви не можете оновити Ваш браузер, спробуйте в роботі один з цих:
Які переваги від переходу на більш новий браузер?
- Швидкість роботи. Веб-сайти завантажуються швидше;
- Веб-сторінки відображаються коректно, що знижує ризик пропуску важливої інформації;
- Більше зручностей в роботі з браузером;
- Покращена безпека роботи в інтернеті.