Як навчитися кататися на ковзанах самостійно - at hockey
літні хокейні
збори Професійна
підготовка
хокеїста Тренування з хокею
для дітей Льодовий фітнес
для жінок Постановка на лід
від 3-х років Фігурне катання
для дітей Корпоративи
на льоду
У нашій країні налічується більше 2,5 тис. Критих катків, ще більше тільки в Канаді. Тому для шанувальників хокею, фігурного катання та просто активного зимового відпочинку все гостріше стає питання, як швидко навчитися кататися на ковзанах і як це зробити без сторонньої допомоги.
Як навчиться кататися на ковзанах для початківців
Якщо ви не вмієте кататися на ковзанах, навчитися впевнено стояти на льоду можна всього за кілька занять. Звичайно, краще, якщо це будуть групові або індивідуальні тренування в хокейній школі, але зробити це можна і самостійно. Досить дотримуватися ряду правил і дотримуватися ефективної методики.
- Беручи напрокат ковзани, надягайте теплий носок і намагайтеся, щоб черевик на нозі сидів досить щільно, але не дуже туго.
- Правильно Шнуруйте ковзани, стежте, щоб шнурівка піднімалася якомога вище, а всі отвори були задіяні.
- Знайдіть для себе помічника, який підтримував би вас на льоду, при русі намагайтеся злегка згинати ноги в колінах.
- Залежно від цілей, вибирайте ковзани для фігурного катання або хокею.
Основні прийоми катання на ковзанах
Навчання катанню на ковзанах задіє всі групи м'язів, тому перш, ніж виходити на лід, потрібно дбати про хорошому фізичному стані. Для цього слід виконувати вправи для розминки - присідання, стрибки з присідаючи, підскоки, пересування гусячим кроком, стрибки зі скакалкою.
- Рух по прямій. Починається поштовхом ноги, розгорнутої на 45о по відношенню до основної. При наступному поштовху ноги змінюються. Спочатку для поштовхів можна використовувати одну ногу.
- Гальмування. Різко повертайте один або обидва коника перпендикулярно руху, тулуб злегка відхиляйте назад. Відпрацьовуйте прийом на малій швидкості, поступово її збільшуючи.
- Віражі. Цей різкі повороти, для виконання яких одна нога виставляється трохи вперед, коник і корпус повертається в бік віражу. Віражі відпрацьовуються в обидві сторони на різній швидкості.
- Перебіжки. Поворот по колу переступанням виконується так: нога, що знаходиться ближче до центру повороту, робить простий крок, друга нога - крок з заступом, а корпус злегка нахиляється в напрямку повороту.
- Перебіжки спиною вперед. Зовнішня нога робить поштовх і заноситься за опорну ногу, вага тіла переноситься на опорну ногу, тулуб злегка нахиляється в сторону, протилежну повороту.
Починати краще з помічником, яким допомагав би розвивати початкову швидкість. Вивчивши основні рухи, можна переходити до навчання зв'язкам рухів. Закріплювати отримані навички найкраще в ігровій формі.