Як допомогти собі впоратися зі злістю

Придушення емоцій часто призводить до психосоматичних захворювань, і сам процес з часом стає автоматичним. Ми просто перестаємо усвідомлювати свою злість, моментально ховаючи її за посмішкою, повної болю. Згодом потрібна серйозна допомога психолога. і ось ми вже в круговороті складних подій, званих "як налагодити відносини з самим собою?".

Давайте почнемо з себе!

Кілька простих правил, які допоможуть Вам впоратися зі своєю злістю.

1. Усвідомлення емоції. Як тільки Ви відчули емоційний дискомфорт, постарайтеся моментально собі сказати, що саме Ви зараз відчуваєте: злість, гнів, агресію, печаль, смуток і т.д. Назвіть те, що з'явилося всередині Вас.

2. Усвідомте на що конкретно Ви зараз зліться, що саме зараз викликає у Вас ці емоції. Скажіть собі подумки: «Я зараз злюся на ...», «Моє засмучення і розчарування пов'язане з ...» і т.д.

3. Скажіть собі, що Ви себе не звинувачуйте в прояві подібних почуттів. Так само додайте, що будь-яка людина в подібній ситуації міг би випробувати такі почуття. Скажіть, що приймаєте ці емоції в собі і це нормально!

4. Постарайтеся висловити свої емоції словами. Наприклад, «Я зараз так зол, що готовий тупотіти ногами і кидати тарілки на підлогу», «Мені так сумно, що хочеться розплакатися і сховатися під ковдрою», «Я так розчарована, що зовсім не хочу нікого бачити, хочу залишитися наодинці з собою " і т.д.

5. Постарайтеся перенаправити свої емоції на якийсь неживий об'єкт, висловити свої емоції в малюванні або письменстві. Знайдіть найзручніший для Вас спосіб, але такий, щоб це не впливало на оточуючих. Можна послухати музику, сходити на прогулянку, зім'яти блок паперу і залишати кульки в кошик, зайнятися спортом, заспівати в повний голос, побити грушу, пострибати і т.д. У цьому питанні можна експериментувати, поки Ви не знайдете для себе щось підходяще.

Не рекомендується в таких ситуаціях, коли емоції зашкалюють, застосовувати алкоголь, нікотин і інші шкідливі речовини. Так як це може стати причиною початку психічної залежності. Саморуйнування не вихід! Прагніть знайти шлях до себе, а не навпаки! І якщо все таки події вийшли з-під Вашого контролю, зверніться до фахівця - допомога психолога може стати для Вас ключиком до дверей від щастя!