Хурма для схуднення - меню дієти, скільки є в день, калорійність і глікемічний індекс

Взимку практично кожен не відмовляє собі в задоволенні скуштувати хурму, адже в цей час все фруктові прилавки переповнені яскравими помаранчевими плодами. Якби всі знали, що за допомогою цього і без того корисного фрукта можна схуднути, то головним блюдом в раціоні дієти стала б хурма для схуднення. Дізнайтеся, як правильно і скільки потрібно їсти, щоб скинути зайву вагу.

Чим корисна хурма для організму

Якщо ж говорити про процес схуднення, то вона грає важливу роль: завдяки високому вмісту пектинів, глюкози, клітковини, людина зможе вгамувати голод навіть після того, як з'їсть лише один плід. Тобто їсти перше, друге і третє вже зовсім не захочеться, що значно позначиться на фігурі. Ця перевага часто використовують для створення дієт на основі помаранчевого фрукта.

Чи можна поправитися від хурми

Чи можна їсти хурму при схудненні

Існує кілька способів того, при яких хурма при схудненні може дати швидкі і ефективні результати. Дуже важливо при цьому вибрати якісний плід, який буде багатий всіма тими речовинами, якими і славиться. Обов'язково потрібно слідувати інструкції по вживанню, пити більше рідини і додати фізичне навантаження: запишіться в спортзал і виберіть собі фітнес-програму, яка допоможе ще швидше скинути зайву вагу і підтягти тіло.

Завдяки вмісту триптофану, сон після з'їденої хурми для схуднення буде дуже міцним, тому що ця речовина допомагає врятуватися від безсоння і заспокоює. Однак чи можна їсти хурму на ніч для схуднення? Якщо ви сидите на строгій дієті, яка має на увазі вживання дуже невеликої кількості їжі, то для втамування голоду можна з'їсти помаранчевий плід не пізніше, ніж за годину до сну. У будь-якому іншому випадку фрукт ніяк не вплине на обмінні процеси в організмі і не буде сприяти схудненню під час сну.

На сніданок

Інша справа якщо хурма натщесерце: вранці буде як ніколи краще їсти свіжий плід і почати займатися своїми справами. Фрукт містить в собі багато енергії і поживних речовин, щоб запустити найважливіші процеси в організмі після сну. Через пару годин можна буде поласувати не дуже калорійним сніданком. Не варто захоплюватися таким способом схуднення і обмежити одним тижнем, так як споживання хурми натщесерце на регулярній основі має і свої побічні ефекти: утворення шлункового каменю на увазі високий вміст пектину і дубильною кислоти.

Дієта на хурмі

Для тих, хто любить експериментувати, підійдуть цікаві варіанти схуднення, де хурма на дієті буде грати важливу роль. В основному цей фрукт використовується для втамування голоду, причому не важливо який сорт ви вибираєте: солодкий корольок або інший з більш терпким смаком. Головне вибрати якісний продукт, а нестиглі фрукти можна покласти на дозрівання на пару-трійку днів в холодильник.

Раціон під час дієти на хурмі повинен бути збалансованим і складатися з 5-разового харчування з проміжком в 2-3 години. Зразкове меню:

1. Сніданок - один фрукт натщесерце.
2. Другий сніданок - йогурт з горіхами або сир.
3. Обід - курячий бульйон з м'ясом птиці без шкірки або відварна яловичина, салат зі свіжих овочів, заправлений олією.
4. Полудень - повторює сніданок.
5. Вечеря - овочеве рагу з курячої ніжкою, житній хліб.
6. За годину до сну можна з'їсти один стиглий плід.

Розвантажувальний день

Відмінним способом очистити свій організм буде розвантажувальний день на хурмі, який можна сміливо влаштовувати раз на тиждень під час врожаю цього фрукта. Запасіться кілограмом фрукта і літром знежиреного кефіру, поділіть все на 5 частин і їжте кожні 2 години одну порцію. Якщо під вечір почуття голоду буде дуже сильним, то можна з'їсти додатковий плід на ніч, але не пізніше, ніж за годину до сну. На наступний день починайте харчуватися як звикли, але в цілях схуднення виключіть все борошняне і смажене, а також велика кількість вуглеводів: крупи, макарони.

Скільки можна хурми в день

Якщо ви ведете звичайний спосіб життя, харчуєтеся як хочете і коли хочете, то цього фрукта не повинно бути занадто багато в вашому раціоні. Скільки хурми можна з'їсти в день в цьому випадку? Не більше трьох штук і тільки через півгодини після їди. Зловживання цим видом продукту може викликати різні алергічні реакції, запори, загальне погіршення самопочуття.

Протипоказання

Як завжди, існують і протипоказання у хурми. Цей яскравий помаранчевий плід протипоказаний людям, що страждають від цукрового діабету або ожиріння. Після операцій на черевній порожнині або при проблемах в травному тракті, який містився в складі танін може викликати загострення. Не бажано зловживати фруктами під час вагітності через ризик підвищення рівня цукру в крові, до того ж вони можуть стати причиною появи алергічної реакції.

Валерія, 32 роки

Я просто обожнюю хурму і з приходом зими постійно влаштовую собі розвантажувальні дні. Обираю м'які, шоколадні сорти з темною м'якоттю - корольок, бо не дуже люблю терпкий смак. Після такого розвантаження відчуваю себе дуже легко, так що навіть взимку не починаю одужувати. Хоч я чула, що від фрукта товстіють, тут головне правильно її їсти.

Валентина, 43 роки

Кількість калорій в цьому продукті просто ідеально для того, щоб утамувати відчуття голоду під час дієт. З'їдаю шматочок хурми, ложку йогурту і 5-6 волоських горіхів - такий сніданок і бігом на роботу. Ще люблю робити з фрукта напої, що володіють унікальними властивостями збагачення організму залізом, магнієм і йодом.

Христина, 30 років

Купую тверді плоди і залишаю на дозрівання на підвіконні. Їм по 3 штуки в день, щоб утамувати відчуття голоду. Уже через два тижні помічаю перші результати. Обов'язково міняю раціон: їм тільки сирі або відварені страви і не більше ніж 200 г за один прийом. Хурму їм без шкірки, іноді роблю коктейль з молоком і бананом.