Фейсбілдінг - тренування м’язів обличчя
Лицьові м'язи, як і всі на нашій планеті, постійно піддаються впливу гравітації. На відміну від м'язів живота, спини, рук і ніг, м'язи обличчя отримують не так вже й багато навантаження, тому їх тонус починає знижуватися в досить молодому віці. За допомогою фейсбілдінга можна не тільки зміцнити м'язи обличчя, але і стимулювати вироблення колагену. Звичайно, ця методика не подарує вам вічної молодості, але з її допомогою можна довше виглядати молодою і красивою. Фейсбілдінг також не може зменшити ніс або зробити губи більш об'ємними (як запевняють деякі адепти цього напрямку) - він впливає тільки на м'язи; необхідно розуміти, що значні трансформації особи без хірургічного втручання неможливі - по крайней мере, на даному етапі розвитку науки.
Як зробити заняття фейсбілдингом ефективними?
Напевно, кожен день тисячі жінок починають займатися фейсбілдингом і не менше, ніж жінки кидають це заняття, тому що не бачать результатів. Щоб тренування м'язів обличчя була ефективною, потрібно подолати умовний поріг, до якого вправи будуть практично марними. На те, що ви подолали цей поріг, вказує легке печіння або поколювання в м'язах після тренування. Іншими словами, займаючись фейсбілдингом, потрібно домагатися м'язової втоми, як і під час звичайних тренувань у спортзалі. Ці відчуття виникають в результаті скупчення в тканинах молочної кислоти, інтенсивна вироблення якої вказує на те, що ви попрацювали м'язами досить для того, щоб вони почали рости і ставати сильнішими. Масаж особи після сеансу фейсбілдінга допоможе швидко позбутися від неприємних відчуттів в м'язах.
Харчування теж має велике значення для ефективності тренувань. Люди, які займаються бодібілдингом, після тренування їдять їжу, багату білком - завдяки цьому м'язова тканина відновлюється і росте. Заняття фесбілдінгом теж рекомендується завершувати білковими стравами, хоча, звичайно, білків в такому випадку потрібно набагато менше, ніж будь-якому бодибилдеру.
Перед кожним заняттям фейсбілдингом необхідно ретельно мити руки. При виконанні деяких вправ потрібно торкатися до обличчя руками, а ось переносити на нього різні бактерії абсолютно ні до чого.
Намагайтеся тренуватися не менше півгодини три-чотири рази на тиждень. Робіть це регулярно і сумлінно - тільки в цьому випадку фейсбілдінг дасть хороші результати.
Вправи для лоба
Вправи для м'язів в області очей
- Як можна ширше розкрийте очі (стежте за тим, щоб лоб при цьому не кривився), і тримайте їх широко розкритими не менше п'яти секунд. Прикрийте очі і розслабте лицьові м'язи на пару хвилин. Виконайте вправу десять-п'ятнадцять разів підряд.
- Притисніть подушечки вказівних пальців до шкіри у зовнішніх куточків очей. Повільно закривайте і відкривайте очі двадцять разів поспіль.
- Притисніть пальці до шкіри безпосередньо під бровами, і опустіть брови, долаючи опір. Порахуйте до п'яти, і підійміть брови. Повторіть вправу п'ятнадцять-двадцять разів поспіль. Ця вправа особливо корисна при в'ялої шкірі над очима.
Вправа для носогубних складок
Відкрийте рот якомога ширше - так, щоб ви відчули, як натягується шкіра навколо рота. Не закриваючи рота, закиньте голову так, щоб ваші очі дивилися прямо в стелю. Порахуйте до двадцяти, утримуючи таке становище. Якщо вправа виконана правильно, ви відчуєте сильне напруження в області носо-губних складок - це значить, що м'язи обличчя працюють досить інтенсивно.
Вправи для щік
- Міцно притисніть пальці до щік. Посміхніться, долаючи опір, і утримуйте м'язову напругу протягом двох-трьох секунд. Розслабте лицьові м'язи, потім повторіть вправу ще двадцять разів.
- Притисніть пальці в середині щік, приблизно на рівні кінчика носа. Посміхніться так, щоб ви відчували, що піднімає пальці м'язами обличчя. Утримуйте напругу протягом декількох секунд, потім на пару секунд розслабтеся. Виконайте вправу не менше п'ятнадцяти разів поспіль.
- Наберіть в рот повітря і надійти щоки. Переміщайте повітря по черзі за ліву щоку, за праву, за шкіру під нижньою і під верхньою губою. Ця вправа запобігає обвисання шкіри щік, і виконувати його можна де завгодно - наприклад, коли ви Новомосковскете пошту або стоїте в пробці.
Вправа для підборіддя