На добраніч! Жіноче здоров’я
Здоровий, повноцінний сон відновлює нервову систему, покращує життєвий тонус. Уві сні найкраще відновлюється шкіра, регенеруються пошкоджені клітини і виникають нові, відбуваються процеси відновлення клітин головного мозку. У добре невиспаної людини рівномірний, здоровий колір обличчя, міцні нерви і ... струнка фігура.
Незадовго до того, як ми засипаємо, в кровоносну систему потрапляє гормон росту, який стимулює спалювання жирів.
Скорочення часу сну призводить до зміни механізмів, які контролюють апетит і витрата енергії, таким чином, організм виспалася, відновлює сили за рахунок їжі.
В наші дні людям, які працюють в напруженому ритмі, нервова система яких страждає від шуму і емоційної напруги, рідко вдається виспатися. Це негативно позначається на психіці і зовнішньому вигляді. Але повноцінний сон все-таки можливий!
Щоб якісно поспати, дорослій людині, як відомо, потрібно 6-8 годин. Більшість з нас лягає далеко за північ, на роботу ж прокидається в 7-8 ранку, недобірая пари годин цілющого сну. Як же виспатися в такому режимі? Необхідно запам'ятати, що година сну до опівночі за силою благотворного впливу на організм дорівнює двом, тобто заснув в десять отримає дозу оздоровчого сну вже до четвертої ранку, в одинадцять - до шести.
Спокійний сон вимагає приведення в норму самооцінки. Статистика показує, що впевнені в собі люди, висипаються набагато краще: рідше, ніж інші, перевертаються уві сні, не скриплять зубами, не розмовляють під час сну, їх сон більш глибокий і коротший.
Тривожні, дратівливі особистості, які страждають комплексом неповноцінності, сплять неспокійно, крутяться і часто здригаються під час сну.
Іноді ситуація змушує нас нервувати, прокидатися кілька разів за ніч, щоб перевірити виставлений чи будильник (боїмося проспати напередодні важливої події). У цій ситуації потрібно поставити два або три будильника з інтервалом в 5-10 хвилин і спати спокійно.
Перед сном не рекомендується пити міцну каву або чай і інші засоби, що збуджують нервову систему. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну. Дітям і насилу засинати людям корисно випити на ніч склянку теплого молока або соку з чайною ложечкою меду. Перед сном рекомендується недовго погуляти на свіжому повітрі, заповнити кисневу недостатність і заспокоїти нерви.
У спальні повинні використовуватися переважно м'які «усипляючі» тони: приглушені блакитний, зелений, рожевий, темні штори або, на худий кінець, що захищає від світла маска на очі.
Свіже повітря - найкращі ліки при порушеннях сну. Кімнату, призначену для сну, потрібно добре провітрити, або розчинити на ніч кватирку. Існує думка, що при безсонні потрібно спочатку замерзнути (біля вікна, наприклад), а потім забратися під теплу ковдру, таким чином, можна заснути в міру зігрівання.
Кожна людина повинна сама вибрати для себе температуру, що оптимально підходить для сну. Однак, не можна допускати надмірної сухості в приміщенні спальні. У зимовий час переконайтеся, що опалювальні прилади забезпечені зволожувачами, за кілька годин до сну накривайте батарею в спальні вологим рушником.
Ліжко. Якщо вашому ліжку більше 10 років, замініть її новою або змініть матрац. Ліжко не повинна бути пухкої від перин - виберіть пружний, рівний матрац. Дуже часто причиною недосипу в сімейних парах є відсутність належного простору - під час сну подружжя перетягують ковдру і зачіпають один одного ліктями. Людина краще висипається в поодинці - цей факт, на жаль, поки не оскаржений. Але, якщо вже на те пішло, подружнє ліжко повинна бути дуже широкою (від 193 см).
Подушка повинна бути низькою, невеликий, не надто м'якою. Позбавтеся від великих пухких подушок, туго набитих пір'ям - може бути, саме вони причина безсоння, проблем з хребтом і головних болів. Тим більше, сьогодні не так складно придбати спеціальну контурну подушку. Покладіть під подушку саше з ромашкою, м'ятою, мелісою - їх запах заспокоїть нерви і допоможе заснути.
Білизна. Постільна білизна не повинно містити синтетичних компонентів, найкраще використовувати м'яке бавовняну. Деякі психологи радять спати на білизну темних кольорів, вважаючи, що темні тони набагато краще, ніж світлі, сприяють якості сну.
Спати краще всього без нижньої білизни в бавовняної піжамі, або в легкому безшовному білизна або голяка. Важливо, щоб нічна одяг не перешкоджала нормальному притоку повітря і регуляції температури, тіло повинно дихати. При дотриманні всіх умов ніщо не повинно завадити міцному, здоровому сну.