Чим відрізняється аеробіка від фітнесу
Розклад фітнес-клубів рясніє безліччю тренувань з незрозумілими простому смертному назвами. Всі вони обіцяють вам відмінну фігуру і чудову самопочуття. Але що ж вибрати? Чим відрізняється аеробіка від фітнесу або, скажімо, від шейпінгу? А ось ще є йога і пілатес ...
Хочеться неодмінно відвідати всі ці тренування, але фізично це, на жаль, неможливо. Треба б на чомусь зупинитися. Але ось на чому саме?
У цій статті розповідається про те, що ж таке фітнес, а також наводиться короткий огляд найбільш популярних групових фітнес напрямків з оцінкою їх ефективності.
Для початку давайте відповімо на питання, що ж таке фітнес? Саме слово «фітнес» походить від англійського дієслова «to fit», який означає «відповідати, перебувати в хорошій формі».
Поняття «фітнес», в широкому сенсі можна визначити так. Фітнес - це будь-які дії спрямовані на поліпшення здоров'я людини, за допомогою застосування фізичного навантаження.
Тобто фітнес - це будь-які вправи і тренування, які призводять до поліпшення вашого самопочуття, зміцнення здоров'я, підвищують загальну фізичну підготовку, нормалізують співвідношення м'язової і жирової тканини в організмі.
Кінцева мета занять фітнесом - набуття здоров'я і його збереження на довгі роки. Хороша фізична форма - це невід'ємний наслідок занять фітнесом. Адже красиве тіло - це, перш за все, здорове тіло.
Тут варто обов'язково сказати, чим фітнес відрізняється від спорту. У спорті підсумкова мета - перемога в змаганнях, встановлення рекорду, спортивне досягнення. Часом спортсмени усвідомлено жертвують власним здоров'ям заради досягнення заповітного п'єдесталу.
Існує таке поняття, як «спортивний фітнес». Ми ж будемо розглядати фітнес оздоровчий, так як нашою метою не є отримання Кубок світу, а гарна фігура і гарне самопочуття.
Отже, з фітнесом розібралися. Фітнес - це широке поняття, яке включає в себе безліч напрямків. Поговоримо далі про них.
Аеробіка (степ аеробіка, аквааеробіка)
Багато людей задають своїм тренерам питання: «Чим відрізняється аеробіка від фітнесу?». Це питання, як ви вже зрозуміли, поставлений не зовсім коректно, тому що правильна відповідь на нього полягає в одному слові: «нічим». Аеробіка - це теж фітнес, точніше сказати - його напрямок.
Аеробні тренування спрямовані на зміцнення серцево-судинної системи, підтримку тіла в тонусі, поліпшення постачання тканин організму киснем. Також аеробні тренування мають яскраво виражений жиросжигающий ефект.
Велика частина людей під словом «фітнес» розуміє виключно заняття в тренажерному залі, що не зовсім вірно. І питання «Що краще: аеробіка або фітнес?» Тренерам слід розцінювати як: «Що краще: аеробіка або заняття в тренажерному залі?». Відповідь на це питання не всім до душі, але це не змінює його суті.
Якщо ви хочете придбати фігуру вашої мрії, вам необхідно комбінувати аеробіку і силові навантаження. Наприклад, три рази в тиждень - аеробіка і пару раз - тренажерний зал. Фітнес або аеробіка для схуднення, в такому випадку. однаково важливі.
Аеробіка, в свою чергу, має безліч піднапрямів. Наприклад, це степ аеробіка або аквааеробіка.
Степ аеробіка має на увазі використання в заняттях степ платформи, і тренування будується з урахуванням цього фактора. Що краще: аеробіка або степ аеробіка - сказати складно, так як принципово це майже одне і те ж. Багато вправи перекочували в степ аеробіку з класичної аеробіки.
Аквааеробіка - це підвид аеробіки, при якому заняття проводяться у воді. З одного боку, в аквааеробіки знижено навантаження на хребет, а з іншого - при виконанні рухів вам доводиться долати додатковий опір води.
Крім того, енергія витрачається на підтримання температури тіла в воді. Єдине, що варто обов'язково враховувати при заняттях аквааеробікою - можливу наявність у вас протипоказань. До таких належать: застуда, запалення придатків, цистити та інші захворювання.
Аеробіка (степ-аеробіка, аквааеробіка) ефективна, якщо ваша мета:
- Схуднути (жир спалюють аеробні тренування тривалістю більше 20 хвилин).
- Поліпшити стан серцево-сосудітстой і дихальної систем (нормалізувати пульс, позбутися від задишки).
- Привести м'язи в тонус.
- Прискорити обмінні процеси в організмі.
Це все, звичайно, здорово, заперечать самі допитливі учасники дискусії, а шейпінг? Що краще: шейпінг або аеробіка? І чим шейпінг відрізняється від аеробіки?
Щоб відповісти на ці питання, необхідно дати визначення слову «шейпінг».
Шейпінг - це фітнес напрямок, в якому акцент робиться на поліпшення форми тіла займаються. Класичні заняття шейпінгом включають в себе як аеробні, так і анаеробні навантаження, що дозволяє позбутися від зайвої жирового прошарку і зміцнити мускулатуру.
Тобто шейпінг - це такі тренування, на яких тренер дає вправи, які, по-перше, покращують стан вашого здоров'я (так як це вид фітнесу), а, по-друге, коректують фігуру.
Відмінність шейпінгу від аеробіки полягає в тому, що аеробіка містить тільки аеробні вправи, а шейпінг - в тому числі деяку частку анаеробних (силових).
Шейпінг або аеробіка - що краще? Вибирайте: або шейпінг, або аеробіка плюс тренажерний зал. Перший спосіб легше, але другий, безумовно, ефективніше.
Шейпінг ефективний якщо ваша мета:
- Скорегувати фігуру (не тільки скинути вагу, але і зміцнити м'язи).
- Привести в порядок свій обмін речовин.
- Поліпшити постачання тканин киснем, зміцнити серце і судини.
Тепер перейдемо до м'якого фітнесу, а саме пілатесу.
Пілатес - це методика виконання вправ, при якій акцент робиться на техніці виконання, а також на правильному диханні. Кожна вправа в пілатес виконується усвідомлено, вдумливо, в повільному темпі.
Велика частка вправ має на увазі статичне навантаження. Пілатес підходить для людей будь-якого віку і з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
Що краще: пілатес або аеробіка? Краще, зрозуміло, комбінувати. Все залежить від ваших цілей і вашого фізичного стану. Якщо у вас є будь-які фізичні обмеження або дуже активні фізичні навантаження вам протипоказані, віддайте перевагу м'якому фітнесу.
Пілатес ефективний, якщо ваша мета:
- Зробити тіло більш гнучким.
- Підкоригують поставу.
- Поліпшити приплив крові до внутрішніх органів.
- Зміцнити мускулатуру.
- Набути відчуття гармонії зі своїм тілом і зняти стрес.
На закінчення хочеться сказати, чим би ви не займалися і на які б тренування не ходили - найголовніше - робіть це регулярно і з повною самовіддачею. Намагайтеся поєднувати аеробні та силові навантаження, а також стежте за харчуванням. І тоді ваш організм обов'язково вас віддячить хорошим самопочуттям, а як приємний бонус ви отримаєте відмінну фігуру.
Пора на тренування, всім удачі!