Чи можна поправитися від фруктів виявляється, фрукти стимулюють апетит і (увага!) Допомагають

Чомусь всі впевнені, що чим більше фруктів, тим більше користі для фігури. Однак є ряд фактів, що дозволяють в цьому серйозно засумніватися. Давайте їх обговоримо ...

фруктові правила
І тепер, коли ми все це дізналися, виникає закономірне питання, як бути з фруктами?
1. Від фруктів і ягід ні в якому разі не можна відмовлятися. Вони дуже корисні: в них міститься особливий вид харчових волокон - пектини, необхідні для нормальної роботи кишечника. Фрукти, особливо груші і яблука, багаті залізом. А ще це головне джерело вітаміну С. Для поповнення добової потреби в цьому вітаміні досить з'їсти 100 г полуниці.
2. Не слід замінювати фруктами який-небудь прийом їжі. Наприклад, не намагайтеся влаштувати вечерю або обід, що складається тільки з фруктів. Вони хороші лише в якості десерту.
3. Контролюйте добове споживання фруктів. Для зручності використовуйте так звані фруктові одиниці.

Одна фруктова одиниця (70-90 ккал) - це 1 яблуко, або 1 груша, або 1 банан, або 1 апельсин, 2 персика, 5 абрикосів, 20 ягід винограду, 20 ягід вишні, 250-300 г кавуна, 200-250 г дині.

Якщо ви дотримуєтеся розвантажувальний режим харчування, обмежте добове споживання фруктів до 1-2 одиниць. Якщо просто підтримуєте вагу - до 3 одиниць.

4. Ріжте фрукти! В цьому випадку природним чином ви їсте довше. Відповідно, їжі, щоб наїстися, потрібно менше.
5. Використовуйте суміші різних фруктів і ягід, робіть фруктові салати. І заправляйте їх для ситості НЕ сметаною, а м'яким нежирним (5%) сиром, злегка розведеним натуральним йогуртом або ряжанкою.
6. Спробуйте є фруктові салати або кавун з білим хлібом. З'являється новий цікавий смак - і не прокидається звірячий "фруктовий" апетит.

Фрейліна. 12.04.10 22:32 (відповідь для: Francoise)

на особистому досвіді переконалася, що я від фруктів, ну дуууже легко видужую! і тепер один фрукт в день!

якщо є порівняно багато фруктів в спільний з корисним і помірним раціоном то від них 100% не одужаєш. Я минулого літа схудла на 10 кг за два місяці. 60% мого раціону складалося з фруктів - і бананів і яблук і т.д. Навіть за вечерею їх їла. Так що. їжте на здоров "я ))

фрукти це важлива частина харчування. Без клітковини взагалі в туалет людина перестане ходити.

млинець. а у мене сьогодні яблучний день. все дарма получається

Любімочка_. 12.04.10 18:52 (відповідь для: Mama_Vikusi)

Я з вами згодна. -)

А як же тоді розвантаження на бананах

а я згодна з цим, також це стосується і овощам..моя мама такий живіт відростила через те, що і дня не може прожити без яблук і овочів

я ні на грамів не худну на фруктах. і за цукром треба стежити

Мені здається якщо фруктами ЗАМІНИТИ солодке (випічка, цукерки) а НЕ ДОДАТИ до звичайного раціону, схуднути дуже навіть легко!