розвиток самоцінності

Посварилися в черзі або на вулиці? Чи не можете забути звинувачення незнайомої людини? Чи ведете нескінченні виснажливі уявні діалоги з кривдниками, доводячи їм свою правоту? Турбуєтеся, що кругом повно грубіянів? Тоді заходьте на вогник! Нас тут таких дуже багато.

Будемо говорити про розвиток самоцінності, яке часто плутають з самооцінкою. Так що спочатку розберемося в поняттях. Самооцінка - поняття популярне. Я розумію самооцінку, як здатність оцінювати свої знання, навички, досягнення в двох контекстах - у внутрішній динаміці, коли ці самі навички змінюються в часі, коли додаються нові знання і можна порівняти себе минулого з собою справжнім. І в зовнішній - коли є якась конкуренція, і наші вміння доводиться порівнювати з уміннями інших людей або щодо якихось шкал (іспити, наприклад, або конкурси). Самооцінка буває реалістична і фантазійна.

Самоцінність дуже пов'язана з самооцінкою. Нереалістична самооцінка сильно корелює з низькою самоцінністю. Самоцінність - це визнання себе гідним поваги просто так, тому що я людина. Це визнання своїх почуттів, як реакції на різні ситуації. Це визнання себе і своїх бажань такими ж важливими і цінними, як у інших людей - дітей, подружжя, батьків, друзів, колег, незнайомців. Щоб відчувати самоцінність важливо добре розуміти себе, знати свої особливості.

Самоцінність або є, або її немає, навряд чи вона може бути вищою або нижчою, як самооцінка. Швидше, вона може проявлятися частіше або рідше, ми можемо її втрачати і відновлювати. Відновлювати самоцінність добре допомагає психотерапія, тут спочатку ця функція віддається на «аутсорсинг» психолога, який допомагає клієнтові відчувати себе, усвідомлювати свої почуття, описувати їх, висловлює повагу і прийняття в ситуаціях радості і горя.

А я тут хочу поділити цікавим вправою, яке в складній ситуації допомагає відновити самоцінність, перервати самозвинувачення або звинувачення іншу людину, пережити образу або сором.

Назвіть почуття, яке вас переслідує? Опишіть його тілесне прояв? На кого воно спрямоване? Такі саморуйнівні почуття, як образа і вина, частенько направлені всередину, на себе, а злість на іншу людину непережіта, зупинена.
Згадайте почуття, які виникли в неминучий вас ситуації. Що це були за почуття? Що вас зачепило? Як це пов'язано з вашим досвідом. Ми не завжди реагуємо так, як хотілося б і не завжди має можливість зупинити неприємне поведінка іншого або не прийняти чужу агресію. У цей момент ми втрачаємо нашу цінність.
Яку реакцію ви вибрали? Чому ви вибрали саме її? Як ви прийняли таке рішення? Чи пов'язано воно з якимись вашими особливостями? Чи складно вам було? Ухвалення своїх причин, обгрунтованості свого вибору, реакції допомагає повернутися до себе, підтримати себе в складній ситуації.
Чи можете ви визнати безсилля повернутися в минуле і щось змінити? Відчуйте його, побудьте трохи в цьому почутті. Визнання безсилля дозволяє зупинити коло провини, пробачити себе, неідеального.
Якщо у вас є потреба в підтримці, яку підтримку б ви хотіли отримати і від кого? Спробуйте сформулювати і попросити такої підтримки у обраного вами людини.

Зрозуміти, як ви прийняли певне рішення, назвати свої почуття і дозволити їм бути, усвідомити неможливість повернутися в минуле і змінити все і відчути це безсилля, розділити свої почуття з значущим іншим - все це допомагає знайти спокій і повернути собі свою цінність. Перевірено на собі!