Болять м’язи - значить ростуть 1

Болять м'язи після тренування

Під час тренування - як аеробного, так і силовий - на м'язи людини припадає велике навантаження. Якщо людина вперше почав займатися спортом або проводить перші заняття після довгої перерви. такі навантаження сприймаються як стрес. М'язи, непідготовлені до подібної фізичній роботі, починають розтягуватися і навіть рватися.

Не турбуйтеся - якщо навантаження обрана правильно, то це будуть ледве помітні мікророзриви і невеликі зміни у внутрішньоклітинних структурах. Це відчувається як невелика, приємна біль або як втома в м'язах. При розслабленні біль майже проходить. а при напрузі посилюється. Як правило, від занять фітнесом на тренажерах біль з'являється частіше, ніж після аеробіки.

У досвідчених спортсменів після звичної навантаження м'язи вже не болять.

Саме ці розриви і дають можливість м'язам рости: а точніше, в наступні два-три дні вони гояться, і тканини трохи збільшуються в розмірах. У цей період біль вже не відчувається, тому не можна стверджувати, що якщо болять м'язи - значить. вони ростуть. Швидше, це означає. що м'язи отримали навантаження, але скоро почнеться період відновлення і росту.

М'язам потрібен час і корисні речовини для відновлення, тому між тренуваннями повинні бути достатні проміжки часу, а харчуватися слід повноцінно, з високою кількістю білків в раціоні.

Але боліти м'язи можуть і з інших причин: одна справа мікротравми, інше - справжні серйозні травми. Якщо навантаження під час тренування була надмірною, то м'язи могли сильно пошкодитися або потягнутися. Тоді після заняття або на наступний день біль буде набагато відчутнішою і сильніше і не дозволить безперешкодно робити руху. Ні в якому разі не продовжуйте тренування в такій ситуації, дочекайтеся, поки біль повністю не пройде, а краще - зверніться до лікаря.

Болять м'язи під час тренування

Під час тренування м'язи болять з двох причин, не пов'язаних з ростом м'язів. М'язи ростуть тільки в період спокою, тому, якщо ви відчуваєте біль під час тренування, це не означає, що м'язи збільшуються. При виконанні важких вправ в тканинах накопичується молочна кислота - з кожним підходом, з кожною новою навантаженням її кількість збільшується, і під кінець вона починає викликати в рецепторах людини печіння, що сприймається як гаряча, тягне біль. Це нормально - відразу після тренування кислота вимивається, не залишаючи ніяких наслідків.

Більш того, такий процес підвищує кислотність крові, вважається, що це призводить до омолодження організму.

Якщо біль гостра, сильна, ниючий, з прострілами - це говорить про наявність травми або про те, що м'язи ще не встигли відновитися. Якщо продовжити займатися, що це може тільки погіршити стан.