Аквааеробіка для схуднення вправи та відгуки

Доброго времени суток шановні Новомосковсктелі. Літній сезон закінчений, і більшість жінок залишили дієти в минулому. З одного боку воно вірно: відпустку тільки через рік, купальний сезон закритий, а всі недоліки фігури можна приховати під щільними одягом.

Але невже не шкода тих результатів, яких жінки наполегливо домагалися кров'ю і потом? Невже вони готові знову набрати все ті кілограми, які покинули тіло ще пару місяців назад? Однозначно немає і звичайно ж хочеться зберегти отримані результати, а деякі навіть в надії його поліпшити. І сьогодні я розповім, як аквааеробіка для схуднення допоможе це здійснити.

Задайте собі питання: а раптом відпустку буде не через рік, як планується, а, наприклад, взимку? Тоді доведеться знову оголювати своє тіло, щоб їм насолодитися в повній мірі. В такому випадку треба вже зараз починати підготовку до літньо-зимового сезону.

Аквааеробіка - це ритмічні рухи на воді. Вона передбачає виконання комплексу вправ і має низку привабливих сторін, про які я напишу нижче.

Аквааеробіка лікує або калічить?

Якщо ж воно передбачено програмою, то використовують спеціальне обладнання у вигляді гантелей, палиць нудолс, манжетів та іншого інвентарю, необхідного для заняття. Все обладнання зроблено з поролону, що дозволяє людині залишатися на плаву незалежно від рівня плавальних навичок.

Заняття аеробікою у воді має низку позитивних сторін:

• Не має обмежень за віком і за статтю: їй можуть займатися як молоді дівчата і юнаки від 16 років, там і дами, і чоловіки солідного віку аж до самої старості;
• Допомагає зберігати еластичність шкіри тіла;
• Допомагає позбутися від зайвих кілограмів;
• Формує правильну поставу;
• Покращує рухливість суглобів;
• Покращує кровообіг;
• Покращує роботу серця;
• Покращує роботу нервової системи;
• Покращує роботу імунної системи;
• Сприяє боротьбі з целюлітом;
• Сприяє активації обмінного процесу.

У деяких випадках лікарі призначають своїм пацієнтам саме аквааеробіку, тому що вона допомагає впоратися з цілим рядом захворювань:

• Вегето-судинну дистонію;
• Варикозним розширенням вен;
• Ожирінням на ранній стадії;
• «Застійні» хворобами: набряком, вагою в ногах.

Ви, напевно, зараз ставите питанням: «А що краще: плавання або аквааеробіка? ». З легкістю відповім, і те, і інше. Різниця лише в тому, що на відміну від плавання аеробікою у воді можуть займатися люди без спеціальної фізичної підготовки, яка необхідна в першому випадку. Крім цього, плавання передбачає наявність навичок правильного виконання техніки, якою володіють виключно професіонали.

Одним з переваг вибору такого виду навантажень є повна відсутність м'язового болю після занять, тому що завдяки постійному водного масажу, створюваному за рахунок виконання вправ, молочна кислота не встигає зібратися в м'язовій тканині.

Користь від занять аквааеробікою точно є. Але було б не чесним приховати від вас протипоказання до занять. Заборонені заняття або проведення занять повинно проходити в особливих температурних умовах або зі зниженою фізичним навантаженням:

• людям, які хворіють на простудні захворювання (щоб уникнути ускладнень);
• людям, хворим на астму (через навантаження на грудну клітку і можливого виникнення труднощів при диханні);
• людям, що мають проблеми з вестибулярним апаратом: на заняттях стежити, щоб рівень води був нижче грудної клітини;
• людям, що мають проблеми з урології або гінекології;
• людям з алергією на хлорку.

Перед першим заняттям абсолютно всі повинні пройти терапевта для отримання медичного допуску в басейн. Ті, хто має перераховані вище проблеми зі здоров'ям, в цей момент варто попросити лікаря дати рекомендації по фізичних навантажень у воді, адже хто, як не він, знає досконально захворювання і його стадію розвитку.

За рахунок чого можна схуднути на заняттях аквааеробікою?

Ви, напевно, мені не повірите, але аквааеробіка допомагає схуднути без вживання додаткових засобів для схуднення, ліків, чарівних чаїв і диво біологічних добавок.

Втрата зайвих кілограмів на заняттях аквааеробікою можливо:

1. За рахунок інтенсивних рухів, при виконанні яких тіло людини зустрічає опір води і м'язи починають працювати активніше;
2. За рахунок зміни температурного режиму. Температура води в басейні мінімум на 80С нижче температури здорової людини. При зануренні у воду організм людини починає витрачати енергію на збереження температури тіла, тим самим використовуючи раніше придбані калорії;
3. За рахунок прискорення обміну речовин в організмі.

У це складно повірити, але за 1 годину інтенсивних занять можна спалити близько 500 кілокалорій. Кількість спалюваних калорій за годину занять аквааеробікою можна порівняти зі швидкісної лижної гонкою.

А тепер задайте собі питання «Що простіше: індивідуальна швидкісна екстремальна їзда на лижах з можливим подальшим травматизмом або безпечні приємні і нескладні вправи у воді під наглядом інструктора зі спорту?

Я думаю, відповідь очевидна.

З чого складається заняття?

Як я вже говорила раніше, аквааеробіка - це не одна вправа, а цілий комплекс, в якому задіяні всі частини тіла.

Протягом заняття інструктора дають вправи, розраховані на схуднення в області:

З особистої спортивної скарбнички поділюся парою вправ, які використовуються в усіх програмах занять аквааеробікою, що сприяють схудненню.

Вправи для живота

• Виставите ноги на ширині плечей і починайте стрибати, повертаючи корпус тіла по черзі то вправо, то вліво. Стегна повинні залишатися нерухомими.
• Виконувати вправу варто по 2 підходи по 30 разів в кожну сторону.
• Підійдіть до стінки басейну, притисніть до нього спиною. Лікті покладіть на бортик. Зігніть ноги в колінах і починайте піднімати, намагаючись максимально наблизити їх до грудної клітки. Спина повинна залишатися притиснутою до стінки басейну.

Виконувати вправу варто по 3 підходи, 10 раз кожен.

Якщо ви відчуваєте, що цього навантаження стало не вистачати організму - повторіть вправу, але вже з прямими ногами.

Кількість підходів і повторів залишити таким же.

Вправи для стегон і сідниць

• Приймаємо положення біля бортика як у вправі №2. Піднімаємо ноги на 900 і починаємо виконувати з дитинства знайомий «велосипед».

Тривалість виконання: кожен підхід по 30 секунд.

• Найефективніше вправа для сідниць - присідання. При випрямленні тіла, намагайтеся як би трохи підстрибнути, при цьому стопи ніг залишайте нерухомими.

На перший погляд всі ці вправи здаються простими у виконанні, в дійсності ж зробити їх набагато важче.

Раджу перші заняття провести під керівництвом інструктора або тренера, щоб він допоміг освоїти методику виконання комплексу вправ. Трохи пізніше його можна буде виконувати самостійно.

Що можна їсти після аквааеробіки?

Одним з плюсів аквааеробіки є активація обміну речовин, а це значить, що після занять більшість буде відчувати почуття голоду. Настає момент, коли на шальках терезів по різні боки виявляються:

• розумне бажання відмовитися від їжі після тренування (адже навіщо тоді тренувався ?!);
• невгамовним почуття голоду.

Шановні Новомосковсктелі, тут я вас порадую: їсти можна. Але не всі і виключно в розумних кількостях. Кращим вечерею після заняття стануть:

• Овочі
• Горіхи (тільки не волоські) в кількості 10-15 штук;
• Кефір зниженої жирності або знежирений йогурт;
• Нежирна риба.

Підводячи підсумок хочу сказати, що можна довго міркувати про користь аквааеробіки і описувати більш дієві вправи для схуднення. Але, погодьтеся, все ж краще один раз побачити, ніж 100 разів почути. А ще краще сходити і спробувати! Займатися їй треба постійно, пропускати заняття можна тільки з дуже поважних причин, інакше результат буде ледве помітний.

Ефективність занять аквааеробікою в якості «кошти» для схуднення доводять численні позитивні відгуки людей різного віку: це і молоді дівчата, які хотіли скинути кілька кілограмів, і жінки за 40 років, які намагалися зберегти свої параметри тіла, які не набираючи зайвих кілограмів.

І, якщо вже заговорили про результати, пропоную подивитися на фото людей, схудлих за допомогою занять аквааеробікою і відносяться до серії «До і після».

А ось цю дівчину заняття аквааеробікою допомогли після пологів схуднути і прибрати обвислий живіт:

Дорогі передплатники, а ви пробували займатися аквааеробікою? Досягли того результату, до якого прагнули? І чи був він взагалі? Поділіться своєю думкою і досвідом. Буду рада обговорити цю тему.