Як приймати л-карнітин для схуднення дози, застосування, користь
Амінокислота L-карнітин (вітамін B11) вперше була виділена в 1905 році, її здатність проводити жирні кислоти всередину клітин вивчили тільки в 1962р.
Частково може вироблятися в організмі здорової людини. Якщо занадто багато L-карнітину надходить додатково з їжею або у вигляді готового препарату, то надлишки виводяться з організму: понад норму він накопичуватися не може.
Біологічно активна тільки L-форма карнитина - так званий лівообертаюча. Правообертальна форма молекули (D-карнітин) шкідлива і навіть небезпечна: вона - функціональний антагоніст L-речовини.
Застосування і особливості L-карнітину
Традиційно L-карнітин включають в формули спортивного харчування, також використовують за медичними показаннями (з цією метою препарат краще купувати в аптеках).
Розщеплення жирів: L-карнітин поставляє частки жиру в клітинні «електростанції» - мітохондрії. Там вони руйнуються - і виділяється енергія.
Підйом рівня енергії: стає вище сила м'язів і їх витривалість, поліпшується пам'ять і мислення, піднімається настрій і загальний тонус організму.
Збільшення стресостійкості, підвищення адаптивності організму (при зміні часових поясів, погодних умов) - ще один результат впливу л-карнітину.
Зниження рівня інтоксикації: при похміллі, після курсу антибіотиків, при гіпоксії (недостатньому надходженні кисню до клітин).
Анаболічний ефект: збільшується суха м'язова маса.
Зменшення «поганого» холестерину - профілактика інфарктів та інсультів.
Антиоксидантну дію - загоєння ран і прискорене відновлення тканин.
А чи знаєте ви, які жіросжігателі існують для жінок? Тут детальна інформація на цю тему.
Як приймати л-карнітин - Дози препарату
У спортивній (професійної) практиці карнітин застосовують у великих дозах - від 2 до 8 г чистого речовини в добу. Враховується режим навантажень і харчування, енергетичні витрати, все - під контролем лікаря.
Кількість L-карнітину краще підібрати індивідуально для кожного випадку, зважаючи на поставлені цілі і динаміку результатів тренувань.
Дозування в 1 грам на добу при вживанні протягом півтора місяців допоможе підняти апетит і збільшити масу тіла. При затримці росту пропонується курсової прийом карнітину - 20 днів по 0,5-0,75 грама в добу. потім перерва близько 1-2 місяців, потім повтор курсу.
Вам може бути цікаво Жироспалювачі для жінок: відгуки, запобіжні заходи
Якщо ви приймаєте його в складі будь-якого фітнес-харчування або вітамінних комплексів, подивіться дані про склад на упаковці.
Л-карнітин, як рідкий так і в капсулах, відмінно засвоюється і легко виводиться з організму, випадків інтоксикації досі не описано. Але, щоб препарат не тільки не нашкодив, але ще і приніс користь, рекомендовано все ж починати з мінімальної дози - 500 мг на добу. бажано розбити на два прийоми по 250 мг.
тривалість прийому
Фахівці не вітають захоплення тривалим прийомом високих доз карнітину (більше 2 г / добу). так як при постійному надходженні ззовні обов'язково знизиться власне вироблення амінокислоти.
В цьому випадку знадобляться все більш високі дозування, що недешево і небезпечно - відомі випадки алергічних реакцій саме на велику кількість карнітину.
За різними джерелами, рекомендована пауза в прийомі карнітину (при 2 грамах на добу і більше) становить від одного-півтора місяців до півроку. Якщо добова доза L-карнітину не більш 500 мг, то такий варіант додаткового харчування можна практикувати постійно.
Поєднання з іншими препаратами
L-карнітин відноситься до групи нутрицевтиків (речовини для додаткового харчування), не токсичний, відмінно поєднується з іншими продуктами спортивного харчування і всіма ліками.
Спалювачі жиру: стимулюють обмінні процеси і розпад жирових клітин, зменшують масу тіла, покращують рельєфність м'язів.
До складу таких добавок зазвичай входять гуарана (аналог кофеїну), хітозан, тирамін, екстракт зеленого чаю. Карнітин підсилює дію всіх компонентів жироспалювачів, набагато підвищуючи їх ефективність.
Кофермент Q10: збільшує вироблення енергії, підвищує засвоєння кисню у всіх органах. Одночасний прийом карнітину і Q10 швидко поліпшить самопочуття.
Відносні мінуси:
Можливо тимчасове порушення сну, якщо прийняти L-карнітин ввечері.
Рідко, але зустрічається індивідуальна непереносимість карнітину (головні болі, нудота і діарея).
Складнощі при проведенні гемодіалізу: може розвинутися м'язова слабкість, якщо L-карнітин приймався безпосередньо перед процедурою.
Як сироїдіння впливає на схуднення? У цій статті ми розповімо про це.
Застосування Л-карнітину для схуднення
Депо жиру є у кожної здорової людини. Розщеплення накопичених запасів дає до 96% необхідної енергії, і вся життєдіяльність повністю залежить від нормальної роботи цього механізму.
Вам може бути цікаво Жироспалювачі для жінок: відгуки, запобіжні заходи
L-карнітину тут належить головна роль: саме він проводить жирні кислоти всередину клітин, де потім виробляється енергія.
Жир не переробляється в енергію, запаси його зростають. Починається неконтрольоване збільшення маси тіла, що переходить в ожиріння. Далі - ускладнення у вигляді проблем з суглобами, венами, серцем. Згодом гарантовано розвиток діабету II типу.
L-карнітин став прекрасною підмогою як в лікуванні ожиріння, так і для підтримки здорового тіла у відмінній формі. З початком його прийому жирова тканина зменшується з постійною швидкістю, можлива втрата від 10 і до 15 кг за місяць! Причому дієту міняти необов'язково.
Застосування для сушки тіла
Тренувальні цикли для формування рельєфності м'язів вимагають обмежень у харчуванні.
Організм може відчути брак важливих речовин, м'язова маса зменшиться, а шкіра придбає нездоровий вигляд. Підібравши правильний раціон, від цих неприємностей можна позбутися.
Важливо отримати всі необхідні білкові компоненти, додатково приймаючи амінокислотні добавки і протеїнові суміші, переваги віддаючи повільним протеїнів.
Висновок: регулярне застосування L-карнітину:
знизить запаси жиру в жирових депо, нормалізує масу тіла;
підвищить рівень енергії і витривалості;
допоможе забезпечити клітини киснем;
знизить кількість «поганого» холестерину;
поліпшить пам'ять і продуктивність мислення;
збільшить масу і рельєфність м'язів;
допоможе адаптуватися (тимчасові пояси, погода, стреси);
знизить рівень інтоксикації (при будь-яких отруєннях - від алкогольних до лікарських);
поліпшить зовнішній вигляд і істотно продовжить активне життя.
Вам може бути цікаво Жироспалювачі для жінок: відгуки, запобіжні заходи
Давно знайома з L-карнітин. Вперше про нього дізналася як про амінокислоті, яка дуже корисна для роботи серця. Потім вже прочитала, що його використовують в фітнесі для спалювання жирів. Мені більше подобається рідкий карнітин, вживаю перед тренуванням, причому не важливо, силова вона або кардіо, - карнітин все одно працює, якщо активність більше години. Іноді добову дозу (15 мл) розбавляю водою, частина випиваю перед тренуванням, решта - під час. Так, з ним я менше втомлююся, довше тренуюся, витривалішими серце, рясніше потовиділення, і, отже, швидше тане жир, особливо в проблемних місцях. І до речі, як і сказано в статті, L-карнітин добре врівноважує, з ним і засинаю швидше, і менше хвилююся через дрібниці.
Дуже подобається, як діє L-Карнитин. Використовую перед силовим тренуванням в кількості 0,75 грама на добу. Підвищується працездатність на тренуванні, результати поліпшуються. Жирові відкладення на проблемних місцях йдуть набагато швидше. Мені навіть здалося, що поліпшуються швидкісні характеристики, я займаюся єдиноборствами. У сина була надлишкова маса тіла, став приймати карнітин перед тренуваннями, вага швидко прийшов у норму, самопочуття відмінне.