10 Рад для комфортного сну в автобусі

Сон - одне з найкращих засобів відновлення сил і бадьорості.

Якщо поспати вночі менше шести годин, наступного дня буде не таким продуктивним, як зазвичай. Однак іноді ми змушені йти на такі жертви, наприклад, під час подорожей.

Ви зібралися в тривалу поїздку на автобусі і переживаєте, чи зможете поспати в дорозі? Анастасія Царькова, керівник відділу по роботі з перевізниками міжнародного онлайн-сервісу для пошуку і покупки квитків на автобуси Busfor розповідає, як легше перенести довгу подорож.

Щоб швидше заснути, організм повинен витратити перед автобусною поїздкою більше енергії, ніж зазвичай. Тобто перед подорожжю треба втомитися, особливо якщо у вас квиток на нічний рейс. Можна пізніше лягти спати напередодні ввечері і раніше встати вранці в день від'їзду, а ще - сходити на інтенсивне тренування. Чим менше сил у вас залишиться до моменту посадки в автобус, тим простіше вам буде заснути в дорозі.

2. взувати зручне

Чи не вирушайте в дорогу в офісному костюмі або занадто вузьких джинсах. В такому одязі вам швидко стане некомфортно, а переодягнутися в автобусі навряд чи вийде. Тому навіть якщо ви їдете на вокзал відразу з офісу, краще змінити одяг на більш зручну ще на роботі. Відмінно підійдуть спортивний костюм або толстовка і не тиснуть штани, кросівки або інша зручне взуття. Можете захопити з собою запасні шкарпетки або легкі тапочки, щоб перевзутися в самому автобусі. Заснути без вуличному взутті завжди легше, ніж в ній.

3. Вибирайте МІСЦЕ З РОЗУМОМ

У місць біля вікна є незаперечна перевага - можна нахилити голову і заснути міцніше. Але якщо ви віддаєте перевагу простір для ніг, купуйте місце біля проходу, щоб можна було витягнути ноги вперед, нікому не заважаючи.

4. Подбайте про ГОЛОВІ

Перше, що точно варто захопити з собою в довгу поїздку на автобусі, - це подушка під голову. Під час сну ви не зможете контролювати положення голови, навіть якщо спочатку закинеться її на спинку сидіння. Коли ми спимо, м'язи шиї розслабляються, голова «падає» вперед, і ми різко прокидаємося.

Щоб цього уникнути, придумали подушку у формі підкови, яка відмінно підтримує шию і голову. Вона може бути надувний або тряпичной (головне, щоб вам було комфортно). Зверніть увагу, що надувна подушка займає набагато менше місця, ніж ганчіркова.

6. ЗАБЕЗПЕЧТЕ СЕБЕ ТЕПЛОМ

Більшості людей набагато легше заснути, якщо їм тепло. Але коли організм засинає, температура тіла незначно знижується - відчуття прохолоди може розбудити вас і не дати заснути знову. Щоб уникнути цього, захопіть з собою в автобус невеликий плед або курточку, щоб накритися. Перевірено на мільйонах мандрівників: якщо ви укриті чимось, що зберігає тепло вашого тіла, сон приходить в рази швидше.

7. захистити себе від ШУМУ

Якщо ви звикли спати в тиші, постарайтеся створити навколо себе хоча б віддалено схожу обстановку в автобусі. Найкраще захистити себе від зайвого шуму і світла допоможуть пов'язка на очі і беруші. Вже через кілька хвилин ви відчуєте, що шум від руху автобуса і розмови сусідів майже не чути. Це дозволить розслабитися і швидше заснути.

8. НЕ ДИВІТЬСЯ ФІЛЬМИ

9. влаштуйтеся зручніше

Поз для сну в автобусі не так багато, але завжди можна знайти те положення, в якому вам буде більш-менш комфортно поспати хоча б пару годин. Якщо у вашому розпорядженні тільки одне сидіння, відкиньте спинку крісла максимально назад, витягніть ноги вперед і підкладіть подушку- «підкову» під голову. Ще бажано, щоб не затікала спина, тому можна підкласти другу невелику подушку під спину. Накрийте пледом, включіть музику і розслабтеся.

Якщо ж сусіднє крісло вільно, можете сісти спиною до вікна і покласти ноги на «вакантне» сидіння.

Якщо ж зовсім не вдається заснути, з'їжте і випийте щось тепле, наприклад, чай. В сучасних автобусах часто є безкоштовні автомати з гарячими напоями. Для перекусу добре підійдуть горіхи, фрукти і сухофрукти, бутерброди, батончики, в тому числі шоколадні. Після їжі і гарячого чаю організм зможе швидше розслабитися і заснути.

Читайте також від www.kleo.ru