1 Плавати і худнути

Плисти, розрізаючи руками водну гладь ... плисти з почуттям того, що у тебе в підпорядкуванні знаходяться всі без винятку клітини організму ... плисти, насолоджуючись приємною болем в утомлених м'язах і свіжістю ... Що краще цього? Краще тільки те плавання, яке приносить користь. Наприклад, плавання, яке допоможе позбутися зайвої ваги. Крім підвищення рівня імунітету, а також поліпшення здоров'я, плавання є чудовою альтернативою тренувань в спортзалі або бігу. Якщо підвести маленький підсумок, плавання - це чудовий спосіб позбутися від зайвої ваги з задоволенням.

Головні переваги позбавлення від зайвої ваги за рахунок плавання.

Плавання прекрасно в будь-якому вигляді. Навіть якщо ви і не ставите собі за мету позбавлення від зайвої ваги, плавання в басейні або у відкритій воді - чудовий спосіб спалити зайві калорії і посилити обмінні процеси в організмі. Варто відзначити, що в процесі плавання беруть участь практично всі м'язи, дихання стає глибше, покращується кровообіг, а також робота внутрішніх органів.

Люди з великою кількістю зайвої ваги, дуже часто ставлять під сумнів можливість схуднути за рахунок плавання. Але саме таким людям не тільки можна, а й треба худнути таким чином. По-перше, навантаження на опорно-рухову систему не така висока, як при виконанні звичайних вправ і, тому, надлишок ваги не протипоказання для тих, хто хоче займатися плаванням. По-друге, так званий ефект «невагомості в воді», дозволяє використовувати в тренуваннях вправи навіть високої складності, без відчуттів сильних навантажень на м'язи. Багато тренерів і фахівці користуються даними ефектом, щоб розробити ті ділянки м'язів, які знаходяться в стані застою. Що характерно для тих, хто займається спортом не надто часто. Плаванням для позбавлення від зайвої ваги може займатися будь-яка людина, не виключаючи людей пенсійного віку, а також інвалідів.
Ще один ефект, який досягається при заняттях плаванням - це так званий гідромасаж, який сильно впливає на шкіру під час водних процедур. У тому ж випадку, коли плаваєте ви у відкритому морі або термічному басейні, шкіра також забезпечується необхідними для життя солями і мікроелементами. За годину плавання спалюється калорій в 4 рази більше ніж при бігу.

Ефект від плавання в басейні не менше, ніж від плавання у відритому водоймі. Але головна відмінність полягає в тому, що під час того, як ми плаваємо в річці, ми насолоджуємося самим процесом і забуваємо про нашу мету. А басейн дозволяє дотримати всі рекомендації фахівця.

Як схуднути під час плавання?

Для того щоб даремно не витратити гроші і свої зусилля, необхідно знати правила, які допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги. Є декілька хитрощів, які зможуть допомогти вам спалити свої жири. Батерфляй і кроль - це найефективніші види для того, щоб позбавитися від зайвої ваги. Дані види зможуть допомогти вам підтягнути прес, розправити хребет, а також привести в порядок м'язи рук і ніг. Найкраще калорії спалюються при плаванні кролем, але варто пам'ятати, що плавання на спині допоможе позбутися від жиру на боках.
Для того щоб тренування була успішною, потрібно чергувати способи плавання і розслаблення з навантаженням. Як приклад: для початку 15 хвилин ви пливете вільним стилем для розігріву, після цього 5 хвилин спокійно пливете на поверхні. Повторити це потрібно кілька разів. Кінцівку тренування краще провести спокійно.

Також дуже часто люди задаються питанням, а скільки ж потрібно плавати, щоб скинути зайву вагу? Важко дати однозначну відповідь. По-перше, не менше 45 хвилин за раз. По-друге, кілька, краще 2-3, рази в тиждень. Але з іншого боку, якщо відвідувати басейн надмірно часто, або ж дуже довго тренуватися, це буде сприяти росту м'язів, а значить і ваги. Звичайно рельєфні м'язи преса і рук - це красиво. Ось тільки це не допоможе вам «залізти» в необхідний розмір.

Основні помилки

Дуже часто рекомендації розуміються надто буквально і відбуваються помилки. Успіх буде досягти простіше, якщо дотриматися кількох правил:

45 хвилин тренування - це тільки той час, який витрачається на саме плавання. Тому той час, який ви проводите тримаючись за бортик і відпочиваючи не рахується.
Перед тим, як залізти в воду, потрібно розім'ятися. Це дозволить м'язам відразу заробити на повну силу, коли ви почнете плавати.
Якщо ви вже спокійно пропливає 500 метрів, то звичайне плавання вам не допоможе. Варто звернути увагу на аква-йогу або аквааеробіку.
Заняття потрібно проводити в теплій воді. У тому випадку, якщо вода холодна, займатися потрібно до того моменту, як тіло стане замерзати. Це пов'язано з тим, що коли організм почне замерзати, він стане накопичувати жир, щоб боротися з холодом.
Ні в якому разі не потрібно їсти відразу після заняття. Інакше ви почнете набирати вагу. Прийом їжі потрібно здійснювати через 1,5 години після заняття.

Часті питання Пошук