Знайомимося з макро- і мікроелементами магній

Антістессовий мінерал, другий після калію внутрішньоклітинний катіон. Компонент хлорофілу рослин. Там, де ґрунт багатий магнієм (на берегах Нілу), злоякісні пухлини зустрічаються дуже рідко. А в тих районах земної кулі, де його недостатньо (деякі райони Великобританії), злоякісні пухлини поширені більш широко. Магнієвий баланс регулюється нирками.

добова потреба

Дорослі: 280-400 мг (приблизно 4,5 мг на 1 кг маси тіла). Дітям потрібно більше, ніж дорослим (так як йде постійне зростання), - близько 6 мг на 1 кг маси тіла: дітям до 3 років - 50-150 мг, 4-6 років - 200 мг, 7-10 років - 250 мг, 11-17 років - 300 мг.

Вагітним - плюс ще 20 мг на добу додатково для плода (близько 450 мг)

Шалені жінки повинні додатково отримувати 60 мг магнію, щоб заповнити його втрату з грудним молоком. За іншими джерелами: вагітним і годуючим - близько 350-450 мг.

При захворюваннях нирок - більше 3000 мг магнію на добу не рекомендується.

У алкоголіків він проявляється м'язовою слабкістю і ураженням міокарда.

Значення в організмі

Магній тісно пов'язаний з синтезом і використанням АТФ, тому виявляє величезний вплив на енергетичний обмін організму.

Бере участь в роботі близько 300 ферментів. Магній необхідний для активації ферментів в 50% випадків.

Протитоксичний і протизапальний чинник.

У кардіоміоциті бере участь в сполученні процесів збудження скорочення-розслаблення і таким чином забезпечує здоров'я серцево-судинної системи.

Нормалізує функцію паращитовидних залоз.

Регулює температуру, допомагає адаптуватися до холоду.

Будівельний матеріал для тканин легенів.

Необхідний для зміцнення скелета і профілактики остеопорозу.

Необхідний для нормального функціонування нервової тканини, бере участь у передачі нервового імпульсу, заспокоює центральну нервову систему, допомагає в боротьбі з депресією. Якщо нервові клітини ще не загинули, а тільки постраждали, то, отримавши свою порцію магнію, вони будуть активно відновлюватися.

Попереджає появу каменів у нирках.

Зв'язок з іншими мікроелементами

Присутність магнію на 30% знижує ризик реалізації токсичної дії важких металів.

Є природним і фізіологічним партнером кальцію, конкуруючи з ним ні всіх рівнях клітини і в процесі всмоктування в кишечнику. Співвідношення кальцію до магнію має бути 2: 1.

Використання в медицині

Профілактика і лікування різних форм стенокардії.
Запобігання метаболічних змін, викликаних ішемією міокарда.
Профілактика гиперпаратиреоза.
Перешкоджає кальцифікації кровоносних судин, але магній повинен працювати разом кальцієм.
При алкогольному сп'янінні для ослаблення або запобігання синдрому похмілля.

Початкові ознаки дефіциту магнію

Серцебиття, аритмія або тахікардія, часто супроводжувана сильної, що пронизує болем в грудній клітці, зміни артеріального тиску в будь-яку сторону; дефіцит магнію сприяє атеросклерозу. Розвиваються порушення ритму серця, нейроциркуляторна дистонія, ішемічна хвороба серця.

Безсоння, кошмарні сни, нічні поти, важке пробудження, плаксивість і навіть напади туги.

Стан неспокою, тривожне збудження, нервозність, страх, порушення шкірної чутливості.

Швидка втомлюваність, часті головні болі, труднощі з концентрацією уваги; раптові запаморочення, втрата рівноваги; ранкова втома, навіть після довгого сну. Відчуття тяжкості в тілі.

Випадання волосся, ламкість нігтів, карієс зубів.

Чутливість до змін погоди, до холоду і вологості, часто викликає різні болі зубів, ясен, суглобів.

Знижена температура тіла, холодні руки і ноги, здерев'яніння кінцівок, поколювання в ногах, спазми.

Сіпання століття; туман, мерехтливі точки перед очима.

Посилений старт-рефлекс ( «стрибучість»), нетерпіння, бажання робити одночасно багато справ, які людина починає і не закінчує.

Надалі турбують:

гострі, спазмолітичні болі в шлунку, нерідко супроводжуються проносом; хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту;
спазми м'язів, м'язові посмикування (тетанія), тремор, біль при потягивании або напрузі м'язів;
анемія (внаслідок руйнування еритроцитів);
освіту трофічних виразок;
звапніння тканин, характерне для гіперкальціємії, але на тлі нормального вмісту кальцію;
освіту Тімом: збільшується маса вилочкової залози, порушується імунітет.

Дефіцит кальцію і магнію погіршує перебіг алергічних захворювань.

Під час нападу бронхіальної астми відзначається дефіцит магнію в крові.

Знижений рівень магнію часто зустрічається у хворих на цукровий діабет, що веде до руйнування організму. Збільшення магнію нормалізує цукор в крові.

Наслідки дефіциту для вагітних

Аритмії, кардіоміопатії, еклампсія.

Наслідки дефіциту для новонароджених

Пороки серця і судин.

Наслідки дефіциту для дітей

Рахіт, загальмованість, тремор, ларинго- і бронхоспазм, скорочення дрібних груп м'язів. Характерно розвиток атеросклерозу з дитячого віку.

Алое віра, глід, білий виноград, перець перцевий, настурція, кропива, меліса, петрушка, горобина чорноплідна, шпинат, хлорелла, овочева зелень, шлемник, какао, кедрові, лісові та мигдальні горіхи, насіння гарбуза і соняшника, соя, пшеничні висівки, злаки (цільні зерна), боби, свіжа листова зелень, а також горох, краби, креветки, молюски, печінка, овес, житній хліб, яблука, інжир, лимони, грейпфрути, виноград, шипшина, гарбуз, часник, мінеральна вода з магнієм.

Кількість магнію в продуктах залежить від змісту його в грунті. З помелом зерна видаляється 80% магнію.

* Акція для Москви, МО, Харкова, ЛВ