Загальна характеристика гнучкості як фізичної якості в теорії і методики фізичного виховання,
Визначення фізичної гнучкості (рухливості в суглобах) і фактори, що впливають на її розвиток
У назві розділу до термінів гнучкість, рухливість в суглобах додано прикметник "фізична". У цьому є певна логіка: існує адже гнучкість розуму, гнучкість (рухливість) в міркуваннях і т.д.
У літературі з теорії та методики фізичної культури (фізичного виховання) вживаються терміни: гнучкість, рухливість в суглобах, обсяг рухів у суглобах.
Під гнучкістю зазвичай розуміють морфофункціональні властивості опорно-рухового апарату, що визначають ступінь рухливості його ланок. Гнучкість визначається як здатність людини до досягнення великої амплітуди в виконуваному русі.
"Рухливість в суглобах - переміщення зчленованих в суглобі кісток один відносно одного, залежне від форми суглобових поверхонь і еластичних властивостей м'язово-зв'язкового апарату" (Б.В. Сермеев, М.Н. Фортунатов, А.Н. Вазин, 1970).
Терміном "гнучкість" бажано користуватися в тих випадках, коли мова йде про рух ланцюга зчленувань і всього тіла (наприклад, рухи хребта). Якщо ж мається на увазі рух в конкретному суглобі або зчленуванні, то більш правильно слід говорити про його "рухливості" [6].
Гнучкість - елементарне умова якісно і кількісно хорошого виконання рухів. Недостатньо розвинена рухливість у суглобах є причиною того, що:
1) придбання певних рухових навичок стає неможливим або темп їх засвоєння і вдосконалення - повільним;
2) у спортсмена легко виникають пошкодження;
розвиток сили, швидкості, витривалості і спритності затримується або рівень їх розвитку не може бути використаний повністю;
амплітуда руху обмежується, внаслідок чого швидкість рухів знижується (занадто короткі шляхи прискорення, наприклад в метаннях і штовханні). До того ж спортсмени працюють з підвищеним напругою сил, що, в свою чергу, швидше стомлює;
якість управління рухами знижується не тільки в тих видах спорту, де воно становить безпосередній предмет оцінки досягнень (технічні види спорту), але також і у всіх інших [20].
Матвєєв Л.П. дає наступне формулювання: «Під гнучкістю розуміються морфологічні та функціональні властивості опорно-рухового апарату, що визначають амплітуду різних рухів спортсмена» [14].
Рухливість в суглобах є необхідною основою ефективного технічного вдосконалення. При недостатній гнучкості різко ускладнюється і сповільнюється процес освоєння рухових навичок, а деякі з них (часто вузлові компоненти - техніки виконання змагальних вправ) не можуть бути взагалі освоєні. Недостатня рухливість в суглобах обмежує рівень прояву сили, швидкісних і координаційних здібностей, призводить до погіршення внутрішньом'язової і міжм'язової координації, зниження економічної роботи часто є причиною пошкодження м'язів і зв'язок.
Гнучкість - це здатність людини виконувати рухи з великою амплітудою, одне з найважливіших фізичних якостей спортсмена. Це якість визначається розвитком рухливості в суглобах. Терміном "гнучкість" доцільніше користуватися в тих випадках, коли мова йде про сумарною рухливості в суглобах всього тіла. Стосовно ж до окремих суглобам правильніше говорити "рухливість" (а не гнучкість), наприклад «рухливість в плечових, тазостегнових або гомілковостопних суглобах». Хороша гнучкість забезпечує свободу, швидкість і економічність рухів, збільшує шлях ефективного докладання зусиль при виконанні фізичних вправ.
Коли ж мова йде про кількісну сторону, то доцільно позначити її як "амплітуда руху" і вказувати величину амплітуди того чи іншого руху. Гнучкість залежить загону факторів:
- еластичних властивостей м'язів і зв'язок, що оточують суглоби;
- статичних особливостей суглобових поверхонь;
- центрально-нервової регуляції тонусу м'язів, в тому числі від здатності поєднувати довільне розслаблення розтягуваних м'язів з напругою м'язів, які виробляють рух (інакше - від досконалості міжм'язової координації);
- анатомічних чинників (статичних особливостей суглобових поверхонь, характеру зчленувань, еластичних властивостей м'язів і зв'язок, що оточують суглоби).
Гнучкість обумовлена центрально-нервової регуляцією тонусу м'язів, а також напругою м'язів - антагоністів. Резерв гнучкості ж обумовлений крім цього - в'язкістю м'язової тканини і еластичністю зв'язкової-сухожильного апарату. Це означає, що прояв гнучкості залежать від здатності довільно розслаблювати розтягуваних м'язи і напружувати м'язи, які здійснюють рух, тобто від ступеня вдосконалення міжм'язової координації [14].
На гнучкість істотно впливають зовнішні умови:
· Час доби (вранці гнучкість менше, ніж вдень і ввечері);
· Температура повітря (при 20 ... 30 ° С гнучкість вище, ніж при 5 ... 10 ° С);
· Проведена чи розминка (після розминки тривалістю 20 хвилин гнучкість вище, ніж до розминки);
· Розігріте тіло (рухливість в суглобах збільшується після 10 хвилин перебування в теплій ванні при температурі води +40 ° С або після 10 хвилин перебування в сауні).
Істотні труднощі можуть виникнути, якщо розвивати гнучкість за рахунок зміни будови суглоба. Зазвичай суглоби мають однакову будову у всіх людей. Але відомо, що рухливість в суглобах у дітей більше, ніж у дорослих. Якщо давати вправи з більшою амплітудою руху з дитячого віку, то більша рухливість зберігається і в зрілому віці. В цьому випадку суглобова головка кістки більше покрита хрящем.
У дорослих, що мають меншу гнучкість, рухливість головки поверхні суглоба обмежена. Наявність ковзної поверхні на суглобових головках кісток дозволяє їм рухатися з більшою амплітудою. В результаті виконання вправ з більшою амплітудою ця поверхня може трохи збільшуватися. Амплітуда рухів у суглобах найчастіше обмежується тим, що м'язи-антагоністи і їх сухожилля мають недостатню еластичність. Для того щоб збільшити амплітуду рухів, необхідно за допомогою вправ привести м'язи в такий стан, щоб вони розтягувалися до необхідної величини. Вправи для розтягування м'язів слід давати тоді, коли м'язи більш еластичні. Еластичність м'язів підвищується з підвищенням їх температури. Отже, вправи на гнучкість слід давати після розігрівання, що досягається виконанням фізичних вправ з порівняно великим навантаженням.
Такий же ефект можна отримати в парній лазні. Поява поту говорить про те, що досягнуто стан, найбільш сприятливий для виконання вправ, пов'язаних з розтягуванням м'язів. У той же час слід мати на увазі, що виконання вправ з великою амплітудою в стані, коли м'язи менш еластичні, може привести до травми (розтягування зв'язок або м'язів), навіть якщо вправа виконана зі звичною для цього стану амплітудою. В результаті збільшення сили м'язів розтягнути їх виявляється важче, що, в кінцевому рахунку, позначається на спортивних результатах. Краще вправи для розтягування м'язів починати з неграничні амплітуди і поступово її збільшувати до межі [2].
Рухи, що виконуються людиною, здійснюються за допомогою рухомих сполук кісток і суглобів. Ці сполуки складаються з суглобової сумки, навколишнього у вигляді замкнутого чохла сочленяющиеся кінці кісток, і зміцнюють суглоб зв'язок. Всередині суглобової сумки знаходиться суглобова порожнина, а в ній особлива рідина, яка оберігає від тертя суглобові поверхні кісток. Крім того, ці поверхні покриті гладким гіалінових хрящем, що також зменшує тертя в суглобі.
Всі рухи в суглобах - обертальні. Віссю обертання вважають лінію, навколо якої відбувається дане обертальний рух. При цьому зчленовані кістки рухаються в площині, перпендикулярній осі обертання.
Осі, пересічні в одній точці і перпендикулярні один одному, називають головними. Розрізняють три головні осі обертання в суглобах:
- переднезаднего, навколо якої відбувається відведення і приведення у фронтальній площині;
- поперечну, навколо якої відбувається згинання та розгинання в сагітальній площині;
- вертикальну, навколо якої відбувається обертання всередину і назовні.
Крім цих рухів в суглобі можливі кругові рухи. Характер рухів в суглобах залежить від форми суглобових поверхонь. Амплітуда рухів у суглобах визначається роботою гальмівних апаратів:
Якби рух не гальмувався, то воно тривало б нескінченно в одному напрямку, навіть при мінімальній величині рухомих сил, амплітуда руху була б безмежною.
Кісткове і зв'язкового гальмування обумовлюється різницею в протяжності суглобових поверхонь і розмірами кісткових виступів; а також пасивним опором розтягуваних зв'язок і сумки суглоба.
М'язове гальмування здійснюється м'язами, розташованими на стороні, протилежної напрямку руху.
У разі пасивного руху слід розрізняти гальмо і обмежувач руху, гальмом у такому русі є м'язи, зв'язковий апарат і інші м'які тканини, а обмежувачем - кістки.
Активний рух в суглобі виконується м'язами-синергистами, діяльність яких коригується центральною нервовою системою. Гальмування активного руху забезпечується тільки м'язами-антагоністами. У звичайних умовах людина використовує лише порівняно невелику частину анатомічної (граничної) рухливості і постійно зберігає величезний резерв пасивної рухливості, який може бути використаний в будь-який момент. Навіть під час занять такими видами спорту, як легка атлетика, гімнастика, плавання, які пред'являють підвищені вимоги до рухливості в суглобах, використовується лише 80-90% анатомічної рухливості (таблиця 1.1.).
Таблиця 1.1 - Час, необхідний для розвитку пасивної рухливості в суглобах до 90% від анатомічної рухливості (по Ж.К. Холодова, В.С. Кузнєцову)
Зв'язковий апарат і інші елементи суглоба при активних рухах в гальмівному процесі не беруть участь. Завдяки цьому, під впливом центральної нервової системи, обсяг активного руху у одного і того ж людини може змінюватися в залежності від його функціонального стану.
З огляду на, що гнучкість визначається розвитком рухливості в суглобах, у людини можна виділити дві основні форми прояву рухливості в суглобах:
- рухливість при пасивних рухах
- рухливість при активних рухах.
Пасивна рухливість здійснюється під впливом зовнішніх сил і нерідко, до повного упору і больових відчуттів.
Активна рухливість виконується за рахунок тяги м'язів що проходять через суглоб. Активні рухи можна розділити на дві групи:
- повільні, тобто без прискорення;
- швидкі, тобто з прискоренням.
Найбільше значення має активна рухливість. Однак величина її в значній мірі визначається рівнем пасивної рухливості, яка характеризує в основному здатність людини до виконання широкоамплітудні рухів. Разом з цим необхідно відзначити, що в спортивній практиці прийнято визначати тільки амплітуду активної рухливості і, що має найбільше практичне значення, так як саме вона в значній мірі реалізується при виконанні фізичних вправ. І хоча між активною і пасивною рухливістю прямий кореляційної взаємозв'язку не виявляється, пасивна є резервом для активної гнучкості [17].
Якщо Ви помітили помилку в тексті виділіть слово і натисніть Shift + Enter