Вправи для пальців рук і кистей

Щоб мати гарні і доглянуті руки недостатньо тільки виконувати косметичні процедури і робити манікюр, рукам потрібні регулярні тренування, які зміцнюють м'язи і розробляють фаланги пальців. Вся справа в тому, що щодня наші руки стикаються з навантаженнями, і без належної підготовки може виникнути відчуття втоми, болю в руках і пальцях, а також істотно погіршитися стан шкіри на руках, що, напевно, засмутить більшість жінок. Крім того, багато вправи спрямовані ще й на координацію рухів і моторику, що є додатковим плюсом подібних занять. Завдяки регулярним тренуванням рук можна попередити розвиток артриту, який з віком приносить масу незручностей. Існує цілий ряд вправ, спрямованих на різний результат. Деякі з них зміцнюють м'язи, деякі зв'язки, якісь знімають з рук втома, а якісь підвищують гнучкість рук. Розглянемо докладніше кожен з комплексів вправ.

Спочатку розімніть м'язи і зв'язки на пальцях, щоб вправи були максимально ефективними, а м'язи розігрітими. Виконайте кілька швидких стисків і розгинання пальців, зчіплюючи їх в кулаки. Після цього, залишивши руку зібраної в кулак, по черзі в такому ж швидкому темпі випрямляйте по черзі кожен палець, починаючи з великого і закінчуючи мізинцем, а коли долоню виявиться повністю розкритою, виконайте вправу в зворотному порядку, знову зібравши всі пальці в кулак. Виконайте таку розминку на обох руках, після чого приступайте до основних вправ.

Гімнастика для пальців

Зігніть вказівний палець правої руки і обхопіть їм великий палець лівої. Тепер з силою тягніть його на себе, чинячи опір великим пальцем. Проробіть таку вправу кожним пальцем, після чого змініть руку і повторіть вправу. При його виконанні ви повинні відчувати сильну напругу в пальцях правої руки. Проробивши вправу з кожним пальцем, сильно обхопіть великий палець однієї руки чотирма пальцями іншої і постарайтеся потягнути його на себе, при цьому надаючи великим пальцем опір. Поміняйте руки і виконайте це ж вправу.

Випряміть долоню пальцями вгору, з'єднавши їх разом, максимально далеко відведіть в сторону великий палець, після чого проведіть їм по долоні, поки не торкнетеся подушечки мізинця, і поверніть в початкове положення. Проробіть вправу 10 разів кожною рукою. Такі руху зміцнять м'язи пальця, долоні і зап'ястя, а також поліпшать гнучкість суглобів.

Розставте пальці обох рук максимально широко, після цього з'єднайте їх між собою, торкаючись тільки подушечками відповідних один одному пальців. Долоні не повинні стикатися і бути відведені якнайдалі один від одного. Тепер, докладаючи максимум зусиль, чиніть тиск на пальці, намагаючись якомога сильніше притиснути їх один до одного. Виконуйте вправу спочатку злегка зігнутими, а потім прямими пальцями. У другому варіанті ви повинні відчути натяг м'язів біля основи пальців. Але не перестарайтеся, щоб не пошкодити суглоби.

Вправи для зміцнення зв'язок

Зв'язки грають роль фіксатора суглобів і кісток пальців. Згодом вони втрачають свою пружність і еластичність, що може призвести до травм. Не допустити цього допоможуть спеціальні вправи, робити які потрібно регулярно. Вони зможуть зміцнити і відновити зв'язки в найкоротші терміни.

Якщо під рукою немає експандера або м'ячика, замінити їх можна звичайною папером. Просто візьміть газету або будь-яку іншу папір, і бгають її до тих пір, поки у вас не вийде щільний м'ячик. Руки при цьому повинні лежати на столі, а кисті розгорнуті долонями вниз.

Вправи на гнучкість

Гнучкість пальців і рук стане в нагоді не тільки в певних професіях, але і в повсякденному житті. Розвиваючи гнучкість, ви зможете підтягнути шкіру на руках і забути про те, що таке оніміння в кінцівках. Допоможуть вам у цьому такі вправи.

Відведіть руки за спину і зчепите їх там в замок, ноги розставте на ширину плечей. Роблячи глибокий вдих і злегка нахиляючи корпус вперед, максимально далеко заводите руки за спину, піднімаючи їх при цьому вгору і розкриваючи долонями назовні. При виконанні вправи повинні розтягнутися все суглоби пальців і кисті. Дійшовши до максимальної точки, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, після чого на видиху поверніться у вихідну позицію.

Покладіть долоні на стіл, з'єднавши між собою пальці. По черзі, починаючи з мізинця, розсовує пальці між собою максимально широко, а потім виконайте вправу в зворотному напрямку. Ви можете це зробити кілька разів по черзі кожною рукою, а потім спробуйте виконати синхронно обома руками. З першого разу у вас може не вийти повністю розкрити всі пальці, але з часом регулярні тренування вирішать цю проблему.

Зчіплюйте черзі між собою однойменні пальці і відтягувати їх якомога сильніше в різні боки. Проробіть це з кожним пальцем, рухаючись від мізинця до великого пальця і ​​назад.

Вправи для зняття втоми

Протягом практично всього дня наші руки перебувають у напрузі, ми пишемо, беремо і тримаємо в руках різні предмети, відкриваємо і закриваємо дверні ручки, друкуємо на клавіатурі і багато іншого. До вечора м'язи істотно втомлюються і вимагають розслаблення. Для цього існують спеціальні вправи, які допоможуть зняти з рук втома.

Встаньте рівно, ноги з'єднайте між собою, руки витягніть перед собою на рівні грудей. Згинайте руки в зап'ясті до максимальної точки, направляючи пальці вгору і вниз. Проробіть таку вправу 10 разів, після чого виконайте кілька кругових рухів кистями, повертаючи їх спочатку один до одного, а потім у зворотний бік. Руки при цьому повинні залишатися витягнутими вперед паралельно підлозі.

Завершальним вправою в цьому комплексі буде струшування рук. Розслабте їх так, щоб кисті вільно звисали внизу, після чого потрясіть руками, наче обтрушувати їх від води. Кисті при цьому повинні бути максимально розслабленими. Зробіть кілька струшувань, і ви відразу ж відчуєте, як ваші руки стали більш рухливими, а втома зникла.

Виконуючи запропоновані вправи щодня, ви зможете зберегти красу і молодість своїх рук на довгі роки, а також уникнути розвитку різних захворювань.

Махноносова Катерина
для жіночого журналу InFlora.ru