Як схуднути, не зашкодивши здоров’ю

Такі способи скинути вагу, як розвантажувальні дні, виснажливі дієти і всі ті, що ведуть до швидкого схуднення, неминуче шкодять здоров'ю.

Підрахувати калорії можна за допомогою інформації на етикетках продуктів або таблиць калорійності в інтернеті. Швидше за все, ви з подивом виявите, що 2500-3000 ккал в день є для вас звичайною справою.
Не потрібно лякатися підрахунку калорій, ви швидко звикнете і почнете робити це автоматично, регулюючи поживність денного раціону.
Також дуже важливо, з яких джерел ви отримуєте ці калорії. Виключіть все жирне і швидкі вуглеводи (це солодке, борошняне). Якщо без солодкого вам складно, то вживайте низькокалорійні продукти, наприклад морожені ягоди, в крайньому випадку мармелад і зефір, але не шоколадні цукерки.
Регулярно їжте нежирну білкову їжу, наприклад м'ясо птиці, рибу, кефір, сир, морепродукти. Овочі і фрукти повинні стати частиною щоденного меню. Чи не поливайте їжу соусами, вони дуже калорійні. Також слід перестати класти цукор в каву і чай, але можна користуватися цукрозамінником.
тренування
Якщо ви просто почнете є менш калорійну їжу, організм перейде в «режим блокади», він сповільнить обмін речовин і постарається не витрачати енергію даремно. Тому необхідно займатися спортом. Найкраще вибрати короткі кардіо-тренування, тривалістю 15-30 хвилин, цей час можна знайти кожен день.
Поєднуючи збалансоване низькокалорійне харчування з кардіо-тренуваннями, можна без особливої ​​напруги скидати 4 кг на місяць.
Бажано виконувати кожен день якісь нові вправи, не дотримуватись однієї і тієї ж програми на протязі всього терміну. Справа в тому, що тіло швидко звикає до певного навантаження, а змінюючи її, ви не дасте йому прохолоджуватися. Так ви не тільки стимулюєте метаболізм, сприяючи прискореному жиросжиганию, але і підтягнете м'язи.