Як накачати плечі гирею, спорт будинку

Займатися ми будемо по класичній системі, тобто тільки ті види вправ, які представлені в гирьовому двоборстві. Їх всього два, це ривок гирі і поштовх гирі. Повірте тільки дві вправи і з'явиться все: сила, витривалість, гарний рельєф. Гиря - унікальний снаряд, заняття з яким впливає на всі м'язові групи людини. У сучасному світі рекомендують використовувати кінеза для дочтіженія хороших результатів у спорті і ефективної реабілітації після травм.

Розминка перед вправами з гирею 16 кг.

Отже, перед тим як виконувати будь-які силові вправи з гирями необхідно зробити розминку. Вона допоможе розігріти м'язи, підготувати серцево-судинну, дихальну та інші системи до наступних навантажень. Крім того, це єдині вірний спосіб уникнути травм в суглобах і розтягувань в м'язах.

Із загальних рекомендацій можна сказати, що починати розминку найкраще з бігу. Це може бути як пробіжка на вулиці. так і на доріжці, велотренажер, скакалка або ж просто біг на місці. Протягом 5-10 хвилин в спокійному темпі, час кожен визначає сам собі сам, головне завдання - це розминка, а не втому під час виконання даної вправи.

Далі обов'язково необхідно зробити розтягування м'язів і суглобів. я рекомендую починати з голови і не пропускаючи ключових елементів нашого тулуба робити будь-які обертальні, легкі руху. Повороти голови, рухи плечима, кругові оберти в зап'ястях, ліктях. Потім розім'яти грудні м'язи, поперековий пояс, колінні суглоби і стопи.

Ви повинні відчути приємне тепло у всіх м'язах, але ніяк не втому. Якщо ці всі речі виконувати важко, пробуйте починати робити загально бесснарядного комплекси і залиште гирю поки в стороні. Обов'язково вкажіть присідання, віджимання. прес і вправи для спини.

Дивимося розминку, яку рекомендує Ігор, і після переходимо до виконання першого силового вправи з гирею - ривок гирі.