Вирішили зайнятися бігом поради для початківців, все про здоров’я
Ви вирішили зайнятися спортом, але не знаєте з чого почати. Перебирає безліч варіантів. Що вибрати? Звичайно, біг. Найпоширеніший і найдоступніший вид спорту. Дозволяє на довгі роки зберегти тіло молодим, організм міцним і здоровим.
Не треба витрачати гроші на фітнес-клуби. Досить того, що поруч з будинком парк. Якщо його немає - не біда. Можна здійснювати пробіжки по вулиці в будь-який зручний час.
Уміння бігати в людини закладено природою. Ще наші предки помітили, що це фізична вправа сприятливо впливає на тіло, активізує внутрішні процеси, в кілька разів збільшує можливості організму.
- Задіюються основні м'язові тканини і зв'язковий апарат, необхідне навантаження отримують суглоби. Тканини і органи насичуються киснем. У суглобах і хребті активізується рух крові і лімфи, що перешкоджає розвитку дегенеративних процесів.
- Сприятливо впливає на серцево - судинну систему.
- Сприяє наповненню печінки киснем, що сприяє відновленню тканин.
- Усуває застійні процеси в жовчному міхурі.
- Посилює перистальтику кишечника.
- Під час бігу очищається організм. Шкідливі речовини і токсини, накопичені в організмі, виводяться через піт.
- Пробіжка в повільному темпі нормалізує ліпідний обмін і знижує рівень холестерину в крові.
- Ефективний метод для підтримки фігури і схуднення - сприяє швидкому спалюванню калорій.
- Пробіжки на свіжому повітрі підвищують імунітет організму, забезпечують бадьоре самопочуття на весь день і гарний настрій.
Якщо дотримуватися нехитрих правил, регулярні пробіжки забезпечать вам міцне здоров'я і струнку фігуру.
Щоб відчути результат, робіть пробіжки регулярно. Починайте з п'ятихвилинної, потім збільшуйте час. Після перших занять можлива поява хворобливих відчуттів в м'язах. Лякатися не варто. З незвички в м'язах накопичується молочна кислота, викликає запалення тканин. Поступово організм адаптується до фізичних навантажень, біль зникне.
Як бігати, щоб схуднути
Якщо розібратися, то пробіжка протягом двадцяти хвилин не спалює жир. Спершу витрачається глюкоза, що отримується з крові, потім організм починає черпати енергію з глікогену. І тільки коли це джерело вичерпається, починається розщеплення жирів.
Щоб схуднути, бігати необхідно не менше півтори години. Але не у всіх є в розпорядженні стільки часу. До того ж не всім вистачає терпіння. Так що ж? Біг не підходить тим, хто прагне скинути зайві кілограми? Підходить. Але, необхідно знати, як бігати, щоб схуднути.
Існує спеціальна техніка, яка прискорить процес, але її рекомендується застосовувати тільки після трьох місяців початкових тренувань. Метод полягає в чергуванні швидкого, повільного бігу і кроку.
- 100 метрів пройдіть кроком.
- 100 метрів пробіжіть підтюпцем.
- 100 метрів - спринтом.
- Повторити вправу спочатку.
Займатися необхідно не менше 30 хвилин. Чергування темпів руху змушує людину максимально напружується. Під час ходьби організм намагається відновити глікоген. У цей момент починається спалювання калорій, розщеплення жирів. Після завершення тренування, процес триває протягом декількох годин.
Знаючи, як бігати, щоб схуднути, ви, проявивши наполегливість і терпіння, неодмінно досягнете бажаного результату.
Біг - корисне заняття. Але перш ніж зайнятися їм, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо немає медичних протипоказань, приступайте до тренувань. Успіху і терпіння!
Хто вже давно займається бігом для здоров'я -Отже худі. Тому і бігають, що це дається їм легко. А ось ті, хто має зайву вагу і хоче схуднути навряд чи відразу почнуть бігати, тому що це не безпечно для здоров'я, занадто велике навантаження на хребет, стопи і серце. Спочатку треба якось схуднути без бігу, наприклад ходьбою, а вже потім починати бегать.Знаю по собі: коли була худа-бігала, а зараз тільки ходжу.
# 27 написав Маргарита Юр'єва 1 рік тому
Згодна з вами. Повному людині необхідно почати ходити. Краще обзавестися крокоміром, щоб відстежувати свої успіхи. Дотримуватись дієти. А далі видно буде.