Віджимання - які м’язи працюють
М'язи, що проробляються [ред]
Одне з головних достоїнств віджимань (і силового тренінгу в цілому) полягає в їх здатності запобігати травми.
Ніщо не допомагає кістковій системі більше, ніж зміцнення м'язів і сполучних тканин, розташованих навколо конкретних областей, природним чином досягається в результаті регулярних тренувань. Крім того, виконання помірного або великої кількості віджимань є ефективним способом зміцнення серцево-судинної системи і підвищення щільності кісток, значно знижує потенційний ризик пошкодження певних областей тіла.
М'язи, що працюють при віджиманні від підлоги: 1-дельтовидная, 2-дельтовидная (середня частина, перообразние пучки); 3-дельтовидная (задня частина); 4-трицепс; 5-велика грудна
Багато хто вважає віджимання важкою вправою, тому що для збереження рівноваги тіла доводиться задіяти м'язи стегон і плечей, що виконують функцію стабілізаторів корпусу. Ця вправа дозволяє опрацьовувати всі м'язи плечового пояса і дрібні стабілізуючі м'язи плеча. Плечовий суглоб є рухомим і дозволяє нам здійснювати повсякденні дії: піднімати, тягнути або штовхати предмети. Віджимання розвивають силу і еластичність м'язів, що забезпечують різноманітні рухи рук. Сила і гнучкість цих м'язів особливо важливі, тому що плечовий суглоб відрізняється крайньою нестабільністю і схильний до зміщення набагато більше, ніж інші суглоби.
Крім того, в віджиманні беруть участь:
ВЕЛИКІ ГРУДНІ М'ЯЗИ. Це віялоподібні м'язи у верхній частині грудей. Вражаюча форма грудей зазвичай є результатом добре розвинених рельєфних грудних м'язів. Великі грудні м'язи відповідають за три основних руху: медіальне обертання плечової кістки (як в армрестлінгу), відведення плечової кістки (як при підйомі важких предметів і киданні) і приведення плечової кістки (як під час підйому рук в сторони).
Триголовий м'язи плеча (Трицепси). Ці великі м'язи розташовуються на задній стороні плечей і відповідають за випрямлення рук. На частку трицепсів припадає близько 60 відсотків м'язової маси плеча. Для прискореного розвитку трицепсів віджимання слід виконувати вузьким хватом.
Дельтоподібного м'яза. Дані м'язи відповідають за привабливий похилий контур плечового пояса і складаються з трьох пучків: переднього, бокового середнього і заднього. Віджимання, хоч і не є головним вправою для розвитку дельтовидних м'язів, все ж приносять їм істотну користь. Дельтовидні м'язи беруть участь у всіх рухах плечей, включаючи підйом і обертання.
Переднього зубчастого м'яза. Ці м'язи розміщуються на поверхні верхніх ребер в бічній частині грудей і відповідають в основному за протракцію лопаток. Розвивати їх дозволяють традиційні віджимання.
Двоголового м'яза плеча. Дані м'язи, розташовані на передній поверхні плечей, відповідають за обертання передпліччя і згинання рук в ліктях. Однак слід зазначити, що виконання традиційних віджимань не робить на розвиток біцепсів істотного впливу.
Коротше кажучи, віджимання збільшують силу, необхідну для виконання щодня здійснюваних дій. Підйом і переміщення предметів, прибирання будинку, догляд за садом - виконувати всі ці повсякденні обов'язки стане набагато легше після того, як ви успішно пройдете цю програму.
ПРЯМА М'ЯЗ ЖИВОТА. Це велика пряма м'яз, яка розташовується в передній частині живота і підтримує м'язи спини. Щоб стабілізувати тіло при виконанні віджимань, м'язи попереку скорочуються, а м'язи живота розтягуються, і ця статичне навантаження розвиває силу центру тіла.
Великий сідничний м'яз. Це великі м'язи, що становлять значну частину сідничної області і відповідають в основному за підтримку тулуба у вертикальному положенні.