Віджимання без ніг

У цьому пості ми будемо говорити про віджимання без ніг. Ці віджимання називають - віджиманнями в горизонті. Горизонт (Планш) - тіло спортсмена розташоване горизонтально, паралельно землі, і при цьому, спортсмен впирається тільки на одні руки. Сам Планш, і віджимання в цьому положенні (в горизонті) дуже непрості вправи, і не кожен хто хоче виконати ці вправи, виконає їх, так як для того, щоб здійснити це, потрібно багато терпіння.

Як ви зрозуміли, Планш, це тільки горизонтальне положення, а віджимання в горизонті, це, безпосередньо віджимання в цьому положенні.

Якщо у вас досить завзятості, і ви, все-таки хочете навчитися робити Планш і віджимання в горизонті, то вам потрібно для початку навчитися віджиматися. Хоча, якщо ви потрапили на цю сторінку, то ви, швидше за все вже вмієте віджиматися. Ви повинні віджиматися як мінімум по 50 разів вузьким і широким хватом. Якщо ви займалися до цього спортом, то можна переходити до подводящим вправам, а якщо немає, то все-таки, вам краще для початку вивести на достатній рівень віджимання від підлоги. на брусах, підтягування, або інші вправи, які допомагають добути силу.

Приступимо до розбору віджимань без ніг.

Перше підбиває вправу це віджимання з руками на поясі. Але, відразу мало хто зможе поставити руки на поясі й віджиматися, і це не так просто як здається. З кожним тренуванням ви повинні ставити руки все ближче і ближче до поясу. Можливо, ви зараз захочете спробувати так віджатися, але виявите, що не можете віджатися і одного разу з руками на поясі, але нічого страшного, - все приходить з часом. Віджимаючись, долоні можна трохи розводити в сторони, або ж тримати в звичайному положенні - паралельно тілу. Бажано досягти такого результату, щоб ви спокійно могли віджатися 20 разів, з руками, поставленими біля пояса. Не виключено, що цей етап підготовки займе не один місяць, але ви ж хочете виконувати віджимання без ніг, та й за великим рахунком - куди поспішати? За допомогою таких віджимань, ви зміцнюєте як трицепси, так і спину, але це тільки головні м'язи ...

Третій етап ще більше наблизить нас до виконання цієї вправи. Ви повинні стати в положення горизонтального упору і віджиматися в цьому положенні. Якщо ви виконували попередні вправи правильно і сумлінно, то ви без проблем зможете стати в горизонтальний упор з розведеними ногами. Бажано опускатися якомога нижче. У цій вправі так само потрібно досягти як мінімум 20 повторень і можна переходити до наступного етапу.

Четвертий етап, це саме те, що ви хотіли. Віджимання без ніг вже були на третьому етапі, але, тим не менше, то все ще було подводящим вправою. На четвертому етапі ви стаєте в горизонтальний упор, але при цьому ноги у вас повинні перебувати разом. Це дуже складна вправа, і для того щоб навчитися його виконувати, недостатньо прочитати одну статтю. Потрібно працювати, працювати і ще раз працювати.

Ще складніше, ніж ці віджимання без ніг, є віджимання в горизонті на пальцях.

Але є ще й інша стратегія. Ви можете поєднувати обидві стратегії або ж використовувати одну з них.

На першому етапі ви просто повинні згрупуватися і перебувати в угрупованні якомога більше часу. Для цього ставимо прямі руки на підлогу. Долоні можна відводити трохи в сторони, а можна ставити долоні паралельно тілу. Ця вправа називається «поплавок».

Намагайтеся підняти таз якомога вище, але можливо, спочатку у вас зовсім не вийти його піднімати. У підсумку, ви повинні навчитися тримати таз максимально високо.

Тепер нам потрібно буде віджиматися в цьому положенні, - в положенні поплавця, але не забувайте про те, що потрібно високо тримати таз. Доходимо до 20 повторень, і переходимо до наступного етапу.

На третьому етапі ми пробуємо стати в горизонт з розведеними ногами. З закритого горизонту (поплавка), ми стаємо в горизонт з розведеними ногами, тримаємо скільки можемо, і повертаємося в початкове положення. Після того, як ви тримаєте горизонт з розведеними ногами достатній час, можна пробувати віджиматися в такому горизонті. Як тільки дійдете до 20 повторень, можна буде переходити на останній етап.

Тут так само, нам потрібно з закритого горизонту перейти в звичайний горизонт, але ноги вже повинні бути разом. Випрямлюємося, тримаємо скільки можемо і повертаємося в початкове положення. Коли будете відчувати, що можете віджиматися, то пробуйте віджиматися.