Види фітнесу по-жіночому йога, бодіфлекс, калланетика
Що таке йога знають сьогодні багато. Було б неправильно називати йогу - фізкультурою або комплексом якихось фізичних вправ. Йога - це ціле світогляд, спосіб життя, неймовірна методика, комплекс заходів з оздоровлення та стимулювання не тільки тіла, а й душі. Але ми тут говоримо саме про фізичних тренуваннях, спрямованих на оздоровлення тіла, тому скажемо кілька слів про фізичну сторону йоги. Йога сьогодні реконструйована до більш сучасного її трактування, і тепер йогу в багатьох спортивних залах і центрах називають фітнес-йогою.
Саме фізичні і дихальні вправи в йозі дарують такі можливості своїм послідовникам:
- вправи (в йозі вони називаються асани) виконуються без складних силових прийомів;
- розвивається гнучкість тіла і рухливість суглобів;
- відбувається чудова розтяжка зв'язок і м'язів;
- поліпшується постава;
- підвищується еластичність хребта;
- система дихання йоги (пранаяма) сприяє загальному розслабленню і протистояння стресу;
- організм отримує хорошу релаксацію і тонус.
Йога практично не має протипоказань і мінусів. У ній знайдуться всілякі асани, які можна виконувати при будь-яких проблемах і фізичному стані. Але йога має деякі зобов'язання для її виконання. Під час занять йогою тренується повинно бути просторо, а також тепло і комфортно. Вправи повинні виконуватися неквапливо, а головне, правильно і до тієї кінцевої точки, яку дозволить тіло. Дуже важливо стежити за правильним диханням під час виконання тієї чи іншої асани. Рухи в йозі не повинні сполучатися з болем. І ще - не потрібно обідати за дві-три години до і після кожного заняття йогою.
Ця гімнастика надзвичайно корисна для жіночого організму. Розробила її американка Грір Чайлдерс. Система бодіфлекс заснована на «тварину» або диафрагменном диханні, тобто, коли рухається при диханні саме живіт. Засновниця бодіфлекса спиралася в створенні системи на наші витоки, коли з моменту народження ми всі дихали саме животом, а груди при цьому залишалася практично нерухомою. Повернути нас на круги своя і закликає дихальна система бодіфлекс.
Що може бодіфлекс? Ця система:
- насичує і збагачує кров киснем;
- сприяє зміцненню м'язів живота;
- масажує внутрішні органи черевної порожнини;
- допомагає справлятися з проблемами кишечника, усуває запори;
- знімає стрес, релаксує, заспокоює.
Калланетика
Калланетику, як вид жіночого фітнесу. заснувала Каллан Пінкні. Це модний комплекс спортивних вправ, спрямованих на розтягування і скорочення м'язів, а також на загальне оздоровлення і омолодження всього організму. Калланетику можна вважати змішанням багатьох спортивних жанрів, так як в її елементах вгадуються танцювальні па, асани з йоги, дихальні вправи з бодіфлекса і ще багато інших фізичних навантажень. Калланетика чимось схожа з пілатесом, так як вважається гімнастикою для ледачих. Всі рухи калланетики спокійні і розмір, без різких рухів, стрибків і бігу. Цей вид фізичних вправ практично не має протипоказань, так як він абсолютно нетравматичен. Існує поширена думка, що прозанимавшись всього 10 годин калланетикой, можна омолодити свій організм ... на 10 років! Фахівці запевняють, що, незважаючи на гадану повільність виконання рухів в калланетике, всього одну годину її заняття дорівнює семи годинах посилених занять класичної гімнастикою і двадцятої години занять аеробікою.
- дарує стрункість, підтягнутість і гнучкість тіла;
- нормалізує тиск;
- допомагає при різних захворюваннях хребта;
- заспокоює і стабілізує нервову систему;
- неймовірно корисна в допологової і післяпологовий період жінки;
- покращує поставу і підтягує живіт.
Займаючись калланетикой, потрібно пам'ятати про деякі правила її виконання. Всі рухи повинні виконуватися плавно, не поспішаючи. Кількість вправ може доходити до ста, але починати потрібно приблизно з виконання тридцяти рухів. Не слід допускати болючих відчуттів в м'язах при виконанні вправ калланетики.
Не можна не сказати про те, що підбираючи для себе певний вид фітнесу по-жіночому і спортивних навантажень, ви не повинні забувати про просту формулу успіху на шляху до стрункому, здоровому і красивого тіла. Крім фізичних тренувань включите в своє щоденне «меню» правильне раціональне харчування і гармонійне внутрішній стан своєї душі. Лише тоді ваша нова система оздоровлення та приведення себе в гарну форму стане успішною.