Тваринний інстинкт як зірки накачали прес з кубиками
Секрети ефективних тренувань від найкрасивіших дівчат українського шоу-бізнесу.
Ані Лорак впевнена, що підтягнутий животик - неодмінний атрибут гарної фігури, тому роботу над пресом співачка проводить кожен день. Через щільний гастрольний графік Ані не встигає відвідувати фітнес-зали, а кубики вона накачала. просто лежачи на ліжку.
«Перше, що я роблю, прокинувшись, - закидаю руки за голову, хапаюся за перекладину ліжка і починаю повільно піднімати ноги на 90 градусів, обов'язково прямі і з витягнутими шкарпетками, - каже Лорак. - Я сама для себе придумала, що число «хитань» має дорівнювати мого віку. Так що коли мені буде 80 років, буду робити 80 підйомів! Після сповзаю з ліжка, кажу світу «Доброго ранку!» І потихеньку починаю будити тіло - роблю нахили, присідання, повороти, «млин». Так, це всім відома «радянська» гімнастика, однак нічого кращого класики ще не придумали ».
Ані Лорак підкреслює, що важливо займатися щоранку і не менше 20 хвилин. Ще, як стверджує артистка, відмінно підтягують і формують фігуру танці - і класичні, і сучасні. «Якщо,« хитаючи залізо », ти опрацьовує групи м'язів по черзі, то в танці все працює одночасно. Правда, спеціально в танцзал я теж не ходжу: хореографія для мене - робота », - поділилася співачка.
Віра Брежнєва закликає дотримуватися два важливих правила, які допоможуть домогтися гарного преса: відрегулювати харчування, налагодивши тим самим обмін речовин, і щодня займатися спортом. «Виконуючи вправи, які підтягують м'язи живота, ви, по-перше, не даєте йому негарно випирати вперед, а по-друге, підсилюєте кровообіг в цій зоні», - говорить співачка.
Спорт, на думку Брежнєвої, ефективний тільки тоді, коли їм займаєшся з задоволенням. Одне з найулюбленіших вправ зірки - популярна зараз планка. Досить стояти в ній три хвилини кожен день, і ви не тільки приведете тіло в тонус, а й «підсушити» - схуднете. А якщо скидання ваги - пріоритетна мета, співачка рекомендує налягати на кардиотренировки: швидко ходити, бігати, займатися на степпере, їздити на велосипеді і плавати.
До своєї мети - скинути більше десяти зайвих кілограмів - Жасмин йшла довго і болісно, але в результаті співачка все ж домоглася ідеальної фігури. «Я вже не уявляю своє життя без спорту. Давати собі хорошу фізичну навантаження 3-4 рази в тиждень - правило, якого я дотримуюся неухильно. Заняття ми з моїм фітнес-інструктором намагаємося урізноманітнити по максимуму: це і силові вправи, і пілатес, і танці, і аквааеробіка, і йога. При такому підході спорт набриднути не може. Навпаки, від нього з'являється залежність! »- стверджує Жасмин.
М'язам живота співачка приділяє особливу увагу і старанно качає прес на кожному занятті. Також зірка дотримується дробової системи харчування, прискорює метаболізм - Жасмин перекушує не менше шести разів на день. «Тут важливо не переїдати: одна порція їжі повинна вміщатися в стакан. Також треба намагатися, щоб раціон був різноманітним. Не можна постійно є одне і те ж, навіть якщо блюдо дуже подобається, оскільки звичка організму до якогось невеликого набору продуктів веде до уповільнення обміну речовин. Весь мій денний раціон - це близько півтори тисячі калорій ».