Тренування на батуті для схуднення

Тренування на батутах Дізнайтеся, як урізноманітнити свої аеробні тренування і при цьому спалити якомога більше жиру і розвинути витривалість всього тіла.

У той же час для більшості людей під поняттям «тренування на батуті для схуднення» розуміють заняття на міні-батуті. Це зручний спортивний снаряд, який не вимагає великої кількості місця для розміщення і здатний допомогти опрацювати велику кількість м'язів вашого тіла.

Користь тренувань на батуті для схуднення

Заняття на батуті є ефективними для схуднення, так як поєднують всі позитивні аспекти вибухового силового тренінгу з кардіо. Якщо правильно підібрати вправи, щоб вони не виявилися однотипними, то у вас з'явиться можливість опрацювати всі м'язи тіла.

Робота на батуті дозволяє спалювати велику кількість калорій. Під час розминки організм витрачає мало енергії, але під час основної частини заняття все змінюється. Протягом одного заняття ви можете позбутися від 900 калорій, що є чудовим результатом, за умови, що тривалість тренування на батуті склала одну годину.

Багатьом людям подобається те, що заняття на батуті ніколи не бувають монотонними і нудними. Це відмінний варіант проведення кардіо тренінгу для тих, хто не терпить одноманітності. Займаючись на батуті, ви зможете поліпшити координацію своїх рухів, збільшити витривалість і силу, а також розвинути гнучкість і свій руховий навик. За допомогою тренувань на батуті можна підготувати своє тіло до занять такими видами спорту, як гірські лижі, скейтбординг, сноубординг і т.п.

Недоліки тренувань на батуті

Основним недоліком цього виду спорту є складність пошуку необхідної групи. В нашій державі не прийнято серйозно займатися дорослими. Дуже часто після освоєння основ роботи на батуті все завершується. Ось кілька рекомендацій щодо вибору секції занять батутом:

• Відвідайте кілька індивідуальних тренувань і постарайтеся отримати від них максимум користі.

Знайдіть групу, в якій тренується мало людей.

Устаткування в секції повинно бути професійним.

Прослідкуйте, щоб в наявності були всі необхідні страхувальні атрибути.

Крім усього іншого, щоб тренування на батуті для схуднення були ефективними, вам необхідний певний рівень фізичної підготовки. Під час заняття ви повинні тренуватися, а не валяти на батуті. Якщо у вас недостатньо сил для проведення повноцінного заняття, то краще вибрати інший вид фітнесу. Займатися на батуті абсолютно точно не варто тим людям, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом, судинною системою і серцевим м'язом.

Заняття на батуті будинку

Сьогодні міні-батут можна придбати в магазині спортивних товарів. Вони роблять Пліометріческіе навантаження порівняно безпечної для суглобово-зв'язкового апарату і хребетного стовпа. З цієї причини їх можна сміливо використовувати непідготовленій людині. Безумовно, це справедливо при дотриманні певних правил:

• Починайте тренінг з розминки суглобів, для цього досить виконати кругові обертання кінцівками.

Протягом перших п'яти або семи хвилин основного заняття використовуйте легкі стрибки на місці, що збільшити частоту серцевих скорочень і тим самим підготувати серцевий м'яз до серйозних навантажень.

Після цього ви можете проводити стандартну тренування на батуті.

Стандартний комплекс стрибків повинен чергуватися з ходьбою по кімнаті в швидкому темпі протягом хвилини. Ось комплекс основних стрибків, які вам слід використовувати під час своїх занять:

• Вистрибування з присідаючи - опустіть таз і зробите вистрибування. Вправа слід виконувати протягом однієї хвилини, а на занятті слід виконати три таких циклу.

Пліометріческіе віджимання - долоні розташовуються на батуті, а стопи на землі. Виконуйте віджимання з повною амплітудою і при русі корпусу вгору відштовхуйтесь, щоб зробити стрибок. Причому ноги можуть, як залишатися на землі, так і відриватися від неї. Досить виконати від трьох до чотирьох циклів.

Стрибки на одній нозі - Не робоче ногу просто зігніть в колінному суглобі і починайте здійснювати стрибки на другій нозі. Загальна тривалість циклу становить 60 секунд, на кожну ногу їх слід зробити три.

Берпом - стопи розташовані на землі і вам необхідно виконувати класичну вправу. Зробивши нахил вперед, поставте долоні на спортивний снаряд. Після цього отпригніте назад і відіжміться. Потім слід відскочити всім тілом, вставши в результаті на ноги. На завершення циклу зробіть невисокий стрибок.

Завершувати заняття можна комплексом будь-яких вправ для зміцнення м'язів спини, наприклад, різні варіанти підтягувань. Після цього попрацюйте над м'язами живота і виконайте руху для розтяжки м'язів. Тренування на батуті слід проводити чотири рази протягом тижня, і вже через місяць ви зможете побачити результати своїх занять.

2-й день тренінгу - плавання або ходьба в швидкому темпі при частоті серцевих скорочень не вище 130 ударів в хвилину.

3-й день тренінгу - заняття на батуті і якісна розтяжка м'язів.

4-й день тренінгу - занять йогою, пілатесом і т.п. Проведіть додатково і 10-хвилинну кардіо сесію на відповідних тренажерах.

5-й день тренінгу - заняття на батуті та тренінг відсталих м'язових груп.

6-й день тренінгу - кардіо сесія з використанням ненаголошених видів навантаження при невисокій частоті серцевих скорочень.

7-й день тренінг а - відновлення організму в лазні, проведення масажу і т.п.

Подібна програма тренінгу відмінно підійде для атлетів середнього та просунутого рівня готовності. Початківцям спортсменам варто скоротити тривалість кардіо навантажень.

Тренування на батуті та здоров'я

Зараз все більше людей хочуть займатися спортом і це радує. Існує велика кількість різних спортивних дисциплін і у вас не повинно бути проблем з вибором. У той же час для спалювання жирів вельми відмінним інструментом може стати тренінг на батуті. Ми вже відзначали, що в магазинах товарів для спорту можна придбати компактний міні-батут, що дозволить проводити ефективні тренування вдома. В результаті ви зможете заощадити свій час і одночасно позбутися від зайвого жиру.

При регулярних тренуваннях у вас значно збільшитися обсяг легких. Крім цього стрибки сприяють нормалізації тиску крові. Не менш важливим є і позитивний вплив тренувань на батуті на роботу гормональної системи. Особливо ця стосується щитовидної залози, з роботою якої у багатьох людей сьогодні виникають проблеми.

Ми вже говорили, що міні-батути знімають навантаження на хребетний стовп і суглоби. Одночасно з цим тренінг з цим спортивним снарядом дозволить зняти напругу з шиї і спини. Заняття на батуті здатні поліпшити роботу імунної системи, знизити втому людини, а у жінок мінімізувати дискомфорт під час менструального циклу.