Тіло життя як перетворити себе в ідеал, men s health Україна

Вчені знають, яким має бути чоловіче тіло, перед яким не встоїть жодна жінка. Тепер твоя черга дізнатися, як його створити.

Як і у інших творів мистецтва, у твоїй ідеальної фізичної форми повинна бути теоретична база. Наприклад, та, якою користувався Леонардо да Вінчі, а також незліченні художники, математики та інженери, що творили до і пос-ле нього. Якщо ти ще не здогадався, то ми говоримо про золотий переріз (яке правильніше все ж називати золотою пропорцією): розподілі якоїсь величини на дві частини в співвідношенні 62/38. «Доведено, наприклад, що прямокутник, у якого одна сторона більша за іншу в 1,6 рази, сприймається мозком людини з найменшими зусиллями». - пояснює Едріан Бежан, професор технічного проектування Університету Дьюка (США). Коли людина бачить об'єкт з такими пропорціями, неважливо, чи йде мова про будівлю, картині або живому тілі, то побачене йому відразу подобається.

порція пропорцій

Перш ніж тягати залізо, відірви від столу калькулятор. Заміри все 4 показника, а потім скористайся нашим алгоритмом, щоб визначити пропорції твого тіла і знайти проблемні, на жіночий погляд, розміри.

Виміряй обхват біля основи кисті.

Тебе цікавить обхват плечей в найширшому місці.

Виміряй на рівні пупка.

Глибоко вдихни і завмер грудну клітку трохи вище сосків.

1. Якщо сантиметр, обгорнутий навколо твого зап'ястя, фіксує коло менше 17 см, ідеальний обхват талії обчислюється за формулою: зростання * 0,4. Якщо ж зап'ясті товщі, множ зростання на 0,45.

2. Тепер використовуємо твій ідеальний обхват талії для обчислення обхвату плечей ідеальної ширини: з цією метою отримане в першому пункті число множимо на 1,6.

3. Щоб на твоє тіло було приємно дивитися не тільки в анфас, а й в профіль, обхват грудей повинен бути в 6,5 разів більше обхвату зап'ястя.

ширше раптом
Склади для себе розклад занять в залі з урахуванням того, що в твоєму тілі потрібно виправити, щоб воно знайшло ідеальні пропорції. Якщо проблемна зона не одна, об'єднуй два тренування. Наприклад, якщо у тебе далекі від ідеалу плечі і талія одночасно, кожен раз роби вправи «Тренування 1» і «Тренування 3». До зали ходи 3 рази в тиждень.

Широкі плечі

Роби в кожній вправі 3 підходи по 3 повтору. Кожну наступну тренування додавай в кожному підході по одному повтору. Коли зможеш зробити 6 повторів за підхід, збільш робоча вага на 5% і повернися до 3 повторів, щоб повторити все спочатку. Відпочинок між підходами - до повного відновлення.

1. Нахили зі штангою

Постав ноги на ширину плечей, штангу поклади на трапеції (А). Чи не округляючи попереку, відводь таз назад і, трохи згинаючи ноги в колінах, нахилися вперед (Б). Плавно поверніться у вихідне положення і повтори.

2. Жим штанги стоячи

Встань прямо, трохи зігнувши ноги в колінах. Штангу підніми до плечей, взявшись за неї хватом трохи ширше плечей (А). Чи не відкидаючись назад, вичави штангу над головою (Б). Вернись в початкове положення і повтори.

3. Підтягування зворотним хватом

Зависни на перекладині, взявшись за неї зворотним хватом на ширині плечей. Прогнися в грудному відділі (А). Зводячи лопатки, підтягнися якомога вище (Б). Перевернути поперечини верхи грудей. Вернись в початкове положення і повтори.

Потужна грудна клітка

Твоя грудна клітка стане ширше завдяки навантаженню на дихальну систему. Зроби 3 підходи по 20 повторів у кожній вправі. У вправі 2 роби по 20 повторів на кожну руку. Відпочинок між підходами першої вправи - до повного відновлення. Між підходами вправ 2 і 3 відпочивай по 45-60 секунд.

1. Станова тяга

Підійди до штанги впритул, ступні постав на ширину тазу і з прямою спиною присядь. Візьмися за гриф хватом зверху, трохи ширше плечей (А). Синхронним зусиллям ніг і спини відірви штангу від підлоги і випрямися (Б). Акуратно поверни штангу на підлогу і повтори.

2. Підйом гантелі на груди і жим

Встань прямо, ступні на ширині плечей, гантель в правій руці перед собою (А). Використовуючи дельтовидні м'язи, витягни гантель до плеча (Б). Відразу ж потисни гантель вгору (В). Зробивши потрібну кількість повторів, поміняй руку і продовж.

3. Тяга штанги в нахилі

Візьми штангу хватом зверху, трохи зігни ноги в колінах і з прямою спиною нахилися вперед так, щоб гриф виявився трохи нижче колін (А). Зводячи лопатки, підтягніть гриф до низу живота (Б). Вернись в початкове положення і повтори.

Вузька талія

Ця метаболічна тренування допоможе спалити все зайве, що наросли у тебе в районі живота. Виконуй все вправи парами в співвідношенні 2: 1. Це означає, що спочатку ти робиш першу вправу протягом 20 секунд, потім друга вправа протягом 10 секунд, потім знову перше - і так по колу 4 хвилини без зупинок. Після чого відпочиваєш 1 хвилину і переходиш до наступної пари. Всі 6 вправ треба буде повторити тричі - тільки так ти наблизив своє тіло до досконалості.

1. Свінг з Медбол

Постав ноги на ширину плечей, в прямі руки візьми медбол. Випрями спину і трохи зігніть ноги в колінах. Нахилися вперед, завівши прямі руки під себе і тому (А). Випрями корпус і подай вперед таз так, щоб руки з м'ячем по інерції злетіли над головою (Б).

2. Підйом гантелі на груди і жим

Виконуй ту ж послідовність дій, що і в другій вправі «Тренування 2», але гантель візьми легше і рухайся швидше. Руки слідкуй так: перші 10 сек. працюй правою рукою, наступні 10 сек. тримай гантель в лівій руці і т.д.

3. Вистрибування з сива

Постав ноги на ширину плечей і опустися в присед, руки тримай перед собою (А). Потужно відштовхнися від статі і вистрибніть якомога вище (Б). М'яко приземлися і відразу ж повтори.

4. Віджимання куточком

Встань в звичайний упор лежачи. Тепер підніми таз вгору і наблизити долоні до ступень, в результаті твої прямі руки і корпус повинні бути виведені в одну лінію (А). Зберігаючи «куточок», зігни руки в ліктях і опусти ніс якомога ближче до підлоги (Б). Вернись в початкове положення і повтори.

5. Свінг з гантеллю

Візьми гантель обома руками за гриф. Постав ноги на ширину плечей, прогнив спину. Нахилися вперед і, вдарившись прямими руками об стегна (А), подай таз вперед і розігніть корпус. Гантель повинні злетіти на рівень плечей (Б). З цієї точки повернися в положення А і продовж вправу.

6. Коник

Сядь навпочіпки і перенеси вагу тіла вперед, спершись руками об підлогу (А). Тепер виведи праву ногу вліво, не торкаючись нею статі (Б). Вернись в початкове положення і повтори рух в інший бік лівою ногою.

Занадто складно) І взагалі, іноді буває відчуття, що на середню дівчину підібрати ідеал неможливо. Моя, наприклад, в захваті від рельєфних пресів, весь час мене до цього підштовхує. А хтось тільки від чоловічих поп заводиться. Чи варто так старатися з лінійкою. якщо тебе хочуть лише за красиві руки або живіт?